هناك الكثير من MM عبر الحمار ورطة كبيرة واسعة، وارتداء ضيق عند تركيبها يصبح الرقم ليس على ما يرام. فكيف الحمار كبيرة عبر عرض؟ يعلمك ثلاث دقائق لتصحيح كاذبة تجميل الورك واسعة اليوم.
3 دقائق لتجميل وعرض الصحيح
يعلمك اليوم العلم الصيني الشعبي يتقلص الوركين البرنامج التعليمي ليعلمك تصحيح أسرع من له تأثير الورك: !! تقليل كاذبة عرض الورك / تخفيض الخشنة الفخذ / تضييق أكبر موقف المدور الضوء / استرداد الحوض / الورك الكامل / المدخنة / استرداد الطرف السفلي التشكل. الولايات المتحدة ردود الفعل التصحيح الذاتي، ومعظم نوع الساقين والحوض ضرورية المتغيرة عظمى!
الورك التخسيس
تقلص الألوية الكبيرة
فعالية: انكماش ممارسة الألوية الكبيرة.
الممارسة: الوقوف بكلتا يديه يميل الظهر والساق اليمنى مباشرة، وضغطت على مشط القدم، القفز إلى الوراء الساق على التوالي، والحفاظ على الحد ضغط مشط القدم الموقف، ومن ثم إلى الأمام رفع، عد 1 إلى الوراء، أن تفعل ذلك بعد التغيير إلى 30 قدما. .
تذكير: الساقين، يجب الركبتين إلى أصابع القدم تكون مباشرة، وليس عازمة، الجزء العلوي من الجسم للحفاظ على التوالي.
تمرين الألوية المتوسطة
فعالية: تعزيز medios الألوية ، وتعديل خطوط الساق.
الخطوة 1: اليسار الملصقة على الجسم واليدين تلمس الدعم الأرضي، الوركين لا تصب مرة أخرى، وكان الساق اليمنى على الجزء الأمامي من الجسم 90 درجة القفز، وهبطت القدم اليمنى.
الخطوة 2: قدم التالي ركلات المؤخرة إلى أقصى حد، عد عودة، ما مجموعه 10 مرات، والعودة إلى القيام.
تذكير: عندما تفعل ، حافظ على استقرار الجزء العلوي من الجسم ولا تهتز.
تجميل خطوط الورك
فعالية: تمديد ذراعيك وتجميل خطوط الورك.
الممارسة: الوقوف ، إعداد الأيدي akimbo ، والساق اليسرى تمتد مباشرة إلى الوراء خطوة كبيرة ، بحيث عازمة الساق اليمنى الأمامي عازمة 90 درجة ، ثم الساق اليسرى مرة أخرى ، للقدم اليمنى ، عد 1 الظهر ، ما مجموعه 30 مرة ، كلا الجانبين هناك الإيقاع.
تذكير: عندما تنحني الركبة ، يجب أن لا تتجاوز قمة أصابع القدم ، انتبه إلى الركبتين وأصابع القدم لتكونان مستقيمتين.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
