लोगों का एक बहुत वजन घटाने के रास्ते में अब तक आते हैं, लेकिन प्रभाव अभी भी Zeyang एक ही समय में, HIIT शरीर नहीं है, कैसे बेहतर वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए इसे,, HIIT प्रयास करें। हल्के-फुल्के एरोबिक व्यायाम के साथ तुलना में अधिक से अधिक उत्तेजना।
क्या HIIT कि?
HIIT उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के लिए खड़ा है। मूल अवधारणा पूरी तरह से अंतराल प्रशिक्षण। उच्च तीव्रता समूह समय के दौरान एथलीट पूछने के लिए आराम करने के लिए पूरी तरह से शरीर की अधिकतम आउटपुट जुटाने उच्च तीव्रता व्यायाम समूह की एक संख्या है और समूह का उपयोग है क्षमता, ज्यादातर अवायवीय धीरज और विस्फोटक बिजली उत्पादन के लिए, हृदय की दर में वृद्धि, और शरीर की ऊर्जा की आपूर्ति प्रणाली के लिए HIIT के दौरान रुक-रुक कर समूह में पर्याप्त वसूली समय से पूछा, सबसे महत्वपूर्ण बात यह आपके शरीर में एक ही प्रशिक्षण के लिए समायोजित करने के लिए नहीं है। शक्ति।
पिछले जारी प्रशिक्षण के साथ तुलना में HIIT अंतराल प्रशिक्षण, न केवल मांसपेशियों में वृद्धि, वसा बेहतर कम करने, लेकिन यह भी बेहतर बनाने के लिए दिल और फेफड़े की कार्यक्षमता परिणाम स्पष्ट हैं।
HIIT में उच्च तीव्रता व्यायाम, शक्ति आम तौर पर एक राज्य में इस तरह के प्रसिद्ध प्रशिक्षण Tabata, जो मूल अध्ययन में, अल्ट्राहाई ताकत 170% VO2max पहुंचने के लिए आवश्यक अंतराल अभ्यास के रूप में अधिक से अधिक के करीब है, में बनाए रखा है, और तुलना के लिए हल्के-फुल्के अंतराल प्रशिक्षण, यह 70% VO2max है, (1) सामान्य रूप में, दैनिक प्रशिक्षण हर बार इस तरह के एक उच्च VO2max बहुत अवास्तविक, अनुसंधान HIIT के आधार पर अधिक आम प्राप्त करने के लिए, उपयोग आम तौर पर है 90-- के बारे में VO2max के 95%, या अधिकतम हृदय दर की 80--95% (2, 3) वहाँ अपने संदर्भ के लिए तीव्रता और हृदय गति रेखांकन का एक सरल अनुमान है :.
अधिकतम हृदय दर प्रशिक्षण के समय की व्यायाम की तीव्रता%
सबसे मजबूत 90 - 100< 5 min
मजबूत 80 - 902 - 10 मिनट
मध्यम 70 - 8010 - 40 मिनट
हल्का 60 - 7040 - 80 मिनट
सबसे हल्का 50 - 6020 - 40 मिनट
क्या मैं HIIT के लिए उपयुक्त हूँ?
हालांकि शुरू करने का निर्णय लेने से पहले HIIT के पास बहुत सारे लाभ हैं, कृपया सुनिश्चित करें कि आप निम्न शर्तों को पूरा करते हैं:
कुछ खेलों के आधार रहे हैं - यह बहुत महत्वपूर्ण है मैं कई बहन, उत्सुक, HIIT फिटनेस शुरुआत पागलपन या की तरह, परिणाम या तो घायल हो जाता है या कार्रवाई जगह शुरुआती के लिए कोई उपलब्धि है, जिसके परिणामस्वरूप में नहीं है कूदने के लिए शुरुआत कर रहे हैं देखा है !. जॉगिंग जैसे मध्यम गतिविधि के साथ शुरू करने की सिफारिश की जाती है;
अपनी शारीरिक फिटनेस और शारीरिक सीमाओं का पर्याप्त ज्ञान रखें;
प्रशिक्षण में आंदोलनों के बारे में पर्याप्त जागरूकता है - जैसे कि स्क्वाट को सही करने, मुद्राओं को घुमाने, इत्यादि। शुरुआती कोच के मार्गदर्शन में शुरुआती अभ्यास करना चाहिए;
घुटने, पीठ या कंधों के लिए कोई बड़ी चोट नहीं है;
हृदय रोग या उच्च रक्तचाप जैसी कोई हृदय रोग नहीं;
हालांकि HIIT अधिकांश लोगों के लिए उपयुक्त है, लेकिन यदि आपके पास निम्नलिखित लक्षण हैं तो कृपया इसे आसानी से न करें:
उम्र बहुत बड़ी है - एक डॉक्टर से परामर्श करें और किसी और के मार्गदर्शन का पालन करें।
हृदय रोग के साथ मरीजों को - HIIT के उपयोग के बावजूद वहाँ कुछ जोखिम भी हैं, लेकिन आप छोटे तीव्रता रुक-रुक कर व्यायाम की कोशिश कर सकते हैं: रुक-रुक कर प्रस्ताव के अध्ययन पर हृदय रोगियों की संख्या में, कर रहे हैं (4, 5) बताते हैं कि रुक-रुक कर हल्के-फुल्के व्यायाम और एक परंपरा रही है एरोबिक व्यायाम की तुलना में, VO2 अधिकतम आगमन समय अंतर महत्वपूर्ण नहीं है, अल्पावधि, रुक-रुक कर आंदोलन पारंपरिक जहाजों की तुलना में एरोबिक व्यायाम करने में मदद और बहुत छोटे पर रोगी के हृदय अध्ययन, और नियंत्रण चर के कारण चयापचय तनाव को कम कर सकते हैं। सख्त नहीं,, सुरक्षित हो व्यक्तिगत शारीरिक स्थिति और क्षमताओं के अनुसार (उदाहरण के लिए, सबसे पढ़ाई अंत पारंपरिक HIIT की ताकत से काफी कम में परिभाषित नहीं करते 'मध्यम');
मोटापे से ग्रस्त रोगियों और मधुमेह के रोगियों - घुटनों पर अपेक्षाकृत बड़े तनाव के लिए पारंपरिक HIIT, वजन भी आसानी से इस आबादी के लिए खेल चोटों में परिणाम, हल्के-फुल्के रुक-रुक कर गति (HIIT प्रशिक्षण सामग्री का उल्लेख, शक्ति को कम करने, समय में वृद्धि) की कोशिश कर के अलावा। आप भी पारंपरिक एरोबिक व्यायाम पर लौट सकते हैं।
गर्भवती महिलाओं और अन्य उच्च तीव्रता व्यायाम भीड़ के लिए उपयुक्त नहीं है।
