بسیاری از مردم در جاده به از دست دادن وزن برای مدت طولانی, اما اثر هنوز نحوه بهتر رسیدن به هدف کاهش وزن نیست سعی کنید HIIT.
در مقایسه با ورزش های هوازی با شدت متوسط، HIIT در همان زمان به بدن بیشتر تحریک است.
HIIT چیست؟ HIIT است نام و نام خانوادگی است فواصل بالا با شدت آموزش بالا جریان متناوب آموزش. مفهوم اصلی این است که استفاده از تعدادی از گروه های با شدت بالا ورزش و استراحت کافی گروه برای آموزش متناوب. در شدت بالا گروه مستلزم حرکت را به طور کامل بسیج بدن خروجی حداکثر ظرفیت بیشتر برای خروجی استقامت انفجاری و بی هوازی، ضربان قلب را بهبود می بخشد. در گروه متناوب زمان کافی برای ارگانیسم به سیستم تامین انرژی مورد نیاز است.
مهم ترین چیز در HIIT اجازه بدن خود را به همان شدت آموزش سازگار است.
آموزش متناوب HIIT نه تنها افزایش عضله و کاهش چربی اثر است، اما همچنین دارای اثر قابل توجهی در بهبود عملکرد قلبی نسبت به آموزش مداوم قبلی. در HIIT، شدت به طور کلی نزدیک به حداکثر نگه داشته است. به عنوان مثال، شناخته شده Tabata آموزش, در مطالعه اصلی استفاده از شدت فوق العاده بالا از فاصله عمل نیاز به 170 درصد VO2max، و برای مقايسه شدت متوسط فاصله عمل 70% VO2max است; (1) به طور کلی، در آموزش روزانه برای رسیدن به چنین VO2max بالا براساس تحقیقات HIIT بسیار غیر واقعی, مشترک، استفاده به طور کلی 90-95% مورد VO2max و یا 80-95 درصد حداکثر ضربان قلب است.
(2، 3) نمودار ساده است که تخمین می زند شدت و ضربان قلب از ورزش برای مرجع مورد نظرتان را:
ورزش از شدت درصد ضربان قلب حداکثر زمان آموزش< 5 min
قوی ترین 90 – 100
Qiang 80-902-10 دقیقه
متوسط 70 – 8010 – 40 دقیقه
خفیف 60-7040 – 80 دقیقه
50 سبکترین – 6020 – 40 دقیقه
هستم من را به HIIT مناسب است؟
HIIT اگر چه مزایای بزرگ، هستند قبل از تصمیم به شروع، مطمئن شوید که شما شرایط زیر باشند: جنبش خاص بر اساس این بسیار مهم است وجود دارد! من را دیده اند بسیاری از دختران، اضطراب برای موفقیت فقط شروع به HIIT و یا پرش به جنون و غيره است یا آسیب و یا عمل در محل منجر به هیچ نتیجه ای ندارد.
برای مبتدیان، آن است به شدت توصیه می شود برای شروع با متوسط فعالیت هایی مانند دویدن؛
دانش کافی از محدودیت های فیزیکی و جسمی خود را دارند. باید دانش کافی در عمل در آموزش چنین به عنوان چگونه به حال چمباتمه زدن با حداکثر سرعت دویدن به اجرا دریافت، و غیره...
مبتدیان لطفا تمرین تحت هدایت مربیان با تجربه;
زانو پشت شانه و قسمت دیگر را بدون آسیب های عمده;
هیچ بیماری قلبی عروقی مانند بیماری های قلبی و یا فشار خون بالا وجود دارد;
اگر چه HIIT مناسب برای اکثر مردم است، اگر شما از علایم زیر آن را به راحتی امتحان کنید:
سن است بیش از حد بزرگ لطفا مشورت با پزشک و تحت هدایت فرد; بیماران مبتلا به بیماری های قلبی عروقی-اگر چه خطر استفاده HIIT از وجود دارد اما شما می توانید سعی کنید کمی حرکت متناوب: وجود دارد برخی از مطالعات براساس حرکت متناوب قلب بيماران (4، 5)، نشان می دهد که ورزش با شدت متوسط متناوب است تفاوت معني داري در زمان رسیدن به حداکثر VO2 در مقایسه با معمولی ورزش هوازی در کوتاه مدت ورزش متناوب ممکن است کمک به کاهش خون رگ و استرس متابوليك در مقایسه با ورزش های هوازی متعارف.
چون مطالعه بیماران قلبی عروقی بسیار کم و متغیر کنترل سخت است (به عنوان مثال، بسیاری از مطالعات "شدت متوسط" در تعریف نمی پایان است کمتر از شدت HIIT سنتی)، بیمه، لطفا با توجه به شرایط شخصی انجام آنچه شما می تواند؛ HIIT سنتی بیماران چاق و دیابتی باید فشار بیشتری بر زانو و وزن بیش از حد به احتمال زیاد به علت آسیب های ورزشی است.
ورزش برای این گروه از مردم علاوه بر متوسط شدت متناوب (با اشاره به آموزش HIIT شدت کاهش می یابد، افزایش زمان)، ورزش های هوازی سنتی نیز می توان بازگشت.
