Werfen wir einen Blick darauf, was eine schlechte Sitzhaltung verursacht und welche Art von Sitzhaltung den Bauch reduzieren kann.
Was verursacht eine schlechte Sitzhaltung?
Der effektivste Weg, um Bauch, schlechte Haltung zu reduzieren kann zu physischen Buckel, zervikale Spondylose, Brustverformung und loses Haut und so weiter führen.
Ein, vorwärts und Buckel
Der Körper, der auf den Computer starrt, beugt sich unbewusst vor, und die Brust wird gegen die Tischkante gepresst und allmählich zu den Seiten gequetscht, um Deformation und Durchhängen zu verursachen.Die Schreibtischarbeit verursacht am wahrscheinlichsten Kyphose und Schulterflexion. Es wird die Brust locker und schwach machen, aber ohne Kraftunterstützung können die Brüste der Schwerkraft natürlich nicht widerstehen!
Vorschläge: Wir wissen, dass die übliche Haltung das Prinzip ist, dass die Brust vom Tisch gestanzt wird, was unsere Lehrer uns oft an unserer Grundschule beibringen. Aber was können wir wirklich tun? Wenn wir immer vergessen, wir Sie können wählen, eine lange Halskette mit einer übertriebenen Form zu tragen.Sie können auch eine Hälfte der Tenniskarte auf der Seite unserer Brust schneiden.Diese Methoden können uns helfen, eine gute Erinnerung zu spielen.Sie können auch versuchen, alle zwei Wochen zu wechseln. Eine Hand benutzt die Maus (die linke und die rechte Maustaste tun die entgegengesetzte Einstellung), es kann auch effektiv vermieden werden, dass der Körper immer zu einer Seite neigt.
Zweitens, beobachtete den Bildschirm mit verschränkten Augen
Sie lehnen sich auf dem Tisch starrte auf den Bildschirm? Der Hörer zwischen Schulter und Kopf eingeklemmt wird, um das Telefon zu beantworten? Diese Gesten der Nähe der Halsmuskeln zu viel Spannung machen, Blutversorgung der Hirnrinde zu reduzieren. Darüber hinaus wird zu hoch oder zu niedrig ist ein Computer-Bildschirm, so dass Sie unbewusst, Buckelzucken, wird auch die Halswirbelsäule Verformung machen, kann leicht zu Migräne führen.
Empfehlung: Überprüfen Sie Ihre eigenen Computer ist im mittleren Teil des Displays platziert sollte nur auf dem Kinn zu sein, wenn Sie können, die beste Antwort das Telefon oder ein Headset mit Mikrofon, sitzen fest, Fehler zu vermeiden Hörer sandwichartig das Telefon zu beantworten nicht jeden Tag braucht. Mädchen gestoppt Typisierung, eine kleine Kante der Tastatur in einer herausragenden Position in der entsandte alarmieren kann, wie zum Beispiel: „do Zucken‚Art Hakenkopfes, NO‘!.
Drittens hängenden Schultern
Wir alle wissen, dass wir im allgemeinen Frauen Handgelenk dünner, größeres Handgelenk mittleren Nervs durch Druck, so dass die Inzidenz der weiblichen Maus-Hand ist mehr als dreimal so hoch Männer! Durch untere Handfläche und Handgelenk Unterstützung Haltung auf dem Tisch, lassen Alle Gewichte sind auf die Nerven gedrückt, Muskeln und Blutgefäße des Handgelenks und der Grad der Dorsalflexion des Handgelenks ist fast nahe dem Maximum. Wenn diese Situation andauern, wird die Hand des Blutzirkulation beeinträchtigt werden, Maus Hand natürlich ein Zuhause finden !
Je höher die Position der Maus und die Tastatur, der Grades der Dorsalflexion des Handgelenks ist, desto größer kann man nach ihren eigenen Umständen sie stellt in einer etwas niedrigeren Position, wenn der Arm natürlich hängend, die Höhe des Ellbogens ist Begleiter gelegt: Empfehlungen. Die Höhe, gleichzeitig muss jede halbe Stunde aktiv sein und beide Hände, Fäuste geballt, Fingerübungen machen.
