착석 자세가 나쁜 것을 어떻게 생각합니까? 어떤 자세로 배를 줄일 수 있습니까?
나쁜 자세를 취하는 원인은 무엇입니까?
배를 줄이는 가장 효과적인 방법, 나쁜 자세는 육체적 인 꼽추, 자궁 경부 spondylosis, 가슴 변형 및 느슨한 피부 등등으로 이어질 수 있습니다.
하나, 앞으로 및 혹등
컴퓨터를 쳐다 본 몸은 무의식적으로 몸을 앞으로 내밀고 가슴은 테이블 가장자리에 밀착되어 점차 측면으로 압착되어 변형과 처짐을 일으 킵니다 책상 작업은 후궁과 어깨 굴곡을 일으킬 가능성이 가장 큽니다. 가슴을 느슨하게하고 약하게 만들지 만, 물론 힘을지지하지 않으면 가슴이 중력에 저항 할 수 없습니다!
제안 : 평상시의 자세는 가슴이 테이블에서 천공된다는 원리입니다. 이것은 우리 선생님이 초등학교에서 종종 가르쳐주는 것입니다. 그러나 우리는 무엇을 할 수 있습니까? 과장된 모양의 긴 목걸이를 착용 할 수도 있고, 가슴 옆에있는 테니스 카드 절반을자를 수도 있습니다.이 방법으로 우리는 좋은 알림을받을 수 있습니다. 또한 2 주마다 변경할 수도 있습니다. 한 손으로 마우스를 사용합니다 (왼쪽과 오른쪽 마우스 키는 반대 설정). 몸체가 항상 한쪽으로 기울어지는 것을 효과적으로 피할 수 있습니다.
둘째, 눈으로 화면을 지켜 보았습니다.
화면을보고 테이블에 reclining? 휴대폰은 전화를하기 위해 어깨와 머리 사이에 끼워?이 동작은 대뇌 피질에 혈액 공급을 감소, 자궁 근육을 너무 많이 긴장에 근접 할 것입니다. 또한, 너무 높거나 너무 낮은 컴퓨터 화면합니다 당신은 무의식적으로, 향유를 으쓱 수 있도록, 또한, 경추의 변형을 만들 것입니다 쉽게 편두통으로 이어질 수 있습니다.
권장 사항 : 자신의 컴퓨터를 확인이 턱에있는 단지해야 디스플레이의 중간 부분에 배치됩니다, 단단히 앉아 가장 좋은 대답 전화 또는 마이크와 헤드셋, 매일 할 필요는 전화에 응답하기 위해 휴대폰을 끼워 오류를 방지하기 위해 당신이 할 수있는 경우. 소녀의 눈에 잘 띄는 위치에 키보드의 작은 가장자리를 경고 할 수, 입력을 중지 같은 게시! "으쓱 않는 '형 후크 머리, NO'!
셋째, 어깨를 으했다.
우리는 일반적으로 여성의 손목이 더 세밀하고 손목 중간의 신경이 압박을 받는다는 것을 알고 있습니다. 따라서 마우스 손의 공격 속도는 사람의 공격 속도보다 3 배 이상 높습니다. 낮은 손바닥을 잡고 손목을 테이블에 올려 놓는 제스쳐는 모든 무게가 신경, 근육과 손목의 혈관에 눌려, 손목의 배측 굴곡의 정도가 최대에 거의 가깝습니다.이 상황이 지속되면 혈액 순환의 손이 영향을 받게되어, 마우스 손은 자연스럽게 가정을 찾아 !
키보드와 마우스 위치가 높을수록 손목 관절의 배 굴곡이 커지며, 우리의 상황에 따라 약간 낮은 위치에 놓을 수 있습니다 팔이 자연적으로 처지면 팔꿈치 관절의 높이가 키보드와 마우스의 위치입니다. 높이, 동시에 30 분마다 활성과 양손, 주먹을 움켜 잡고 손가락 연습을해야합니다.
4 명, 의자는 절반 밖에 앉지 않아.
