얇은 팔 가장 효과적인 방법은 팔을 스트레칭하는 것입니다. 스트레칭 운동이 탄력 근육이 쉽게 헐렁한 예배 고기를 제거, 근육의 유연성, 개요 근육을 증가시킬 수있다.
30 초 신축성 얇은 팔이 얇은 놀라운!
팔 더 의미 라인. 여기에 몇 가지 스트레칭 운동은 배우기 쉽고 각 작업에 대한 조치 30 초을 준수하도록 팔의 움직임, 팔의 단단한 근육을 스트레칭 할 수 있습니다. 그것으로 스틱, 당신은 당신을 위해 놀라운 일을 발견 할 것이다.
벤드 익스텐션
먼저, 상승 오른손 후 다시 팔꿈치 굴곡 측이 왼쪽에서 오른쪽 팔꿈치를 누르면, 왼쪽 어깨를 서서히 30 초 동안 대응하는 동작을 수행하는 좌 30 초 뻗어있다.
크로스 핸드 스트레치
똑바로 서서 두 팔은 몸과 평행을 이루며 땅과 평행을 이룬다. 교차가 진행되는 동안 팔은 똑바로 유지되고 팔을 다시 열고 다시 교차한다.
스트레칭 후
표준 자세 자세, 곧게 펴는 자세로 뒤로 천천히 상향 스트레칭 3 ~ 5 초 후 최대 스트레칭 자세를 취한 다음 팔을주의를 기울여 머리와 복부를 올리면서 전체 운동을 10 번 반복합니다.
당겨
팔은 똑바르며 손을 교차시키고 집게 손가락을 맞춘 다음 양팔을 위쪽으로 들어 올린 후 머리의 위치에 도달 한 후 아직 한계에 도달하지 않은 경우 30 초 동안 움직이지 않고 한계에 도달 할 때까지 몸의 뒤쪽으로 계속 스트레칭 할 수 있습니다.
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