هناك العديد من الإجراءات لفقدان الوزن ، في الآونة الأخيرة ، أصبحت حركات القفز والقفز بوبى والقفزات الفتح والإغلاق أكثر شعبية ، أيهما أفضل؟
قفز بوبي مزيج من يجلس القرفصاء (بدين)، ودفع عمليات (دفع المنبثقة) والقفز (السريع) سلسلة من الإجراءات في وقت قصير سوف يتقدم الى قرب أقصى معدل ضربات القلب البشري. ومن المعروف أن تكون أكثر كفاءة واحدة من أفضل برامج التمرينات الرياضية لكامل الجسم ، وغالباً ما يتم سردها كدورة للتمرين على حرق الدهون ، وهي تتطلب مساحة صغيرة ويمكنها الوصول إلى الجسم بأكمله في وقت قصير.
الممارسة القياسية ل Bobbi يقفز:
1 ، تحت القرفصاء: الإبط ، وضع يديك على الأرض ، وعرض الكتفين.
2 ، بعد القرفصاء: قوة الساقين في نفس الوقت في وقت لاحق ، تصبح دعامة لوحة النخيل أو رفع الموقف.
3 ، دفع عمليات: إكمال دفع ما يصل.
4 ، ثني الساق للقفز البطن: ثني الساق ، والقفز إلى الأمام ، وتصبح الموقف من البطن المعرضة.
5. القفزة العمودية: أكمل قفزة رأسية صاعدة من وضعية البطن المعرضة.
القفز جاك ، الاسم باللغة الإنجليزية للقفزات الافتتاحية والإغلاق ، هو ممارسة حرق الدهون الشائعة والإحماء الكلاسيكي.
الناس كانوا يقفزون جاك يمكن أن تدخل بسرعة في حالة حركة، ويستمر مرات الحركة، مما يسمح لك للتخلص من الدهون في الذراعين والفخذين!
الممارسة القياسية لفتح وإغلاق القفزات:
1 ، واقفا على التوالي ، واليدين على جانب الجسم.
2. عندما تقفز ، تكون قدميك خارجًا وذراعيك مرتفعتان.
3 ، عند الهبوط ، يتم دفن القدمين ويوضع الأيادي على الجانبين.
قفزة نسبة الموجة VS الفتحة والقفزة الختامية:
1. هذان الإجراءان هما كل أشكال التمارين التي تعمل على زيادة معدل ضربات القلب بشكل فوري ، طبقًا لمقاييس العمل.
2. يمكن استخدام الإجراءين كمزيج من التدريب الهوائي في ممارسة الحد من الدهون.
3. يقفز Bobbi في عضلات أكثر ، لكن عتبة التدريب أعلى ، والمدربون يحتاجون إلى قدرات قلبية رئوية أقوى ، وفي الوقت نفسه ، يجب أن يذكّر التشديد الأساسي وغيرها من الاحتياطات دائمًا أنفسهم!
4. فتح وإغلاق القفزات كإحماء قبل الممارسة يمكن أن ينقذ وقت الإحماء ويحسن القلب والرئة.
