لوگوں کی ایک بہت وزن میں کمی کی راہ میں اب تک آ، لیکن اثر ایک ہی وقت میں، HIIT جسم، بہتر وزن میں کمی کے مقاصد کو حاصل کرنے کا طریقہ یہ HIIT کوشش کریں. اعتدال پسند شدت aerobic ورزش کے ساتھ مقابلے میں، Zeyang نہیں اب بھی ہے حوصلہ افزائی زیادہ ہے.
HIIT کیا ہے؟
HIIT اعلی شدت وقفے تربیت، اعلی شدت وقفہ تربیت کے لئے کھڑا ہے. بنیادی تصور کو مکمل طور پر مکمل طور پر جسم کے زیادہ سے زیادہ پیداوار کو متحرک کھلاڑی سے پوچھنا وقفہ تربیت. اعلی شدت گروپ وقت کے دوران آرام کرنے کے لئے ہائی شدت ورزش گروپ کی ایک بڑی تعداد اور گروپ کا استعمال ہے صلاحیت، زیادہ تر یا anaerobic برداشت اور دھماکہ خیز مواد سے بجلی کی پیداوار کے لئے، دل کی شرح کو بڑھانے کے، اور HIIT کے دوران وقفے وقفے سے گروپ میں کافی کی وصولی کے وقت جسم کی توانائی کی فراہمی کے نظام کے لئے کہا، سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کے جسم کو اسی تربیت کو ایڈجسٹ کرنے کی اجازت دینا نہیں ہے. شدت.
پچھلے جاری رکھنے کی تربیت کے ساتھ مقابلے HIIT وقفہ تربیت، نہ صرف، پٹھوں میں اضافہ بہتر چربی کو کم، لیکن یہ بھی بہتر بنانے کے لئے دل اور پھیپھڑوں کے فنکشن کے نتائج واضح ہیں.
HIIT میں ہائی شدت ورزش، طاقت عام طور پر اس طرح معروف تربیت Tabata کی، اصل مطالعہ میں، انتہائی اعلی طاقت VO2max 170 فیصد تک پہنچنے کے لئے ضروری وقفہ مشقیں جس کے طور پر، زیادہ سے زیادہ کے قریب حالت میں برقرار رکھا، اور کے مقابلے کے لئے کیا جاتا ہے اعتدال پسند شدت وقفہ تربیت، یہ 70٪ VO2max ہے؛ (1) عام طور پر، روزانہ کی تربیت ہر وقت اس طرح ایک اعلی VO2max بہت غیر حقیقی، تحقیق HIIT کی بنیاد پر زیادہ عام کے حصول کے لیے، استعمال عام طور پر ہے 90-- کے بارے VO2max کے 95 فی صد، یا زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کی 80--95٪ (2، 3) آپ کا حوالہ کے لئے شدت اور دل کی شرح گراف کی ایک سادہ تخمینہ ہے :.
مشق شدت زیادہ سے زیادہ دل کی شرح تربیت کا وقت ہے
سب سے مضبوط 90 - 100< 5 min
مضبوط 80 - 902 - 10 منٹ
درمیانہ 70 - 8010 - 40 منٹ
ہلکے 60 - 7040 - 80 منٹ
سب سے ہلکے 50 - 6020 - 40 منٹ
کیا میں HIIT کے لئے مناسب ہوں؟
فوائد کے باوجود HIIT، لیکن شروع کرنے کے فیصلے کرنے سے پہلے، آپ کو مندرجہ ذیل شرائط کو پورا یقینی بنائیں:
بعض کھیلوں بنیاد ہیں - یہ میں نے بہت سے بہن، فکر مند، HIIT فٹنس شروع پاگلپن یا کی طرح، نتیجہ یا تو زخمی یا کارروائی beginners کے لئے کوئی کامیابی کے نتیجے میں جگہ میں نہیں ہے کودنے کے لئے شروع کر رہے ہیں دیکھا ہے کہ بہت اہم ہے !. یہ جھگڑا کے طور پر اعتدال پسند سرگرمی کے ساتھ شروع کرنے کی سفارش کی جاتی ہے؛
اپنی جسمانی فٹنس اور جسمانی حدود کا کافی علم رکھتے ہیں؛
؛ جیسے کہ کس طرح مناسب طریقے سے بیٹھنے، سپرنٹ کرنسی اور اسی کو ...... Beginners اور کوچنگ پریکٹس میں تجربہ کار - تربیتی کارروائیوں کیلئے کافی معلومات
گھٹنے، واپس، کندھوں اور دیگر حصوں کو کوئی بڑی چوٹوں؛
کوئی دل کی بیماری، جیسے دل کی بیماری یا ہائی بلڈ پریشر؛
اگرچہ HIIT زیادہ تر لوگوں کے لئے موزوں ہے، اگر آپ مندرجہ ذیل علامات ہیں تو، براہ کرم اس کی کوشش نہ کریں.
عمر بہت بڑی ہے - ڈاکٹر سے مشورہ کریں اور کسی اور کی رہنمائی کی پیروی کریں.
دل کی بیماری کے ساتھ مریضوں - HIIT کے استعمال کے باوجود بعض خطرات ہیں، لیکن آپ کو چھوٹے شدت وقفے وقفے سے ورزش کی کوشش کر سکتے ہیں: وقفے وقفے سے تحریک تعلیم پر دل کے مریضوں کی ایک بڑی تعداد موجود ہیں (4، 5) دکھانے کے وقفے وقفے سے اعتدال پسند شدت ورزش اور ایک روایت ہے کہ aerobic ورزش کے مقابلے میں، VO2 زیادہ سے زیادہ وقت آمد فرق بہت اہم نہیں ہے، مختصر مدت، وقفے وقفے سے تحریک کی وجہ سے بہت چھوٹا پر مریض کے دل کی علوم اور کنٹرول متغیر کو روایتی وریدوں کے مقابلے aerobic ورزش کرنے میں مدد ملے اور میٹابولک کشیدگی کو کم کر سکتا ہے. سخت نہ ذاتی جسمانی حالت اور صلاحیتوں کے مطابق، محفوظ ہو (مثلا، سب سے زیادہ مطالعے اختتام روایتی HIIT کی طاقت کے مقابلے میں بہت کم وقت میں وضاحت 'اعتدال پسند' نہیں ہے)؛
موٹے مریضوں اور ذیابیطس کے مریضوں - گھٹنوں پر نسبتا بڑی کشیدگی کے روایتی HIIT، وزن بھی آسانی سے اس آبادی کے لئے کھیلوں کی چوٹوں کے نتیجے اعتدال پسند شدت وقفے وقفے سے تحریک (HIIT تربیت کے مواد کا حوالہ دیتے ہیں، طاقت کم کرنے، وقت میں اضافہ) کرنے کی کوشش کر کے علاوہ میں. آپ کو بھی روایتی aerobic ورزش کو واپس کر سکتے ہیں.
حاملہ خواتین اور دیگر اعلی شدت ورزش بھیڑ کے لئے موزوں نہیں ہے.
