Es gibt viele Aktionen, um Gewicht zu verlieren.In letzter Zeit sind Jumping-Bewegungen, Bopi-Jumps und Öffnen und Schließen Jumps beliebter geworden.Was ist besser?
Der Bobbi-Sprung kombiniert Squat, Push-Ups und Sprünge in einer Reihe von Aktionen, die die Herzfrequenz in kurzer Zeit auf das maximale Körpergewicht erhöhen, das als das effizienteste gilt. Eines der besten Ganzkörper-Trainingsprogramme, das oft als Fettverbrennungstraining bezeichnet wird.Es benötigt wenig Platz und kann den gesamten Körper in kurzer Zeit erreichen.
Die Standardübung von Bobbi springt:
1, unter der Kniebeuge: Achselhöhle, legen Sie Ihre Hände auf den Boden, Schulterbreite.
2, nach der Hocke: zwingen Sie die Beine zur gleichen Zeit später, werden Sie eine Palme-Plattenunterstützung oder drücken Sie Position hoch.
3, Liegestütze: Schließen Sie ein Liegestütz.
4, beugen Sie das Bein zum Abdomen springen: beugen Sie das Bein, springen Sie vorwärts, werden Sie eine Haltung des Bauchs Bauch.
5. Vertikaler Sprung: Vervollständige einen vertikalen Aufwärtssprung aus der Bauchlage.
Jumping Jack, englischer Name für das Öffnen und Schließen von Sprüngen, ist eine häufige Fettverbrennungsübung und klassisches Warm-Up.
Das Öffnen und Schließen der Hopfen ermöglicht es den Menschen, schnell in den Bewegungszustand zu gelangen und weiter zu trainieren, so dass Sie Ihren Arm und Oberschenkel Fett loswerden können!
Die übliche Vorgehensweise beim Öffnen und Schließen von Hopfen:
1, stehend, Hände an der Seite des Körpers.
2. Wenn du hochspringst, sind deine Füße ausgestreckt und deine Arme sind hoch.
3. Bei der Landung werden die Füße vergraben und die Hände auf beiden Seiten zurückgelegt.
Wellenverhältnissprung VS Öffnen und Schließen springen:
1. Diese beiden Aktionen sind allesamt Übungen, die unter der Prämisse von Handlungsstandards sofort die Herzfrequenz erhöhen.
2. Die beiden Aktionen können als eine Kombination aus aerobem Training in einer Fettreduktionsübung verwendet werden.
3. Der Bobbi springt in mehr Muskeln, aber die Trainingsschwelle ist höher, und die Trainer müssen stärkere kardiopulmonale Fähigkeiten haben.Zur gleichen Zeit sollten die Kernstraffung und andere Vorsichtsmaßnahmen immer sich selbst erinnern!
4. Das Öffnen und Schließen von Hopfen als Warm-Up vor dem Training kann Aufwärmzeit sparen und Herz und Lunge verbessern.
