Muitas pessoas estão no caminho para a perda de peso há muito tempo, mas o efeito ainda não é bom.Como podemos atingir melhor o propósito da perda de peso? Tente hiit.Em comparação com o exercício aeróbico de intensidade moderada, HIIT está no corpo para o mesmo período de tempo. O incentivo é maior.
O que é o HIIT?
HIIT significa treinamento de alta intensidade intervalos, intervalo de formação de alta intensidade. O conceito básico é o uso de um número de grupo de exercícios de alta intensidade e o grupo a descansar totalmente intervalo de formação. Durante o tempo em grupo de alta intensidade para pedir o atleta mobilizar totalmente a saída máxima do corpo capacidade, principalmente para resistência anaeróbia e potência explosiva, aumentar a taxa de coração, e pediu para o sistema de fornecimento de energia do corpo um tempo de recuperação suficiente no grupo intermitente durante HIIT, a coisa mais importante é não deixar que seu corpo ajustar-se a mesma formação. força.
O intervalo de formação HIIT em comparação com a formação contínua anterior, não só aumentar a massa muscular, reduzir a gordura melhor, mas também para melhorar a função cardíaca e pulmonar resultados são óbvios.
exercício de alta intensidade em HIIT, força é geralmente mantida num estado próximo do máximo, tal como a formação bem conhecido Tabata, que no estudo original, resistência ultra-elevada exerce intervalo necessário para atingir 170% VO2max, e para comparação de intensidade moderada intervalo de formação, ela é de 70% VO2max; (1) de um modo geral, a formação diária de cada vez para atingir tais uma alta VO2max muito realista, com base em investigação HIIT mais comum, a utilização é geralmente 90-- cerca de 95% do VO2max, ou 80--95% da taxa cardíaca máxima (2, 3), existe um simples estimativa da intensidade e da frequência cardíaca gráficos para a sua referência :.
Intensidade de exercício% máximo de tempo de treino de frequência cardíaca
Mais fortes 90 - 100< 5 min
Forte 80 - 902 - 10 min
Média 70 - 8010 - 40 min
Suave 60 - 7040 - 80 min
Mais leve 50 - 6020 - 40 min
Eu sou adequado para o HIIT?
Embora o HIIT tenha muitos benefícios, antes de decidir começar, certifique-se de atender às seguintes condições:
Existe uma certa quantidade de base de exercícios - isso é muito importante! Eu vi muitas irmãs, ansiosas para conseguir, comecei a treinar e comecei a treinar ou pular insanidade e coisas assim, o resultado é ferido, ou a ação não está no lugar resultando em nenhum resultado. Recomenda-se começar com atividades moderadas, como jogging;
Ter conhecimento suficiente de sua aptidão física e limitações físicas;
Há bastante consciência dos movimentos no treinamento - tais como corrigir agachamentos, posturas de sprint, etc. Os principiantes devem praticar sob a orientação de treinadores experientes;
Não há ferimentos graves no joelho, costas ou ombros;
Nenhuma doença cardiovascular, como doença cardíaca ou pressão alta;
Embora o HIIT seja adequado para a maioria das pessoas, por favor, não tente fazê-lo facilmente se você tiver os seguintes sintomas:
A idade é muito grande - consulte um médico e siga as orientações de outra pessoa.
Pacientes com doença cardiovascular - apesar do uso de HIIT existem certos riscos, mas você pode tentar menor exercício intermitente de intensidade: Há um número de pacientes cardíacos em estudos de movimento intermitente, (4, 5) mostram que intermitente exercício de intensidade moderada e têm uma tradição em comparação com o exercício aeróbico, VO2 max diferença de tempo de chegada não é significativo; curto prazo, movimento intermitente pode ajudar ao exercício aeróbio em comparação com navios convencionais e reduzir o estresse metabólico devido aos estudos cardiovasculares do paciente em muito pequena, e as variáveis de controle. Não é estrito (por exemplo, a maioria dos estudos não define "força moderada" no final muito menos do que a força do HIIT tradicional.) Para sua própria segurança, siga suas condições pessoais.
Os pacientes obesos e pacientes com diabetes - HIIT tradicional para relativamente grande estresse sobre os joelhos, peso muito facilmente resultar em lesões desportivas para esta população, além de tentar de intensidade moderada movimento intermitente (ver conteúdos de formação HIIT, reduzir a força, aumentar o tempo). você também pode voltar ao exercício aeróbico tradicional.
As mulheres grávidas e outros exercícios de alta intensidade não é adequado para a multidão.
