Muchas personas han estado en el camino de la pérdida de peso durante mucho tiempo, pero el efecto aún no es bueno. ¿Cómo podemos lograr el objetivo de perder peso? Pruebe hiit. En comparación con el ejercicio aeróbico de intensidad moderada, HIIT está en el cuerpo durante el mismo período de tiempo. El incentivo es mayor.
Que es HIIT?
HIIT significa la formación intervalos de alta intensidad, de alta intensidad intervalo de la formación. El concepto básico es el uso de un número de grupo de ejercicio de alta intensidad y el grupo para descansar plenamente entrenamiento a intervalos. Durante el tiempo del grupo de alta intensidad para pedir al atleta movilizar plenamente de salida máxima del cuerpo la capacidad, sobre todo para la resistencia anaeróbica y la potencia explosiva, aumentar la frecuencia cardíaca, y pidió para el sistema de suministro de energía del cuerpo un tiempo de recuperación suficiente en el grupo intermitente durante Interview, lo más importante no es dejar que su cuerpo se adapte a la misma formación. fuerza.
El entrenamiento de intervalos HIIT en comparación con la anterior formación continua, no sólo aumentar la masa muscular, reducir la grasa mejor, sino también para mejorar la función cardiaca y pulmonar resultados son evidentes.
El ejercicio de alta intensidad en HIIT, la fuerza se mantiene generalmente en un estado cercano al máximo, tal como la formación conocida Tabata, que en el estudio original, de ultra alta resistencia ejerce intervalo requerido para alcanzar 170% VO2max, y para la comparación moderada intensidad intervalo de la formación, es el 70% del VO2máx; (1) en general, el entrenamiento diario cada vez que para lograr tan alto VO2 máx muy poco realista, basado en la investigación Interview más común, el uso es generalmente 90-- aproximadamente el 95% de VO2max, o 80 a -95% de la frecuencia cardíaca máxima (2, 3) existe una estimación simple de los gráficos de intensidad y de frecuencia cardíaca para su referencia :.
La intensidad del ejercicio% del tiempo de entrenamiento de frecuencia cardíaca máxima
Strongest 90 - 100< 5 min
Fuerte 80 - 902 - 10 min
Medio 70 - 8010 - 40 min
Mild 60 a 7040 - 80 min
El más ligero 50 - 6020 - 40 min
¿Soy apto para HIIT?
Aunque HIIT tiene muchos beneficios, antes de decidirse a comenzar, asegúrese de cumplir con las siguientes condiciones:
Hay una cierta cantidad de base de ejercicio, ¡esto es muy importante! He visto a muchas hermanas ansiosas por alcanzar el éxito. Al comienzo de la actividad física, todas comienzan HIIT o se vuelven locos. El resultado es una lesión o falta de acción que no produce ningún resultado. Se recomienda comenzar con actividad moderada, como trotar;
Tener suficiente conocimiento de su condición física y limitaciones físicas;
Hay suficiente conocimiento de los movimientos en el entrenamiento, como cómo corregir sentadillas, posturas de carrera, etc. Los principiantes deben practicar bajo la guía de entrenadores experimentados;
No hay lesiones mayores en la rodilla, la espalda o los hombros;
No hay enfermedad cardiovascular, como enfermedad cardíaca o presión arterial alta;
Aunque HIIT es adecuado para la mayoría de las personas, no lo intente fácilmente si tiene los siguientes síntomas:
La edad es demasiado grande: consulte a un médico y siga las instrucciones de otra persona.
Pacientes con enfermedades cardiovasculares: aunque el uso de HIIT tiene ciertos riesgos, es posible intentar ejercicios intermitentes con una intensidad ligeramente inferior: actualmente hay algunos estudios basados en el movimiento intermitente de pacientes cardíacos, (4, 5) muestra que los movimientos de intervalos de intensidad intermedia y las tradiciones No hay una diferencia significativa en el tiempo para alcanzar el VO2 máx. En comparación con el ejercicio de oxígeno; a corto plazo, el ejercicio intermitente puede ayudar a reducir el estrés vascular y metabólico en comparación con el ejercicio aeróbico tradicional, porque los estudios en pacientes cardiovasculares son poco frecuentes y las variables controladas No es estricto (por ejemplo, la mayoría de los estudios no definen 'fuerza moderada' al final, mucho menos que la fortaleza de los tradicionales HIIT). Por su propia seguridad, siga sus condiciones personales.
Los pacientes obesos y pacientes con diabetes - Interview Tradicional para relativamente grande tensión en las rodillas, el peso resultan con demasiada facilidad en las lesiones deportivas para esta población, además de tratar de intensidad moderada movimiento intermitente (consulte los contenidos de formación Interview, reducir la resistencia, aumentar el tiempo). , También puedes volver al ejercicio aeróbico tradicional.
Mujeres embarazadas y otras personas que no son aptas para deportes de alta intensidad.
