دعونا نلقي نظرة على ما الذي يسبب وضعية الجلوس السيئة؟ أي نوع من الجلوس يمكن أن يقلل من البطن؟
ما الذي يسبب وضعية الجلوس السيئة؟
الطريقة الأكثر فعالية للحد من البطن ، يمكن أن يؤدي إلى وضعية سيئة الحدباء البدني ، وداء الفقار عنق الرحم ، وتشوه الصدر والجلد فضفاضة وهلم جرا.
واحد ، إلى الأمام و الحدباء
يحدق الجسم الذي يحدق في الكمبيوتر دون وعي ، حيث يتم ضغط الصدر على الطاولة ، وسوف يتم ضغطه تدريجياً على الجانبين ، مما يتسبب في حدوث تشوه وترهل ، ومن المرجح أن يؤدي العمل المكتبي إلى حداب وثني الكتف. وسوف يجعل الصدر فضفاضة وضعيفة ، ولكن من دون دعم القوة ، وبطبيعة الحال ، فإن الثدي لا يمكن أن تقاوم الجاذبية!
الاقتراحات: نعرف أن الموقف المعتاد هو مبدأ أن الصدر يتعرض للكم من الطاولة ، وهذا ما يعلِّمه مدرسونا في مدرستنا الابتدائية ، ولكن ماذا يمكننا أن نفعل بالفعل؟ يمكنك اختيار ارتداء قلادة طويلة ذات شكل مبالغ فيه ، كما يمكنك أيضًا قطع نصف بطاقة التنس على جانب صدرنا ، حيث يمكن أن تساعدنا هذه الأساليب على لعب تذكير جيد ، ويمكنك أيضًا تغيير كل أسبوعين. تستخدم يد واحدة الماوس (مفاتيح الماوس اليسرى واليمنى تفعل الإعداد المعاكس) ، يمكن أيضا أن تتجنب بشكل فعال الجسم دائما إلى جانب واحد.
الثانية ، ومشاهدة الشاشة مع عيون عبرت
مستلق على طاولة يحدق في الشاشة؟ محصورة الهاتف بين الكتف والرأس للرد على الهاتف؟ وهذه لفتات تجعل مقربة من عضلات عنق الرحم الكثير من التوتر، والحد من تدفق الدم إلى القشرة المخية. وبالإضافة إلى ذلك، عالية جدا أو منخفضة جدا شاشة الكمبيوتر، وسوف حتى يتسنى لك دون وعي دون الالتفات، الحدباء، كما سيجعل تشوه العمود الفقري العنقي، يمكن أن يؤدي بسهولة إلى الصداع النصفي.
توصية: فحص جهاز الكمبيوتر الخاص بك يتم وضعها في الجزء الأوسط من العرض يجب أن يكون مجرد كونها على ذقنك، وإذا كنت تستطيع، وأفضل رد على الهاتف أو سماعة الرأس مع الميكروفون، ويجلس بحزم لتجنب أخطاء تقع الهاتف للرد على الهاتف كل يوم ليس من الضروري. توقفت الفتاة في الكتابة، يمكن أن نلفت حافة صغيرة من لوحة المفاتيح في مكان بارز في نشرها، مثل: "لا دون الالتفات 'رئيس نوع هوك، NO' !.
الثالثة ، تجاهل
ونحن نعلم جميعا أنه في عام نحن النساء المعصم أرق، أكبر المعصم العصب المتوسط بواسطة الضغط، وبالتالي فإن حدوث يد الماوس الإناث أكثر من ثلاث مرات من الرجال! بقلم أقل النخيل والمعصم دعم الموقف على الطاولة، واسمحوا يتم الضغط على كل الأوزان على الأعصاب والعضلات والأوعية الدموية في المعصم، ودرجة عطف ظهري من المعصم يكاد يكون قريب من الحد الأقصى. إذا استمرت هذه الحالة، من ناحية الدورة الدموية سوف تتأثر، ومن ناحية الماوس تجد بطبيعة الحال المنزل !
كلما ارتفع موضع الماوس ولوحة المفاتيح، ودرجة من عطف ظهري من المعصم، وأكبر ويمكننا وفقا لظروفها الخاصة ووضعها في موقف أقل قليلا عندما الذراع تدلى بشكل طبيعي، يتم وضع ارتفاع الكوع الصحابة: التوصيات. ارتفاع، وفي الوقت نفسه كل نصف ساعة لأحداث المعصمين، وعقد قبضة، التمارين الإصبع.
رابعا، سوف كرسي يجلس نصف
عندما تستخدم بعض الناس على الجلوس مع الوركين يستغرق سوى كرسي جانبية، انحنى إلى الوراء والخصر شاغرة، وحتى بعض وصول إلى الساقين مفتوحة، في الواقع، وهذا يبدو مريحة جدا مريحة يجلس إصابة الخصر كبيرة، وذلك أساسا لأنه سيجعل العمود الفقري يتقوس، الخصر مرة أخرى تفقد الدعم، فإن الضغط يكون كبيرا، يؤدي بسهولة إلى آلام الظهر.
