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HIITとは何ですか？
HIITは、高強度のインターバルトレーニング、高強度インターバルトレーニングの略です。コアコンセプトは完全にインターバルトレーニングを休むために高強度の運動群の数とグループを使用することである。高輝度・グループの時間の間に選手を依頼する完全体の最大出力を動員します容量は、主に嫌気性耐久性と爆発的なパワー出力のために、心拍数を増加させ、そして最も重要なことは、あなたの体は同じ訓練に適応させないで、HIITの間に断続的なグループで、体のエネルギー供給システムのための十分な回復時間を尋ねました。強度。
前回の継続的なトレーニングと比べてHIITインターバルトレーニングは、だけでなく、筋肉を増やし、より良い脂肪を減らすだけでなく、心臓や肺の機能の結果は明白です改善すること。
元の研究で超高強度運動間隔を使用した有名な田畑訓練は、比較のためにVO2maxを170％にする必要がありました。中強度の練習間隔は70％VO2max;（1）一般的に、毎日の訓練で毎回このような高いVO2maxを達成することは非常に現実的ではありませんより一般的なHIITベースの研究では、 VO2maxの約95％、または最大心拍数の80-95％（2,3）あなたの参照のために運動強度および心拍数を推定する簡単な図表です：
運動強度％最大心拍数トレーニング時間
最強90 - 100< 5 min
強い80 - 902 - 10分
中70-8010-40分
軽度60〜7040〜80分
最軽量50〜6020〜40分
私はHIITに適していますか？
HIITには多くの利点がありますが、始める前に次の条件を満たしていることを確認してください。
特定のスポーツの基盤があります - 私が多くの姉妹、気になる方、始めHIITフィットネスは狂気をジャンプし始めなどされ、結果が怪我をされるか、またはアクションは、初心者のための無成果が得られな場所ではありません見ている非常に重要です！ジョギングなどの中程度のアクティビティから始めることをお勧めします。
あなたの体力と身体的な限界について十分な知識を持っていること。
トレーニング行動のための十分な知識を持っている - などの方法ように適切にスクワット、スプリント姿勢とに......初心者やコーチング、実際に経験しました。
膝、背中、肩に重大な傷害はありません。
心血管疾患や高血圧などの心血管疾患はない。
HIITはほとんどの人に適していますが、次の症状がある場合は簡単に試してください。
年齢が大きすぎる - 医者に相談し、他の人の指導に従ってください。
心血管疾患の患者は - HIITの使用にもかかわらず一定のリスクがありますが、あなたは小さい強度間欠的なエクササイズを試してみることができます：断続的なモーションスタディの心臓病患者の数、があります（4、5）断続的な中等度強度の運動とは、伝統を持っていることを示しています有酸素運動に比べて、VO2 maxの到達時間差は重要ではありません。短期的、間欠的な運動が原因の患者の心血管系の非常に小さいの研究、および制御変数に従来船に比べて有酸素運動を助け、代謝ストレスを減らすことができます。厳密ではない個人の体調や能力に応じて、安全で、（例えば、ほとんどの研究は、伝統的なHIITの強度よりもはるかに少ない最後の「中等度」を定義していません）。
糖尿病の肥満患者と患者 - 膝の上に比較的大きな応力のための伝統的なHIIT、重量があまりにも簡単に（時間を増加させ、強度を低下させる、HIITのトレーニングコンテンツを参照してください）、中程度の強度の間欠運動しようとすることに加えて、この集団のためのスポーツ傷害につながります。 、伝統的な有酸素運動に戻ることもできます。
高強度スポーツには適していない妊婦や他の人々。
