У многих MM есть большие проблемы с большими волнами, когда они плотно прилегают, это не очень привлекательное тело. Затем, как сделать кросс-широкую задницу? Сегодня мы учим вас 3 минуты, чтобы украсить правильную ширину.
3 минуты, чтобы украсить и исправить ширину
Сегодня преподает вам множество популярных китайских инструкций по проклятию! Наука учит вас исправлять собственные слова:::::::::::::::::: / Восстановление формы нижней конечности. Ультраизменяющаяся красивая коррекция обратной связи, самый красивый тип ноги, необходимый таз!
Похудение для бедер
Сокращение gluteus maximus
Эффективность: упражнения на сокращение ягодиц максимуса.
Практика: стоя оба рук, откинувшись, правая нога прямо, и нажали супинатор, прыгая назад ногу прямо и поддерживать предел давления Instep осанки, а затем вперед лифт, граф 1 назад, сделайте это после изменения обратно в 30 футов. ,
Напоминание: ноги, колени до пальцев ног должны быть выпрямлены, не могут согнуть, верхняя часть тела остается прямой.
Упражнение gluteus medius
Эффективность: усилить gluteus medius, изменить линии ног.
Шаг 1: слева прикреплены к телу, руки коснуться наземную поддержку, бедра не выливать обратно, правая нога в передней части тела была 90 градусов, прыжки, приземляясь правую ногу.
Шаг 2: Затем нажмите правую ногу на спину до предела, посчитайте 1 раз, сделайте в общей сложности 10 раз и снова измените его.
Напоминание: когда вы это сделаете, держите верхнюю часть тела стабильной и не трясите.
Украсить линии бедер
Эффективность: протяните руки и украсьте бедровые линии.
Практика: стоя, подготовка рук akimbo, левая нога растянулась прямо назад на большой шаг, так что передняя правая нога колена согнута на 90 градусов, затем левая нога назад, для правой ноги, счет 1 назад, всего 30 раз, обе стороны есть ритм.
Напоминание: когда колено согнуто, оно не должно превышать кончика пальцев ног. Обратите внимание, что колени и пальцы ног должны быть прямо впереди.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или QR-код сканирования на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
