많은 사람들이 체중 감량의 방법으로 지금까지 온,하지만 효과는 더 나은 체중 감량 목표를 달성하는 방법은, 총에 시도. 적당한 강도의 유산소 운동에 비해 여전히 같은 시간에, 총에 몸 Zeyang하지 않습니다 인센티브가 더 큽니다.
HIIT 란 무엇입니까?
총에 높은 강도 간격 훈련, 고강도 인터벌 트레이닝을 의미합니다. 핵심 개념은 완전히 완전히 신체의 최대 출력을 동원 선수에게 물어 강도 높은 그룹 기간 동안 간격 훈련을. 휴식을 고강도 운동 그룹의 수와 그룹의 사용이다 용량은 주로 혐기성 지구력과 폭발적인 파워 출력, 심장 박동 증가, 그리고 가장 중요한 것은 당신의 몸은 같은 훈련에 적응하게하지 않는 것입니다, 총에 동안 간헐적 그룹의 신체의 에너지 공급 시스템에 대한 충분한 회복 시간을 물었다. 강도.
이전 계속 훈련에 비해 총에 간격 훈련뿐만 아니라, 근육을 증가 좋은 지방을 줄일뿐만 아니라 심장과 폐 기능 결과는 분명 개선 할 수 있습니다.
총에 높은 강도의 운동 강도는 일반적으로 원래의 연구에서, 초 고강도는 VO2max에 1백70%에 도달하는 데 필요한 간격을 행사 잘 알려진 교육 타바타, 등, 최대에 가까운 상태로 유지하고, 비교한다 상기 사용은 일반적으로 (1) 일반적으로 매일 훈련마다 이러한 연구에 기초 HIIT 매우 비현실적인 고 VO2max에, 일반적인 달성 90--; 중등도 인터벌 트레이닝, 70 % VO2max에 인 VO2max의 약 95 % 또는 최대 심박수의 80-95 % (2, 3) 다음은 참조 용 운동 강도 및 심박수를 계산할 수있는 간단한 차트입니다.
운동 강도 % 최대 심박수 훈련 시간
가장 강한 90 - 100< 5 min
강력한 80 - 902 - 10 분
중간 70 - 8010 - 40 분
마일드 60-7040-80 분
가장 가벼운 50 - 6020 - 40 분
나는 HIIT에 적합합니까?
장점에도 불구하고 총에,하지만 시작하기로 결정하기 전에, 당신은 다음과 같은 조건을 충족해야합니다 :
특정 스포츠 재단이 있습니다 - 내가 많은 자매, 불안, 총에 피트니스를 시작하는 광기 또는 결과 부상 또는 조치는 초보자를위한 어떤 성과의 결과 위치에 있지입니다 중 등을 이동하기 시작 보았다 매우 중요합니다! 조깅과 같은 적당한 활동부터 시작하는 것이 좋습니다.
당신의 체력과 신체적 한계에 대한 충분한 지식을 가지고 있어야합니다.
교육 활동에 대한 충분한 지식을 가지고 - 같은 방법 등등 제대로 스쿼트, 스프린트 자세로 ...... 초보자과 코칭 연습에 경험;
무릎, 등 또는 어깨에 큰 부상은 없습니다.
심장병이나 고혈압과 같은 심혈관 질환은 없습니다.
HIIT는 대부분의 사람들에게 적합하지만 다음과 같은 증상이있을 때 쉽게 시도하지 마십시오.
나이가 너무 큽니다. 의사와 상담하고 다른 사람의 안내를 따르십시오.
심혈관 질환 환자 - HIIT를 사용하는 데 약간의 위험이 있지만 약간의 강도로 간헐적 인 운동을 시도 할 수 있습니다. 현재 심장병 환자의 간헐적 인 운동을 바탕으로 한 몇 가지 연구가 있습니다 (4,5). 중간 강도 간격 운동과 전통이 단기간에 간헐적 인 운동은 전통적인 에어로빅 운동에 비해 혈관 및 대사성 스트레스를 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 심혈관 환자에 대한 연구는 드물고 변수가 통제되기 때문에 산소 운동과 비교하여 VO2 최대 도달 시간에는 큰 차이가 없습니다. 엄격하지 않습니다 (예를 들어, 대부분의 연구가 전통적인 HIIT의 강도보다 훨씬 낮은 '보통 강도'를 정의하지 않습니다.) 자신의 안전을 위해 개인적인 조건을 따르십시오.
당뇨병을 가진 비만 환자와 환자 - 무릎에 상대적으로 큰 스트레스 전통 HIIT는 무게가 너무 쉽게 중등도 간헐적 인 모션 (강도를 줄이고, 총에 교육 내용을 참조하는 시간을 증가)에 노력뿐만 아니라,이 인구 스포츠 부상을 초래할. , 전통적인 에어로빅 운동으로 돌아갈 수도 있습니다.
임산부 및 고강도 운동에 적합하지 않은 사람들.
