มีจำนวนมากของ MM ทั่วตูดปัญหาใหญ่กว้างสวมแน่นเมื่อติดตั้งจะกลายเป็นตัวเลขไม่ได้ดังนั้นดี. ดังนั้นวิธีการทำตูดใหญ่ความกว้างหรือไม่สอนให้คุณสามนาทีเพื่อแก้ไขเท็จงามสะโพกกว้างวันนี้
3 นาทีเพื่อตกแต่งและแก้ไขความกว้าง
สอนคุณในวันนี้เป็นวิทยาศาสตร์จีนนิยมหดสะโพกกวดวิชาที่จะสอนคุณการแก้ไขอย่างรวดเร็วที่สุดของผลกระทบที่สะโพกของเขา !! ลดความกว้างเท็จสะโพก / ต้นขาลดหยาบ / ตีบของตำแหน่ง trochanter ไฮไลท์ / กู้คืนมากขึ้นของกระดูกเชิงกราน / สะโพก / เต็ม stovepipe / การกู้คืนจากการลดแขนขาสัณฐาน. สหรัฐซุปเปอร์เปลี่ยนความคิดเห็นของตัวแก้ไขส่วนใหญ่ขาชนิดกระดูกเชิงกรานจำเป็น!
สะโพกผอม
การหดตัวของ gluteus maximus
ประสิทธิภาพ: การหดตัวของกล้ามเนื้อ gluteus maximus
การปฏิบัติ: ยืนโดยใช้มือทั้งสองข้างที่ด้านหลังของเก้าอี้ให้ตรงขาขวาให้กดส่วนหลังของเท้าและยกขึ้นให้มีขีด จำกัด ให้ขาขวาตรงและกดด้านหลังของคุณในตำแหน่งจากนั้นยกไปข้างหน้านับ 1 ครั้งเปลี่ยนเท้าหลังจาก 30 ครั้งติดต่อกัน .
ข้อควรระวัง: ขา, หัวเข่าถึงปลายเท้าควรยืดตัว, ไม่สามารถโค้งงอ, ส่วนบนของร่างกายอยู่ตรงๆ
ออกกำลังกาย gluteus medius
ประสิทธิภาพ: เสริมสร้าง gluteus medius, ปรับเปลี่ยนเส้นเอ็น
ขั้นตอนที่ 1: ยึดพื้นไว้ที่ด้านซ้ายของร่างกายให้แตะพื้นรองรับด้วยมือทั้งสองข้างไม่ให้สะโพกถอยไปข้างหลังยกขาขวาขึ้นด้านหน้าของร่างกายไปที่ 90 องศาเท้าขวาไม่ตกลงไปกับพื้น
ขั้นที่ 2: จากนั้นให้เตะเท้าขวากลับไปที่ขีด จำกัด ให้นับ 1 ครั้งรวมเป็น 10 ครั้งแล้วเปลี่ยนอีกครั้ง
คำเตือน: เมื่อคุณทำให้ร่างกายส่วนบนของคุณมั่นคงและไม่สั่นคลอน
เสริมแนวสะโพก
ประสิทธิภาพ: ยืดแขนและตกแต่งเส้นสะโพกของคุณให้สวยขึ้น
การปฏิบัติ: ยืนมือเตรียม Akimbo, ขาซ้ายยืดตรงกลับเป็นขั้นตอนใหญ่เพื่อให้ขาขวาด้านหน้าเข่างอ 90 องศาแล้วกลับขาซ้ายสำหรับเท้าขวานับ 1 หลังรวมเป็น 30 ครั้งทั้งสองด้าน มีจังหวะ
ข้อควรระวัง: เมื่อหัวเข่างอไม่ควรเกินปลายนิ้วเท้าให้ความสนใจกับหัวเข่าและนิ้วเท้าเพื่อให้ตรงไปข้างหน้า
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