어떤 사람들은 의자의 한 쪽, 뒤쪽에 기대어 앉은 뒤, 허리에 매달려있는 등 엉덩이에 앉아서 다리를 앞으로 뻗었습니다. 실제로이 편안하게 앉아있는 자세는 허리를 매우 아프게합니다. 주된 이유는 이것이 척추가 아치형으로되고 허리의 의자 뒤쪽의지지를 잃을 것이기 때문입니다. 압력이 매우 높아서 쉽게 허리 통증을 유발합니다.
추천 : 앉아 때 엉덩이가 의자에 있는지 확인, 전체 뒷면은 뒷면에 닫습니다.
V. 잠자는 중
'아무리의 Pashui 베개가 거의 테이블 낮잠에 누워, 효과의 종류를 촉진하기 위해 설계되지는 비 과학적이다.'Yongkang의 중국 부사장 왕 이순신 특별 장기 배 낮잠, 자궁 경부를 일으킬 것이라고 말했다 머리, 어깨, 목 등의 경향의 일부를 아프는 특정 압력, 심지어 자궁 경부 spondylosis으로 고통.
여성의 경우, 배 수면의 효과가 더 심각한, 그것은 가슴을 집어 넣은 것, 그것은 가슴에 조기 노화, 처진 피부, 유방 변형 외부 확장, 냉증에 연결됩니다.
권장 사항 : 가장 좋은 자세는 잠을 자신의 허리에 걸릴합니다.
어떤 자세로 배를 줄일 수 있습니다
교정 자세 : 앉은 등받이
배가 내리는 차는 창자에 어떤 영향을 미칩니 까? 오랫동안 앉아있을 때 몸이 앞으로 구부러 지므로 어깨와 등의 근육이 뻣뻣 해지고 아프게됩니다. 그러면 앉을 수 있어도 할 수 있습니다. 스트레치 백, 조금 자세를 취하십시오.
의자의 가장자리에 똑바로 앉아서 손을 몸 앞에서 가로 지른 다음 뒤집어서 배가 펴진 느낌이 뒤집 혔을 때 상반신이 골반 꼭대기에 앉아있는 것처럼 느껴집니다.
심호흡을 한 다음 천천히 내쉬십시오. 교차 손을 위쪽으로 들어 올리십시오. 손등을 찾으십시오.
손을 머리 꼭대기로 옮기고 심호흡을 한 다음 천천히 숨을 내쉬면서 앉은 자세를 유지하면서 손바닥을 위로 향하게하고 상체를 위로 잡아 당긴다. 손등을 쫓는 눈.
깊이 흡입 한 후 팔을 똑바로 세우고 상체를 왼쪽으로 기울여 오른쪽 복부를 펴고 5 초 동안 천천히 내뱉고 같은 방향으로 따르십시오.
몸통 균형 힘을 향상 시키십시오 :
뒤로 스트레칭은 몸의 자세를 이해하는 가장 쉬운 방법입니다. 등이 구부러 지거나 목이 앞으로 향할 때 구루병이되기 쉽습니다.
허리 근육을 펴고, 어깨는 어깨 너비로 세우고, 무릎과 발가락은 앞으로 뻗어 손을 뒤로 보면서 천천히 내뱉습니다.
손이 머리 위로 오르면 깊은 흡입을하십시오. 손등을보고 몸을 스트레칭하면서 손을 뻗어보십시오.
그리고 2는 발끝으로 똑같은 자세를 취하고 몸이 더 세울수록 떨리는 것이 더 힘들며 발 뒤꿈치를 견딜 수있는 사람은 발 뒤꿈치의 압박감을 두 배로 높입니다.
발 뒤꿈치가 내려져 다시 열리 며 발은 어깨와 같은 너비이고 깊게 흡입하며 팔을 똑바로 유지하십시오. 상체가 왼쪽으로 기울어 져 복부가 늘어납니다 .5 초 동안 숨을 쉬십시오.
일어나고 배가 모두 효과적입니다. 깨어 난 후 스트레칭하기
아침이 일어나 사지, 심지어 몸 전체를 스트레칭하고 다시 침대에서 한쪽 다리를 스트레칭으로 다시 상승, 복부 근육도 운동을 얻을 수있는 하나의 돌로 두 마리로 설명 될 수있다. 몸은 균형 감각을 개발합니다.
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