یوگا، ہم سب کو لگتا ہے کہ ہلکی ورزش کہا جاتا ہے، وزن میں کمی کے لئے مناسب نہیں ہے، ژاؤ بیان کیا کہنا چاہتے ہیں، نواز، پیچھے آپ کی علمی، پتلی پیٹ اثر کے ساتھ کارروائی کی ایک بہت سے بہتر یوگا Ay کی ہے.
بیٹھنے اور موڑنے کے لئے آسان ہے
یہ انداز آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو بڑھاتے ہیں اور آپ کو عمل انہضام کے اعضاء کی گتشیلتا کو فروغ دینے کے. ایک جوڑ کمبل، سطح کی کمر، ریڑھ کی ہڈی براہ راست ٹانگوں والے پار بیٹھے ہوئے، پیٹ پر چربی کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے درد اور پیٹ مساج واپس کے خاتمے میں مدد کے لئے بہت اچھا ہو سکتا ہے. سکشن لمبا ریڑھ اپ، سانس کے ساتھ دائیں ہاتھ پیچھے دائیں پیچھے باری، دائیں ران پر بائیں ہاتھ، قالین کے کنارے پر، 30 سیکنڈ کے لئے ایک ہی آپریشن دوبارہ کرنے کی مخالف سمت پھیلا ہوا، اس کے بعد واپس لے لیا. جب.
بلاد وگگا
یہ طرز، کمبل بوسٹر آپ کو کمر کی چربی کو کم. ایک کمبل پر بیٹھے مدد کرنے کے لئے، ریڑھ کی ہڈی، پیٹ کے اعضاء کو ایک مضبوط مساج کو خون کی فراہمی میں اضافہ کر سکتے انہضام کو فروغ دینے کے، یہ بہت اچھی طرح سے سٹول کے امکان کو مسترد کر دیا ہے کر سکتے ہیں، تاکہ کمر کے دونوں اطراف سموچ مائل نہیں ہے. ٹانگوں اور کرنے اور جوڑ ٹانگ کے اوپر کے قریب گھٹنوں کے بل، پاؤں کے تلووں ٹخنوں پر رکھا جانا چاہئے، تمام انگلیوں کو سانس کے ساتھ زمین پر رکھی جاتی ہیں. وردی آگے بڑھانے کے لئے دونوں ہاتھ، ، کمر ریورس ریڑھ کی ہڈی پر توانائی اور خون کی فراہمی میں اضافہ کرنے کے لئے جسم کو الٹا. یہ بیٹھے مشق ہے.
ہپ کی گیند پر سب سے قدم
آنکھوں کی بال پر پاؤں کی نگرانی، یوگا کی گیند کو کنٹرول کرنے کے لئے گیند کو چھید نہ دینا. ہپس کو مضبوط بنانا، ہپس اور پیچھے اٹھانے کے، گھٹنے 90 ° پر خشک ہوا، جسم آہستہ آہستہ اٹھایا، ہپس اوپر اٹھایا. جب نکالنے کے بعد، دوبارہ بحال کرنے میں حوصلہ افزائی، سانس نہ لائیں. 4-5 گروپوں کو کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. ہر گروہ کو 20-25 کرنے کی ضرورت ہے.
بائیں سے دائیں کراس
زمین پر اس کی نگرانی کریں، براہ راست ٹانگیں. پیٹ کی قوت سے بائیں بازو پھینک دیا جارہا ہے، اور دائیں ہاتھ بائیں پیر کو چھونے کے لۓ اٹھایا. گروپ. ہر گروپ میں 20-25 کرو.
واپس دیوار دباؤ ٹانگ
چٹائی گھٹنے، ٹانگ کے گھٹنے پر چوٹ سے بچنے کے لئے جوڑ ہے، موٹی پرت،، گھٹنے، دیوار 20CM سے لنگر، دائیں، براہ راست کھجور دیوار کے خلاف انگلیوں، پر تبدیل چٹائی پر حمایت کی ہے. بائیں ٹانگ پر جھکا ہے ہماری ڈپریشن کولہوں ہم، 5 سانس لینے انعقاد آہستہ آہستہ، ہپ مسلسل بائیں ہاتھ بائیں ٹانگ، صحیح کراس، اوپری جسم پر براہ راست، اوپری جسم کو ڈرائنگ، پیٹ کو بند کرنے کو اپنی طرف متوجہ کرنے کے باطن میں محسوس ان کی ٹانگوں لیٹ کرنا، اور پھر بائیں ٹانگ کے لئے ورزش دہرائیں.
