ایک شخصیت نہیں تو اچھا ہے بن جاتا ہے ایک وسیع گدا بڑی مصیبت بھر میں ایم ایم کے ایک بہت ہیں، نصب جب تنگ پہنے. تو کس طرح کی چوڑائی بھر میں بڑی گدی کے ہیں؟ آج ہی وسیع جھوٹی خوبصورت بنانے ہپ درست کرنے کے آپ کو تین منٹ سکھائیں.
چوڑائی کو صاف اور درست کرنے کے لئے 3 منٹ
/ اونچی !! جھوٹے ہپ چوڑائی / ران کمی موٹے / کمر کے زیادہ سے زیادہ trochanter خاص بات / بازیابی پوزیشن کی کم مکمل / ہپ کم: آج آپ سکھائیں ایک مقبول چینی سائنس تم نے اس کے ہپ اثر کے سب سے زیادہ تیز رفتار کی اصلاح کو سکھانے کے لئے کولہوں ٹیوٹوریل سکڑ / کم اعضاء کی morphology. ہم میں سے وصولی سپر بدلتے خود کو درست آراء، سب سے زیادہ قسم ٹانگوں، کمر ضروری!
ہپ slimming
gluteus maximus کے سنکچن
افادیت: سنکشیشن مشق gluteus maximus.
پریکٹس: دونوں ہاتھوں کو واپس، دائیں ٹانگ سیدھی، لفٹ جھکاو، اور زور دیا instep کے براہ راست ٹانگ واپس کود اور دباؤ حد instep کے کرنسی کو برقرار رکھنے، اور پھر آگے کے ساتھ کھڑے، شمار 1 واپس، 30 فٹ واپس تبدیل کرنے کے بعد یہ کرنا. .
یاد دہانی: ٹانگوں، انگلیوں کے گھٹنوں کو سیدھا ہونا چاہئے، جھٹکا نہیں سکتا، اوپر جسم براہ راست رہتا ہے.
ورزش گلیٹسس مریض
افادیت: گلیٹسس میگیس کو مضبوط بنانے کے، ٹانگ لائنوں میں ترمیم کریں.
مرحلہ 1: بائیں جسم پر چسپاں، ہاتھوں کو چھو میدانی اعانت، کولہوں واپس ڈالنا نہیں ہے، جسم کے سامنے دائیں ٹانگ 90 ڈگری کود، دائیں پاؤں اترنے تھا.
مرحلہ 2: پھر حد تک واپس پاؤں کو لاتنا، 1 وقت شمار کرو، مجموعی طور پر 10 بار کرو اور اسے دوبارہ تبدیل کرو.
یاد دہانی: جب آپ کرتے ہیں، اپنے بالائی جسم کو مستحکم رکھیں اور ہلا نہ لیں.
ہپ لائنوں کو خوبصورت بنائیں
افادیت: اپنی ہتھیاروں کو بڑھو اور اپنے ہپ لائنوں کو خوبصورت بناؤ.
پریکٹس: بازو، ہاتھ اکیمبو کی تیاری، بائیں ٹانگ نے براہ راست بڑا قدم بڑھایا، تاکہ سامنے دائیں ٹانگ گھٹنے 90 ڈگری، پھر بائیں ٹانگ واپس، دائیں پاؤں کے لئے، 1 پیچھے شمار، 30 بار، دونوں طرف تالشی.
یاد دہانی: جب گھٹنے میں خالی ہے، تو انگلیوں کی انگلی سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. گھٹنوں اور انگلیوں پر توجہ دینا براہ راست آگے رہیں.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