الاقتراحات: عند الجلوس ، تأكد من أن الوركين موجودان في الكرسي وأن الظهر بأكمله قريب من مؤخرة الكرسي.
خامسا النوم
وقال "بغض النظر Pashui وسادة مصممة حد كبير في تعزيز هذا النوع من التأثير، والكذب على قيلولة الجدول هو غير علمي." يونغ كانغ نائب الرئيس الصينى وانغ يي الخاصة، وعلى المدى الطويل قيلولة البطن، من شأنه أن يسبب سرطان عنق الرحم مع بعض الضغط ، يكون عرضة للتقرح في الرأس والكتفين والرقبة ، وما إلى ذلك ، حتى يعانون من داء الفقار العنقي.
وبالنسبة للنساء، وآثار البطن النوم هو أكثر خطورة، فإنه سيتم الضغط على الثدي، فإنه يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة، والجلد المترهل، والتوسع الخارجي تشوه الثدي، وضعف الدورة الدموية في الثدي.
الاقتراحات: من الأفضل أن تأخذ قسطًا من الراحة عند النوم.
أي نوع من الجلوس يمكن أن يقلل من البطن
الموقف التصحيحي: الجلوس على الظهر
ماذا يفعل الشاي المختزل للمعدة في الأمعاء؟ عندما تجلس لفترة طويلة ، ينثني جسمك للأمام دون أن تعرفه ، بحيث يصبح كتفاك وعضلاتك قاسية ومؤلمة ، والآن يمكنك أن تفعل ذلك حتى لو استطعت الجلوس. تمتد إلى الوراء ، استعادة الموقف الخاص بك في قليلا.
تجلس الأيدي على حافة الكرسي ، على التوالي ، وعبرت الأيدي أمام الجسم ثم عكستها ، وإذا شعرت أن شد البطن قد انقلب ، يبدو الأمر وكأن الجسم العلوي يجلس على قمة الحوض.
خذ نفسًا عميقًا ثم ازفر زفيرًا ببطء ، ارفع يديك المتصالبة إلى أعلى ، ابحث عن الجزء الخلفي من يدك.
حرك يدك إلى أعلى الرأس ، خذ نفسًا عميقًا ، ثم زفر ببطء ، مع الحفاظ على وضع الجلوس ، ورفع الرايات لأعلى ، وإطالة الجزء العلوي من الجسم إلى الأعلى ، عيون تطارد الجزء الخلفي من اليد.
بعد استنشاقه بعمق ، ابق ذراعيك مستقيمة والجزء العلوي من الجسم مائل إلى اليسار لتمديد الجزء الأيمن من البطن ، ثم زفه ببطء لمدة 5 ثوانٍ ، اتبع نفس الاتجاه.
تحسين قوة توازن الجذع: يقف الظهر
إن شد الظهر هو أسهل طريقة لفهم وضع جسمك ، فمن السهل أن تصبح متهالكة عندما يكون الظهر مرنًا أو أن الرقبة تتجه للأمام.
تمدد عضلات الظهر والقدمين واقفين عرض الكتفين ، والركبتين وأصابع القدم إلى الأمام ، وعبرت الأيدي مقدما وعودت مرة أخرى ، بينما تشاهد الجزء الخلفي من اليد ، تنفجر ببطء.
بمجرد أن تكون اليد فوق رأسك ، قم بإجراء استنشاق عميق ، انظر إلى الجزء الخلفي من يدك وأخرج راحة يدك أثناء إطالة جسمك.
و2 الوقوف على رؤوس الأصابع على أن تحذو حذوها، والمزيد من الناس أكثر صعوبة لتصويب الجذع تهتز، يمكن للناس القيام به، سوف تضاعف عقب التقاط تأثير.
فتحها مرة أخرى لوضع كعب، قدم عرض الكتف. الأسلحة على التوالي التنفس العميق عقد ثم المستمر، الجزء العلوي من الجسم يميل إلى اليسار، والجهة اليمنى تمتد 5 ثواني أثناء التنفس. وبالمثل في الاتجاه المعاكس.
البطن منعشة وضيقة صالحة: الاستيقاظ الظهر تمتد
الصباح، استيقظ وتمتد أطرافه والجسم كله حتى والعودة في السرير تمتد ساق واحدة رفعت الظهر، عضلات البطن يمكن أيضا الحصول على ممارسة الرياضة، ويمكن وصفها بأنها عصفورين بحجر واحد. الجذع تطوير نوع من التوازن.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 لتخفيف الوزن للياقة البدنية أكاديمية " WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