Vier, Stühle sitzen nur halb
Wenn einige Leute verwendet, um mit den Hüften sitzen nur eine Seite Stuhl nehmen, lehnte sich zurück Rücken, Hüfte frei, und einige sogar offene Beine erreichen, in der Tat scheint dies sehr komfortabel gemütliche Sitz Taille Verletzungen Der Hauptgrund ist, dass dadurch die Wirbelsäule sich wölbt und die Stütze der Stuhllehne in der Taille verloren geht.Der Druck wird sehr hoch sein und leicht Rückenschmerzen verursachen.
Empfehlung: Beim Sitzen soll die Hüften im Stuhl sind, der gesamte Rücken nach hinten zu schließen.
V. Schlafen
‚Egal Pashui Kissen ziemlich entwickelt, um die Art der Wirkung zu fördern, auf dem Tisch liegend nap unwissenschaftlich.‘ Yongkang, sagte der chinesische Vizepräsident Wang Yi spezielle, langfristige Bauch nap, würde dazu führen, zervikale ein gewisser Druck, Teile des Kopfes, Schultern, Nacken und andere anfällig schmerzt, leidet auch von zervikalen Spondylose.
Für Frauen, die Auswirkungen der Bauch schlafen ernster ist, wird es die Brust drücken, führt es zu einer vorzeitigen Alterung, schlaffe Haut, Brust Verformung externe Expansion, schlechte Durchblutung der Brust.
Vorschläge: Am besten ruhen Sie sich aus, wenn Sie schlafen.
Welche Art von Sitzposition kann Bauch reduzieren
Korrektive Haltung: Rückenlehnen Stretch
Was hat der Magen-reduzierende Tee für den Darm? Wenn Sie lange sitzen, beugt sich Ihr Körper nach vorne, ohne es zu wissen, so dass Ihre Schultern und Rückenmuskeln steif und wund werden. Jetzt können Sie es tun, auch wenn Sie sitzen können. Strecken Sie sich zurück, stellen Sie Ihre Körperhaltung wieder her.
Sitzt auf der Stuhlkante, gerade nach hinten, die Hände vor dem Körper gekreuzt und dann umgekehrt Wenn Sie spüren, dass der Bauch gedehnt ist, fühlt sich das Gefühl umgeworfen: Es fühlt sich an, als ob der Oberkörper auf dem Becken sitzt.
Atme tief und atme langsam aus, ziehe die gekreuzten Hände nach oben und halte nach dem Handrücken Ausschau.
Bewegen Sie Ihre Hand auf den Kopf, atmen Sie tief durch und atmen Sie dann langsam aus, während Sie Ihre Sitzposition beibehalten, die Handflächen nach oben und den Oberkörper nach oben strecken, die Augen hinter dem Handrücken.
Nachdem Sie tief eingeatmet haben, halten Sie Ihre Arme gestreckt und der Oberkörper ist nach links geneigt, um den rechten Bauch zu dehnen. Langsam ausatmen für 5 Sekunden. Folgen Sie der gleichen Richtung.
Verbessern Torso Gleichgewichtskraft: Stehen gestreckt zurück
Rückenstreckung ist der einfachste Weg, um die Position Ihres Körpers zu verstehen.Es ist leicht klapprig zu werden, wenn der Rücken gebeugt ist oder der Nacken nach vorne zeigt.
Strecken Sie die Rückenmuskulatur, die Füße stehen schulterbreit, die Knie und Zehen nach vorn, die Hände im Vorwege gekreuzt und drehen sich zurück, während Sie den Handrücken beobachten und langsam ausatmen.
Sobald die Hand über deinem Kopf ist, mach eine tiefe Einatmung, schau auf deinen Handrücken und atme deine Hand aus, während du deinen Körper dehnst.
Und 2 stehen auf den Fußspitzen, das gleiche zu tun, desto mehr Leute desto schwieriger wird der Stamm Schütteln zu begradigen, können die Menschen tun, die Fersen Effekt schnappen wird verdoppelt.
Wieder geöffnet, um die Ferse zu legen, Füße Schulterbreite. Armen gerade tiefe Atmung dann konstant gehalten wird, gekippt, um den Oberkörper nach links und rechts flankieren Recken. 5 Sekunden beim Atmen. Ähnlich ist es in der umgekehrten Richtung.
Refreshing & enger Bauch gelten: Wach Strecke zurück
Morgen, aufwacht und Gliedmaßen strecken und sogar ganze Körper und im Bett zurück von einem Beine Stretching angehoben Rücken, Bauchmuskeln auch Übung bekommen, können mit einem Stein als zwei Vögel beschrieben. Torso ein Gefühl der Balance entwickeln.
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