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아름답고 넓이를 수정하는 3 분
대중적인 중국 과학 당신에게 자신의 엉덩이 효과의 가장 빠른 보정을 가르 칠 엉덩이를 자습서를 축소 오늘을 가르쳐 : 거짓 엉덩이 너비 / 허벅지 감소 거친 / 골반의 대전 자부 하이라이트 / 복구 위치의 축소 / 전체 엉덩이를 줄 !! / 난로의 연통 하체 형태.의 US / 복구 슈퍼 변경 골반 필요한 자기 조정 피드백 가장 형 다리!
엉덩이 슬리밍
대둔근의 수축
효능 : 수축 운동 gluteus 막시무스.
연습 : 양손 다음 앞으로 리프트를 직선, 다시 오른쪽 다리를 기대어 및 프레스 발등을 똑바로 다리를 뒤로 점프 및 압력 제한 발등 자세를 유지하고, 서, 다시 30피트로 변경 후 그것을 다시 1을 계산합니다. .
알림 : 다리, 발가락에 무릎을 똑바로 유지하는 직선이 구부러져 있지, 상체해야합니다.
거추장근 운동
효능 : 대퇴부를 강화하고 다리 라인을 수정하십시오.
단계 1 : 몸에 부착 왼쪽 손은 지상 지원을 터치 엉덩이가 다시 부어하지 않는, 신체의 전면 오른쪽 다리는 90도 오른발을 방문, 점프했다.
2 단계 : 다음 발을 제한, 반환 수, 10 배의 총 후방 개막, 다시 일을합니다.
주의 사항 : 할 때는 상체를 안정시키고 흔들지 마십시오.
엉덩이 라인을 아름답게
효능 : 팔을 벌리고 엉덩이 라인을 아름답게합니다.
연습 : 서있는 손을 akimbo 준비, 왼쪽 다리가 큰 단계를 똑바로 똑바로 뻗어 있도록 프론트 오른쪽 다리 무릎은 90도, 그 다음 왼쪽 다리 뒤로, 오른발, 다시 30 카운트, 총 30 번, 양쪽 리드 미칼 한.
알림 : 무릎이 구부러지면 발가락 끝을 초과해서는 안됩니다. 무릎과 발가락이 앞으로 곧바로 나오도록주의하십시오.
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