वज़न कम करने के लिए कई गतिविधियां हैं। हाल ही में, कूदते आंदोलनों, बोपी कूदता है और खोलने और बंद करने वाले कूद अधिक लोकप्रिय हो गए हैं। कौन सा बेहतर है?
बॉबी जंप स्क्वाट, पुश-अप और कूदों को एक श्रृंखला में जोड़ती है जो दिल की दर को कम-से-कम समय में अधिकतम शरीर तक बढ़ाएगी। इसे सबसे कुशल माना जाता है। , सबसे अच्छा पूर्ण-शरीर व्यायाम कार्यक्रमों में से एक, अक्सर एक वसा जलने, व्यायाम अभ्यास पाठ्यक्रम के रूप में सूचीबद्ध होता है। इसमें थोड़ी सी जगह की आवश्यकता होती है और पूरे शरीर में थोड़े समय तक पहुंच सकती है।
बॉबी के मानक अभ्यास कूदता है:
1, स्क्वाट के नीचे: बगल, जमीन पर अपने हाथ रखो, कंधे की चौड़ाई।
2, स्क्वैटिंग के बाद: पैरों को एक ही समय में मजबूर करें, हथेली प्लेट समर्थन बनें या मुद्रा को दबाएं।
3, पुश-अप: पुश-अप पूरा करें।
4, पैर कूदने के लिए पैर झुकाएं: पैर झुकाएं, आगे बढ़ें, प्रवण पेट की मुद्रा बनें।
5. लंबवत कूद: प्रवण पेट मुद्रा से ऊपर की ऊर्ध्वाधर कूद को पूरा करें।
कूदते जैक, कूदने और बंद करने के लिए अंग्रेजी नाम, एक आम वसा जलने का अभ्यास और क्लासिक गर्मजोशी है।
ओपनिंग और क्लोजिंग होप्स लोगों को आंदोलन की स्थिति में तेजी से प्रवेश करने की अनुमति देते हैं, और व्यायाम करना जारी रखते हैं, जिससे आप अपनी बांह और जांघ वसा से छुटकारा पा सकते हैं!
खोलने और बंद करने का मानक अभ्यास:
1, सीधे खड़े होकर, शरीर के किनारे हाथ।
2. जब आप कूदते हैं, तो आपके पैर बाहर होते हैं और आपकी बाहें ऊंची होती हैं।
3, लैंडिंग करते समय, पैरों को दफनाया जाता है और हाथ दोनों तरफ वापस रखे जाते हैं।
वेव अनुपात कूद वीएस खोलने और बंद कूद:
1. ये दो कार्य अभ्यास के सभी रूप हैं जो निश्चित रूप से कार्य मानकों के आधार पर हृदय गति को बढ़ाते हैं।
2. दो क्रियाओं को वसा-कमी अभ्यास में एरोबिक प्रशिक्षण के संयोजन के रूप में उपयोग किया जा सकता है।
3. बॉबी अधिक मांसपेशियों में कूदता है, लेकिन प्रशिक्षण सीमा अधिक है, और प्रशिक्षकों को मजबूत कार्डियोफुलमोनरी क्षमताओं की आवश्यकता होती है। साथ ही, कोर कसने और अन्य सावधानियां हमेशा खुद को याद दिलाना चाहिए!
4. अभ्यास से पहले गर्म होने के रूप में खुली और बंद होप्स गर्म समय बचा सकता है और दिल और फेफड़ों में सुधार कर सकता है।
