یوگا، همه ما فکر می کنیم این است که ورزش ملایم نامیده می شود، کاهش وزن مناسب نیست، شیائو Bian می خواهم بگویم، حرفه ای، شناختی خود را پشت سر، یوگا بهتر از بسیاری از عمل با اثر شکم نازک آی.
آسان برای نشستن معکوس
این سبک می تواند بسیار خوب برای کمک به شما کشش ستون فقرات و از بین بردن کمر درد و ماساژ شکم برای کمک به شما در چربی را کاهش دهد در شکم، به ترویج تحرک اندام های گوارشی. نشستن چهار زانو بر روی یک پتو خورده، لگن سطح، ستون فقرات راست. تا مکش دراز ستون فقرات، با نفس هنگام کشش به نوبه خود عقب سمت راست، دست چپ بر ران راست، پشت دست راست را بر روی لبه فرش، به مدت 30 ثانیه، و سپس خارج شود. جهت مخالف به تکرار همان عملیات.
巴拉德瓦伽
این سبک می تواند خون را به ستون فقرات، ماساژ قوی برای ارگان های شکمی را افزایش می دهد، افزایش هضم، آن را به خوبی می توانید رد کردند مدفوع، برای کمک به شما چربی دور کمر را کاهش دهد. نشسته در یک پتو. بوستر پتو، به طوری که هر دو طرف لگن کانتور تمایل نیست. پاها و زانوها نزدیک به و بالاتر پا خورده، کف پا باید در مچ پا قرار می گیرد، تمام انگشتان پا بر روی زمین گذاشته شد. هر دو دست به فشار یکنواخت، با نفس به بدن را بچرخانید تا دور کمر و شکم را به عقب بر گردانید تا افزایش دهنده ویتامین و خون رسانی ستون فقرات را افزایش دهید. این تمرین نشسته است.
گام در بالای ران
خوابیده به پشت، با هر دو پا بر روی توپ یوگا، یوگا کنترل توپ اجازه حرکت توپ است. باسن سفت، بلند کردن باسن و پشت، زانو 90 درجه خم، بدن به آرامی ارتفاع، ران تا بالای بستن بازدم، دم بازگرداندن، نفس خود را نگه ندارد. توصیه میشود تا از 4/5 مجموعه. هر کار 20-25.
صلیب از چپ به راست
روی زمین نشسته، پاها راست. نیروی شکم قرار داده و دور پای چپ خود، انگشتان پا اشاره کرد و دست راست خود را بلند کرد به لمس پای چپ خود. هنگامی که نفس به دور، بازگرداندن تنفس، نفس خود را نگه ندارد. توصیه 04/05 گروه 20 تا 25 در هر گروه.
پای عقب دیوار
حصیر خورده شده است، لایه ضخیم تر، برای جلوگیری از آسیب به زانو، زانو پا، زانو بر روی حصیر پشتیبانی می شود، لنگر از دیوار 20cm در، راست نخل راست، به نوبه خود، انگشتان پا را به دیوار. پای چپ خم است باسن افسردگی است. ما احساس می کنیم ران به طور مداوم بر روی پای چپ، عبور از سمت راست، قسمت بالای بدن کشیدن دست چپ راست، در باطن برای بستن معده، طراحی تا قسمت بالای بدن، برگزاری 5 تنفس، به آرامی به غیر روحانی کردن پاهای خود را، و سپس اعمال، برای پای چپ تکرار کنید.
