โยคะเราทุกคนคิดว่าจะเรียกว่าการออกกำลังกายที่อ่อนโยน, การสูญเสียน้ำหนักไม่เหมาะสม Xiao เบียนต้องการที่จะพูด, โปร, องค์ความรู้ของคุณหลังโยคะดีกว่ามากของการกระทำที่มีผลกระทบบางท้องเป็น Ay
ง่ายต่อการนั่งย้อนกลับ
ซึ่งรูปแบบนี้สามารถที่ดีมากที่จะช่วยให้คุณยืดกระดูกสันหลังและขจัดอาการปวดหลังและการนวดท้องเพื่อช่วยให้คุณลดไขมันในช่องท้องเพื่อส่งเสริมการเคลื่อนไหวของอวัยวะย่อยอาหาร. นั่งไขว่ห้างอยู่บนผ้าห่มพับกระดูกเชิงกรานระดับกระดูกสันหลังตรง ขึ้นดูดยืดกระดูกสันหลังกับลมหายใจเมื่อยืดหันหลังขวา, ซ้ายมือบนต้นขาขวาด้านหลังขวามือบนขอบของพรม, 30 วินาทีถอนตัวแล้ว. ทิศทางที่ตรงข้ามที่จะทำซ้ำการดำเนินการเดียวกัน
巴拉德瓦伽
ซึ่งรูปแบบนี้สามารถเพิ่มปริมาณเลือดที่กระดูกสันหลัง, การนวดที่แข็งแกร่งให้กับอวัยวะในช่องท้อง, ส่งเสริมการย่อยอาหารก็สามารถเป็นอย่างดีได้ปกครองออกอุจจาระเพื่อช่วยให้คุณลดไขมันเอว. นั่งอยู่บนผ้าห่ม. ผ้าห่มสนับสนุนเพื่อให้ทั้งสองข้างของกระดูกเชิงกราน รูปร่างจะไม่เอียง. ขาและหัวเข่าใกล้กับขาและเหนือพับ, ฝ่าเท้าควรวางไว้บนข้อเท้านิ้วเท้าทั้งหมดจะถูกวางอยู่บนพื้นดิน. มือทั้งสองที่จะผลักดันสม่ำเสมอกับลมหายใจไป ย้อนกลับร่างกายเพื่อย้อนกลับเอวเพิ่มพลังงานและอุปทานของเลือดไปยังกระดูกสันหลัง. นี้คือการออกกำลังกายนั่ง
ขั้นตอนด้านบนที่ลูกของสะโพก
คลายเครียดโยคะลูกโยคะควบคุมลูกโยคะไม่ให้ลูกเกิดการงัดแงะสะโพกกระชับยกสะโพกและหลังเข่างอ 90 °ร่างกายยกขึ้นอย่างช้าสะโพกด้านบนขึ้น เมื่อสูดดมหายใจเข้าเมื่อหายใจไม่หายใจแนะนำให้ทำ 4-5 กลุ่มแต่ละกลุ่มจะทำ 20-25
ข้ามจากซ้ายไปขวา
ระดมความรู้สึกบนพื้นดินขาตรงกำลังของอวัยวะเพศวางนิ้วเท้าซ้ายเหยียดเท้าขณะที่มือขวายกให้แตะเท้าซ้ายเมื่อหายใจออกเมื่อพองตัวสูดดมเมื่อคืนสภาพไม่หายใจแนะนำให้ทำ 4-5 กลุ่มทำ 20-25 ต่อกลุ่ม
ขาความดันผนังด้านหลัง
เสื่อพับชั้นหนาที่จะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่หัวเข่า, หัวเข่าขาหัวเข่าได้รับการสนับสนุนบนเสื่อสมอจากผนัง 20 ซมที่ฝ่ามือขวาตรงเปิด, เท้ากับผนัง. ขาซ้ายงอไป สะโพกภาวะซึมเศร้าของเรา. เรารู้สึกสะโพกเพื่อวาดอย่างต่อเนื่องทางด้านซ้ายมือบนขาซ้าย, ขวาข้าม, ร่างกายส่วนบนตรงใจที่จะปิดกระเพาะอาหาร, การวาดภาพขึ้นบนร่างกายถือ 5 หายใจอย่างช้าๆ วางขาของพวกเขาและจากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับขาซ้าย
