وزن کم کرنے کے بہت سے اقدامات ہیں. حال ہی میں، جمپنگ کی نقل و حرکت، بپی چھلانگ اور افتتاحی اور اختتامی چھلانگ زیادہ مقبول ہو گئے ہیں. کیا بہتر ہے؟
باببی چھلانگ اسکواٹ، دھول اپ اور چھلانگ کو یکجا کرتا ہے جس میں اعمال کے سلسلے میں دل کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے. بہترین بہترین جسم ورزش کے پروگراموں میں سے ایک، اکثر موٹی جلانے، سلائڈنگ ورزش کورس کے طور پر درج کیا جاتا ہے. یہ کم جگہ کی ضرورت ہوتی ہے اور پورے جسم کو مختصر وقت تک پہنچ سکتا ہے.
باببی کی معیاری مشق:
1، squat کے تحت: armpit، اپنے ہاتھ زمین پر، کندھے کی چوڑائی پر ڈال دیا.
2، squatting کے بعد: بعد میں ایک ہی وقت میں ٹانگوں کو مجبور، ایک کھجور پلیٹ کی حمایت بن یا پوسٹ کو دھکا.
3، دھکا اپ: ایک دھکا اپ مکمل کریں.
4، پیٹ چھلانگ کے لئے ٹانگ جھکاؤ: ٹانگ جھکنا، آگے کود، پریشان پیٹ کی کرنسی بن.
5. عمودی چھلانگ: پریشانی پیٹ سے اوپر کی عمودی چھلانگ کو مکمل کریں.
جمپنگ جیک، چھلانگ کھولنے اور بند کرنے کے لئے انگریزی نام، ایک عام موٹی جلانے والی مشق اور کلاسک گرمی ہے.
ہاپ کھولنے اور بند کرنے کے لوگ لوگوں کو جلدی تحریک ریاست میں داخل کرنے کی اجازت دیتا ہے، اور آپ کو اپنے بازو اور ران چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے.
ہاپ کھولنے اور بند کرنے کی معیاری طرز عمل:
1، براہ راست کھڑا، جسم کی طرف ہاتھوں.
2. جب آپ کودتے ہیں تو آپ کے پاؤں باہر ہوتے ہیں اور آپ کے بازو زیادہ ہوتے ہیں.
3، جب لینڈنگ کرتے ہوئے، پاؤں دفن کئے جاتے ہیں اور ہاتھ دونوں طرفوں پر واپس آ جاتے ہیں.
ویو تناسب چھلانگ وی ایس کھولنے اور بند کرنے کی چھلانگ:
1. یہ دو کام ایسے مشق ہیں جو فوری طور پر دل کی شرح میں اضافہ کرتے ہیں، بالکل، عمل کے معیار کے تحت.
2. دو کاموں کو فیڈ کمی کی مشق میں ایروبک تربیت کے ایک مجموعہ کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے.
3. باببی زیادہ پٹھوں میں چھلانگ لیتا ہے، لیکن تربیت کی حد زیادہ ہے، اور ٹرینرز کو مضبوط کارڈیپلمونری صلاحیتوں کی ضرورت ہوتی ہے. اسی وقت، بنیادی سخت اور دوسرے احتیاطات کو ہمیشہ خود کو یاد رکھنا چاہئے!
4. ہاپ کھولنے اور بند کرنے کے طور پر مشق سے پہلے گرم گرم وقت کو بچانے اور دل اور پھیپھڑوں میں اضافہ کر سکتا ہے.
