Viele Menschen waren auf dem Weg zur Gewichtsabnahme für eine lange Zeit, aber der Effekt ist immer noch nicht gut.Wie können wir das Ziel der Gewichtsabnahme besser erreichen? Versuchen Sie hiit.Im Vergleich zu moderaten Intensität Aerobic-Übung hat HIIT eine Wirkung auf den Körper über den gleichen Zeitraum. Der Anreiz ist größer.
Was ist HIIT?
Der vollständige Name von HIIT lautet: Intensives Intervalltraining, hochintensives Intervalltraining.Das Kernkonzept besteht darin, eine Anzahl von hochintensiven Übungsgruppen und vollständigen Ruhegruppen für intermittierendes Training zu verwenden.In der hochintensiven Gruppe muss der Sportler die maximale Körperleistungvoll mobilisieren. Die Fähigkeit, hauptsächlich für explosive und anaerobe Ausdauerleistung, erhöht die Herzfrequenz, während in der intermittierenden Gruppe eine ausreichende Erholungszeit für das Energieversorgungssystem des Körpers erforderlich ist.Wenn Sie HIIT durchführen, ist das wichtigste, Ihren Körper nicht an dasselbe Training anzupassen. Intensität.
HIIT intermittierendes Training im Vergleich zu den vorherigen kontinuierlichen Training, nicht nur zur Erhöhung der Muskelmasse, ist Fettreduktionseffekt besser, sondern haben auch signifikante Auswirkungen auf die Verbesserung der Herz-und Lungenfunktion.
Mit hohen Intensität Übung in HIIT, ist Stärke im Allgemeinen in einem Zustand nahe das Maximum gehalten, wie die bekannte Ausbildung Tabata, die in der ursprünglichen Studie, ultrahochfesten Intervall-Übungen erforderlich 170% VO2max zu erreichen, und zum Vergleich moderate Intensität Intervall-Training, ist es 70% VO2max, allgemein (1) im allgemeinen, die die tägliche Training jedes Mal, wenn eine hohe VO2max sehr unrealistisch, zu erreichen solche auf Basis von Forschung HIIT häufiger ist die Verwendung 90-- etwa 95% des VO2max oder 80--95% der maximalen Herzfrequenz (2, 3) gibt es eine einfache Abschätzung der Intensität und die Herzfrequenz Diagramme für Ihre Referenz :.
Trainingsintensität% maximale Trainingszeit für die Herzfrequenz
Stärkste 90 - 100< 5 min
Stark 80 - 902 - 10 min
Medium 70 - 8010 - 40 min
Mild 60 - 7040 - 80 min
Am leichtesten 50 - 6020 - 40 min
Bin ich für HIIT geeignet?
Obwohl HIIT viele Vorteile hat, stellen Sie bitte sicher, dass Sie die folgenden Bedingungen erfüllen, bevor Sie sich entscheiden, zu beginnen:
Es gibt eine gewisse Menge an Trainingsbasis - das ist sehr wichtig! Ich habe viele Schwestern gesehen, die bestrebt sind, Erfolg zu haben. Zu Beginn der Fitness beginnen alle HIIT oder springen Wahnsinn und dergleichen. Das Ergebnis ist entweder eine Verletzung oder ein Mangel an Aktion, die zu keinem Ergebnis führt Es wird empfohlen, mit moderaten Aktivitäten wie Joggen zu beginnen;
Habe genügend Kenntnisse über deine körperliche Fitness und körperliche Einschränkungen;
Es gibt genug Bewusstsein für die Bewegungen im Training - wie zum Beispiel Kniebeugen, Sprints, etc .. Anfänger sollten unter Anleitung erfahrener Trainer üben;
Es gibt keine größeren Verletzungen an Knie, Rücken, Schultern usw.
Keine Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wie Herzerkrankungen oder Bluthochdruck;
Obwohl HIIT für die meisten Menschen geeignet ist, versuchen Sie es nicht einfach, wenn Sie die folgenden Symptome haben:
Das Alter ist zu groß - konsultieren Sie einen Arzt und folgen Sie den Anweisungen von jemand anderem.
Patienten mit kardiovaskulären Erkrankungen - trotz der Verwendung von HIIT es gewisse Risiken, aber Sie können kleinere Intensität intermittierende Übung versuchen: Es gibt eine Reihe von Herzpatienten auf intermittierenden Bewegungsstudien sind, (4, 5) zeigen, dass eine intermittierende Training mittlerer Intensität und eine Tradition haben im Vergleich zu Aerobic-Übungen, Differenz VO2 max Ankunftszeit ist nicht signifikant, kurzfristige, intermittierende Bewegung zu Aerobic-Übungen im Vergleich zu herkömmlichen Schiffen helfen kann und die metabolische Belastung aufgrund des auf sehr kleines kardiovaskulären Studien des Patienten zu reduzieren und die Steuervariablen. nicht streng (zum Beispiel der meisten Studien nicht definieren ‚moderate‘ am Ende viel weniger als die Stärke der traditionellen HIIT), sicher sein, nach persönlicher Kondition und Fähigkeiten;
Adipöse Patienten und Patienten mit Diabetes - Traditionelle HIIT für relativ große Belastung auf den Knien, Gewicht zu leicht in Sportverletzungen für diese Population führen, zusätzlich zu versuchen, moderate Intensität intermittierende Bewegung (HIIT Trainingsinhalte beziehen, reduzieren Stärke, erhöhen Sie die Zeit). Sie können auch auf die traditionellen Aerobic-Übungen zurück.
Schwangere Frauen und andere mit hohen Intensität Übung ist für das Publikum nicht geeignet.
