Beaucoup de gens sur la route de perdre du poids pendant une longue période, mais l'effet n'est toujours pas comment mieux atteindre l'objectif de perte de poids, essayez HIIT.
Comparé à l'exercice aérobie d'intensité modérée, HIIT est plus stimulant au corps en même temps.
Qu'est-ce que HIIT? Le nom complet de HIIT est la formation d'intervalles de haute intensité, la formation intermittente de haute intensité. Le concept de base est d'utiliser un certain nombre de groupes d'exercice de haute intensité et des groupes de repos adéquats pour une formation intermittente. Dans le groupe de haute intensité exige que le mouvement de mobiliser pleinement la capacité maximale du corps de sortie, plus pour la production d'endurance explosive et anaérobie, d'améliorer la fréquence cardiaque; Dans le groupe intermittent, un temps de récupération suffisant est nécessaire pour le système d'approvisionnement en énergie de l'organisme.
La chose la plus importante dans HIIT est de ne pas laisser votre corps s'adapter à la même intensité d'entraînement.
L'entraînement intermittent de HIIT non seulement améliore le muscle et l'effet de réduction des graisses, mais a également un effet significatif sur l'amélioration de la fonction cardio-pulmonaire par rapport à la formation continue précédente. En HIIT, l'intensité est généralement maintenue près du maximum. Par exemple, la formation Tabata bien connue, dans l'étude originale, l'utilisation de l'intensité ultra-élevée de l'intervalle de pratique, la nécessité d'atteindre 170% VO2max, et pour la comparaison de l'intensité modérée de l'intervalle de pratique est de 70% VO2max; (1) de façon générale, dans la formation quotidienne pour atteindre un tel haut VO2max est très irréaliste, plus commune basée sur la recherche HIIT, l'utilisation est généralement 90-95% environ VO2max, ou 80-95% la fréquence cardiaque maximale.
(2, 3) Voici un tableau simple qui estime l'intensité et la fréquence cardiaque de l'exercice pour votre référence:
Intensité de l'exercice% durée maximale de l'entraînement du rythme cardiaque< 5 min
La plus forte 90 – 100
Qiang 80 – 902 – 10 min
Moyen 70 – 8010 – 40 min
Doux 60 – 7040 – 80 min
Le plus léger 50 – 6020 – 40 min
Suis-je apte à être un HIIT?
HIIT bien que les avantages sont grands, avant de décider de commencer, assurez-vous que vous répondez aux critères suivants: Il y a une certaine base de mouvement-c'est très important! J'ai vu beaucoup de filles, soucieux de succès, juste commencé à HIIT ou sauter la folie et ainsi de suite, le résultat est soit une blessure, ou l'action n'est pas en place pour conduire à aucun résultat.
Pour les débutants, il est recommandé de commencer par des activités d'intensité modérée telles que le jogging;
avoir une connaissance suffisante de leurs limitations physiques et physiques; Avoir assez de connaissances de l'action dans la formation-comme comment obtenir le squat droit, Sprint à courir, etc...
Débutants s'il vous plaît pratiquer sous la direction d'entraîneurs expérimentés;
Genou, dos, épaule et autres parties sans blessures majeures;
Il n'y a pas de maladie cardiovasculaire, comme une maladie cardiaque ou une hypertension artérielle;
Bien que HIIT convient à la plupart des gens, ne pas l'essayer facilement si vous avez les symptômes suivants:
L'âge est trop grand-s'il vous plaît consulter le médecin et sous la direction de la personne; Les patients souffrant de maladies cardiovasculaires-bien qu'il y ait un certain risque d'utiliser HIIT, mais vous pouvez essayer un peu de mouvement intermittent: il ya des études basées sur le mouvement intermittent des patients cardiaques, (4,5), ce qui indique que l'intensité modérée de l'exercice intermittent n'a pas de différence significative dans le temps pour atteindre VO2 max par rapport à l'exercice aérobie conventionnel; À court terme, l'exercice intermittent peut aider à réduire les vaisseaux sanguins et le stress métabolique par rapport à l'exercice aérobie conventionnel.
Parce que l'étude des patients cardiovasculaires est très faible, et le contrôle variable n'est pas stricte (par exemple, la plupart des études ne définissent pas «intensité modérée» à la fin est inférieure à l'intensité HIIT traditionnelle), l'assurance, s'il vous plaît selon la condition personnelle, faire ce que vous pouvez; Les patients obèses et diabétiques-les HIIT traditionnels ont une plus grande pression sur le genou, et trop de poids est susceptible de causer des blessures athlétiques.
Pour ce groupe de personnes, en plus de l'exercice intermittent de moyenne intensité (en référence à la formation HIIT, une intensité réduite, une augmentation du temps), l'exercice aérobie traditionnel peut également être retourné.
