Йога, все думают, что это своего рода мягкое упражнение, не подходящее для похудения, Сяо Бянь хочет сказать: «Про», ваше восприятие позади, а йога лучше, чем много движений.
Легко сидеть и крутить
Эта поза может помочь вам растянуть позвоночник и устранить боль в спине, а затем помочь вам массировать живот, чтобы уменьшить брюшной жир, чтобы способствовать перистальтике органов пищеварения. Сидение скрестите ноги на сложенном одеяле, уровне таза, прямо назад. Вдохните и вытяните позвоночник вверх. Протяните левую руку на правом бедре, когда вы выдохните. Поместите правую руку на правое бедро. Держите правую руку на краю одеяла позади вас в течение 30 секунд, затем выходите. Повторите то же действие в противоположном направлении.
Балад Вагга
Эта асана может увеличить кровоснабжение позвоночника, и она может сильно массировать внутренние органы брюшной полости, чтобы способствовать пищеварению. Может быть очень хорошо исключить стул. Это может помочь вам уменьшить вес живота. Сидеть на одеяле. Поднять одеяло, чтобы сделать таз с обеих сторон. Ноги расположены близко к коленям, а затем верхняя нога складывается. Лодыжка располагается на подошве стопы. Все пальцы ног лежат на земле. Обе руки должны быть равномерно вытолкнуты с выдохом. Поверните тело, чтобы повернуть талию и живот, чтобы увеличить жизненную силу и кровоснабжение позвоночника. Это упражнение для сидения.
Шаг на вершине бедра
Супина, ноги на шаре йоги, контроль шара йоги не позволяют мячу вмешаться. Бедра затягиваются, поднимают бедра и спину, колено согнуто на 90 °, тело медленно поднимается, бедра пополняются. При выдохе, вдыхании при восстановлении, не дышите. Рекомендуется делать 4-5 групп. Каждой группе делать 20-25.
Крест слева направо
Супина на земле, прямые ноги. Сила живота убирает левую ногу, пальцы ноги растягиваются, а правая рука поднимается, чтобы коснуться левой ноги. Когда вы выдыхаете при раздувании, вдыхаете при восстановлении, не отрыгивайте. Группа: 20-25 человек.
Задняя стенка
Сложите коврик пополам и сгустите его, чтобы не повредить коленную часу. Правая нога приседает и колено лежит на коврике. Опорная точка находится на расстоянии 20 см от стены. Правая нога прямая, перевернутая и пальцы ног упираются в стену. Согните левую ногу. Нажмите на наши бедра, чтобы почувствовать, как наши бедра растягиваются постоянно. Поместите левую руку на левую ногу, переместите правую руку, выпрямите верхнюю часть тела, внутрь живот, растяните верхнюю часть тела вверх, держите 5 вдохов, медленно Положите ногу, затем повторите упражнение для левой ноги.
