الطريقة الأكثر فاعلية للأسلحة الرفيعة هي تمدد الذراع ، يمكن أن يعمل التمدد على شد العضلات ، وزيادة مرونة العضلات ، وخطوط العضلات المخطط لها ، وإزالة الكتلة الرخوة من اللحم.
30 ثانية تمتد الذراع رقيقة رقيقة مذهلة!
تمتد حركات الذراع يمكن أن تشد عضلات الذراع ، بحيث يكون الذراع أكثر ملاءمة للخط.في الإجراء التمديد ، كل عمل يحتاج فقط إلى الالتزام لمدة 30 ثانية ، العمل ، سهلة التعلم.ستستمر ، سوف تجد مفاجآت.
منحنى التمديد
ارفع يدك اليمنى أولاً ثم ثني الكوع إلى جانب الظهر ، ثم اضغط على المرفق الأيسر بيدك اليسرى ، ثم قم بتمرير الكتف الأيسر ببطء لمدة 30 ثانية ، كما تقوم اليد اليسرى بإجراء العملية المقابلة لمدة 30 ثانية.
عبر اليد تمتد
الوقوف على التوالي، واثنين من الأسلحة مفتوحة لكلا الجانبين من الجسم، وموازية على الأرض. الأسلحة عبر، عبر عملية، والحفاظ على الأسلحة على التوالي ثم فتح الأسلحة إلى استعادة الموقف، ومن ثم عبر، كرر لمدة 30 ثانية.
بعد التمدد
موقف الانتباه القياسية، والأسلحة مباشرة إلى الوراء، ومن ثم رسم ببطء، وبعد عقد امتدت إلى أقصى حد ثم بنسبة 3 إلى 5 ثوان وكرر 10 مرات خلال العملية، لسحب على الذراع تجدر الإشارة إلى أن عندما البطن في وضع مستقيم.
اسحب
بعد امتدت الأسلحة إلى الأمام، عبرت اليدين والمتشابكة الاصبع ومن ثم رفع السلاح، رئيس يصل إلى موقف، إن لم يكن للحد، الجسم يمكن سحب خلفي للمتابعة، حتى تصل إلى الحد، وعقد لمدة 30 ثانية.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
