Molte persone sono state sulla strada della perdita di peso per molto tempo, ma l'effetto non è ancora buono .Come possiamo raggiungere meglio l'obiettivo della perdita di peso? Provare l'hi. Rispetto all'esercizio aerobico di intensità moderata, HIIT ha un effetto sul corpo nello stesso periodo di tempo. L'incentivo è maggiore.
Cos'è HIIT?
HIIT è sinonimo di alta intensità di allenamento intervalli, ad alta intensità l'interval training. Il concetto di base è l'utilizzo di una serie di esercizi di gruppo ad alta intensità e il gruppo di riposare completamente l'interval training. Durante il tempo di gruppo ad alta intensità di chiedere l'atleta completamente mobilitare massima di uscita del corpo la capacità, soprattutto per la resistenza anaerobica e la potenza esplosiva, aumentare la frequenza cardiaca, e ha chiesto per il sistema di approvvigionamento energetico del corpo un tempo di recupero sufficiente nel gruppo intermittente durante HIIT, la cosa più importante non è quello di lasciare il vostro corpo a regolare la stessa formazione. forza.
L'intervallo di formazione HIIT rispetto alla precedente formazione continua, non solo aumentare il muscolo, ridurre il grasso migliore, ma anche per migliorare la funzione cardiaca e polmonare risultati sono evidenti.
esercizio ad alta intensità HIIT, forza è generalmente mantenuta in uno stato vicino al massimo, come la formazione noto Tabata, che nello studio originale, la forza ultraelevato esercita intervallo richiesto per raggiungere il 170% VO2max, e per il confronto moderata intensità l'interval training, è il 70% VO2max; (1), in generale, l'allenamento quotidiano ogni volta per raggiungere un tale elevato VO2max molto realistico, sulla base di HIIT la ricerca più comune, l'uso è generalmente 90-- circa il 95% del VO2max, o 80--95% della frequenza cardiaca massima (2, 3) v'è una semplice stima delle intensità e frequenza cardiaca grafici per il vostro riferimento :.
Tempo di allenamento% intensità massima battito cardiaco
Il più forte 90 - 100< 5 min
Forte 80 - 902 - 10 min
Medio 70 - 8010 - 40 min
Lieve 60 - 7040 - 80 min
Più leggero 50 - 6020 - 40 min
Sono adatto per HIIT?
Sebbene HIIT abbia molti vantaggi, prima di decidere di iniziare, assicurati di soddisfare le seguenti condizioni:
Ci sono certi Sports Foundation - è molto importante che ho visto molti sorella, ansiosa, a cominciare HIIT idoneità stanno cominciando a saltare pazzia o simile, il risultato è ferito o azione non è a posto con conseguente nessun risultato per i principianti !. Si consiglia di iniziare con attività moderate come il jogging;
Abbia sufficiente conoscenza della tua forma fisica e dei limiti fisici;
C'è abbastanza consapevolezza dei movimenti nell'allenamento - come il modo di correggere gli squat, le posizioni di scatto, ecc. I principianti dovrebbero esercitarsi sotto la guida di allenatori esperti;
Non ci sono lesioni gravi al ginocchio, alla schiena o alle spalle;
Nessuna malattia cardiovascolare, come malattie cardiache o ipertensione;
Sebbene HIIT sia adatto alla maggior parte delle persone, ti preghiamo di non provarlo facilmente se hai i seguenti sintomi:
L'età è troppo grande: consulta un medico e segui la guida di qualcun altro.
Pazienti con Malattie Cardiovascolari - Sebbene l'uso di HIIT abbia alcuni rischi, è possibile provare esercizi intermittenti con intensità leggermente inferiore: ci sono attualmente studi basati sul movimento intermittente di pazienti cardiaci, (4, 5) mostra che i movimenti e le tradizioni a intervalli di intensità intermedia hanno Non vi è alcuna differenza significativa nel tempo per raggiungere il VO2 max rispetto all'ossigeno, a breve termine, l'esercizio intermittente può aiutare a ridurre lo stress vascolare e metabolico rispetto all'esercizio aerobico tradizionale, poiché gli studi sui pazienti cardiovascolari sono rari e le variabili sono controllate Non è rigoroso (per esempio, la maggior parte degli studi non definisce la "forza moderata" alla fine molto meno della forza dei tradizionali HIIT). Per la tua sicurezza, ti preghiamo di seguire le tue condizioni personali.
I pazienti obesi e nei pazienti con diabete - HIIT Tradizionale per relativamente grande stress sulle ginocchia, peso troppo facilmente tradursi in lesioni sportive per questa popolazione, oltre a cercare di moderata intensità moto intermittente (vedere contenuti di formazione HIIT, ridurre la forza, aumentare il tempo). si può anche tornare al tradizionale esercizio aerobico.
Le donne incinte e altri esercizi ad alta intensità non è adatto per la folla.