اليوم ، نوصي بضع طرق بسيطة وفقدان الوزن رقيقة غير مقيد ، تعال وتعلم!
كيف تفقد الوزن على الظهر؟
الاتكاء يساعد على عودة رقيقة
على الرغم من أن حركات backspins بسيطة ، إلا أنها يمكن أن يكون لها تأثير الظهر الرقيق ، كما أنها أبسط الطرق لفقدان الوزن ، والإجراءات المحددة هي تصويب جسمك ، وتحويل مركز الجاذبية ببطء ، وفي العملية انتبه إلى تعديلات التنفس ، ثم احتفظ بها لبضع دقائق ، ثم عد ببطء.
الجلوس والممارسة على الظهر
الوضع الصحيح يمكن أيضا أن يحقق تأثير الظهر الرقيق.الحركة المحددة هي الجلوس في 1/3 من الكرسي والحفاظ على الجزء العلوي من الجسم عموديًا ، وبعد هذه الوضعية الصحيحة لفترة من الزمن ، سيظهر أن الخطوط الخلفية ستصبح جميلة. هذه الطريقة مناسبة جدا ل MM الذين يعملون في مكاتب طويلة.
عندما تقف
عند الوقوف ، يمكنك أيضًا إجراء تمرين فقدان الوزن قليل الظهر ، أي أن اليدين طبيعيان على كلا جانبي الجسم ، استخدم قوة ذراعك لإدرار الذراع الأيسر ببطء إلى أقصى حد ، استمر لمدة 2-3 دقائق بعد الوصول إلى الحد ، ثم ببطء. ضعها في مكانها
اكتاف أكتاف أثناء الجلوس
عندما تجلس ، يمكنك القيام بتمرين الكتف على الصدر ، ومن الممكن أيضًا إنقاص الوزن ، الإجراء المحدد هو الجلوس على الكرسي أولاً 1/3 ، ورفع رأسك وصدرك ، وتصويب جسمك ، ثم استخدام قوة الكتفين إلى الأكتاف إلى الخلف قليلاً Zhang Zhang. ، البقاء لفترة ثم العودة إلى الوضع الأصلي ، هذا التمرين لتخفيف الوزن يمكن أن يمارس بشكل أفضل مع عضلات الظهر ، ولعب تأثير خلفي بلاستيكي.
أرجوحة الذراع البديل
يمكن أن يؤدي التمرين البديل لسلسلة الخصر المصارعة إلى جعل تمرينات نصف الجسم تمرينًا ، وتسريع حرق الدهون ، ولعب دورًا في إنقاص الوزن ، حيث يعمل هذا الإجراء المحدد لتقليل الوزن بشكل مستقيم ، الخصر المستقيم ، والذراعين معلقة بشكل طبيعي على جانبي الجسم. عندما تتجه إلى اليسار ، تعود الذراعين خلفك وتعود ببطء إلى موضعها الأصلي بعد لحظات قليلة ، ثم تمرين إلى اليمين.
الاحتياطات
الدهون في الظهر هي تراكم الدهون التي لا تسببها تمرينات طويلة الأمد ، وفي الحياة العادية ، يجب أن ننتبه إلى الإجراءات البسيطة المذكورة أعلاه لنحقق تدريجيا تأثير الولايات المتحدة.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
