최근에는 점프 움직임, 보 피 점프, 개폐 점프가 인기를 얻었습니다.
Bobbi 점프는 스쿼트 (Squat), 푸시 업 (push-ups) 및 점프를 결합하여 짧은 시간 동안 최대 속도로 심장 박동수를 올리는 일련의 동작으로, 가장 효율적이라고합니다. , 가장 좋은 전신 운동 프로그램 중 하나로서, 종종 뚱뚱한 불타는 운동, 슬리밍 운동 코스로 나열되며, 공간이 거의 필요하지 않으며 짧은 시간 안에 전신에 도달 할 수 있습니다.
Bobbi의 표준 관행은 다음과 같습니다.
1, 쪼그리고 앉아서 : 겨드랑이, 땅에 손을 올려 어깨 너비.
2, 쪼그리고 앉은 후 : 나중에 다리를 동시에 강제로 손바닥 판 받침대가되거나 자세를 올리십시오.
3, 푸시 업 : 푸시 업 완료.
4, 다리를 복부 점프로 구부리십시오 : 다리를 구부리고, 앞으로 뛰어 오르고, 엎드리는 배의 자세가됩니다.
5. 수직 점프 : 다발성 배꼽 자세에서 위로 수직 점프를 완료하십시오.
점프 잭은 점프를 열고 닫을 때 사용하는 영어 이름으로, 일반적인 뚱뚱한 불타는 운동과 고전적인 예열입니다.
개폐식 홉을 사용하면 사람들이 운동 상태로 빠르게 들어가 운동을 계속할 수 있으므로 팔과 허벅지를 제거 할 수 있습니다!
홉을 열고 닫는 표준 연습 :
1, 똑바로 서서, 신체의 측면에 손.
2. 당신이 뛰어 올 때, 당신의 발은 밖으로 있고 당신의 팔은 높다.
3, 상륙시 발을 묻히고 양손으로 손을 돌려 놓는다.
웨이브 비율 점프 VS 개폐 점프 :
1.이 두 가지 행동은 행동 기준의 전제하에 즉각적으로 심장 박동을 증가시키는 모든 형태의 운동입니다.
2. 두 가지 행동은 지방 감소 운동에서 에어로빅 훈련의 조합으로 사용할 수 있습니다.
3. Bobbi는 더 많은 근육에서 점프하지만, 훈련 임계 값이 높고 강사는 심폐 기능이 더 강해야합니다. 동시에 핵심 강화 및 기타 예방 조치는 항상 상기시켜야합니다!
4. 연습 전에 워밍업과 같은 홉을 열고 닫으면 웜업 시간을 절약하고 심장과 폐를 개선 할 수 있습니다.
