एमएम का एक बहुत तंग पहने हुए जब स्थापित एक विस्तृत गधा बहुत बड़ी मुसीबत में हैं, हो जाता है एक आंकड़ा इतना अच्छा नहीं है। तो कैसे चौड़ाई में बड़ा गधा करते हैं? झूठी सौंदर्यीकरण कूल्हे चौड़े आज दूर करने के लिए आप तीन मिनट सिखाओ।
तीन मिनट झूठी सौंदर्यीकरण कूल्हे चौड़ाई सही करने के लिए
आप सिखाओ आज एक प्रसिद्ध चीनी विज्ञान ट्यूटोरियल हटना कूल्हों आप अपने कूल्हे प्रभाव के सबसे तेजी से सुधार को पढ़ाने के लिए: !! झूठी कूल्हे चौड़ाई / जांघ कमी मोटे / श्रोणि के अधिक trochanter प्रकाश डाला / वसूली की स्थिति के संकुचन / हिप पूर्ण कम / चिमनी निचले अंग आकृति विज्ञान। अमेरिका की / वसूली सुपर बदलते स्वयं को सही राय, सबसे प्रकार पैर, कमर आवश्यक!
हिप वजन घटाने विधि
gluteus maximus के संकुचन
प्रभावकारिता: संकुचन व्यायाम gluteus maximus।
अभ्यास: दोनों हाथों वापस, सीधे लिफ्ट झुकाव दाहिना पैर, और दबाया इस आकार की वस्तु, सीधे पैर वापस कूद और बनाए रखने के दबाव सीमा इस आकार की वस्तु आसन, और फिर आगे के साथ खड़ा है, वापस 1 गिनती, वापस 30 फुट करने के लिए परिवर्तन के बाद करते हैं। ।
अनुस्मारक: पैर, पैर की उंगलियों को घुटने को सीधा होना चाहिए, झुका नहीं सकता है, ऊपरी शरीर सीधे रहता है।
अभ्यास ग्ल्यूटस medius
प्रभावशीलता: ग्लूटस मेडियस को सुदृढ़ करें, पैर लाइनों को संशोधित करें।
चरण 1: छोड़ दिया शरीर से चिपका, हाथ जमीन समर्थन स्पर्श, कूल्हों वापस डालना नहीं है, शरीर के सामने करने के लिए दाहिना पैर, कूद 90 डिग्री दाहिने पैर लैंडिंग था।
चरण 2: अगला पैर सीमा, एक वापसी गिनती, 10 बार की कुल करने के लिए पीछे की तरफ लात मारता है, और वापस करने के लिए।
अनुस्मारक: जब आप करते हैं, तो अपने ऊपरी शरीर को स्थिर रखें और हिलाएं नहीं।
हिप लाइनों को सुशोभित करें
दक्षता: अपनी बाहों को बढ़ाएं और अपनी हिप लाइनों को सुशोभित करें।
अभ्यास: खड़ा है, उसके कूल्हों पर हाथ तैयार, एक बड़ा कदम भर में सीधे वापस बाएं पैर, ताकि 90 डिग्री पर उनके घुटने मुड़े के सामने, तो बाएं पैर, दाहिने पैर, 1 गिनती वापस ठीक हो, ऐसा एक दोनों पक्षों पर 30 बार की कुल वहाँ लय।
अनुस्मारक: जब घुटने मुड़े पैर की उंगलियों अधिक नहीं होनी चाहिए, जब सीधे आगे का सामना करना पड़ घुटनों और पैर की उंगलियों ध्यान करना चाहिए।
'लाभ भेजें: आओ और देखें कि आपको वजन कैसे कम करना चाहिए?'
क्या आप नीचे पतला करना चाहते हैं? एक महीने में 8 पाउंड वजन घटाने की योजना बनाना चाहते हैं?
ध्यान दें '39 वजन घटाने स्वास्थ्य कॉलेज ' खैर सूक्ष्म चैनल संख्या (आईडी: paireliang या दो आयामी कोड के ऊपरी ओर स्कैनिंग), और फिर लौट कीवर्ड '21 दिन ' नौ लड़कियां आपको तुरंत दे देती हैं!
