Yoga, todos nós pensamos que é chamado de exercício suave, perda de peso não é adequado, Xiao Bian quero dizer, pro, seu cognitiva trás, yoga melhor do que um monte de ação, com efeitos a barriga fina são Ay.
Fácil de sentar e torcer
Este estilo pode ser muito bom para ajudá-lo a esticar a coluna e eliminar a dor nas costas e massagem abdominal para ajudar a reduzir a gordura no abdômen, para promover a motilidade dos órgãos digestivos. Sentado de pernas cruzadas em um cobertor dobrado, pélvis nível, coluna reta. -se sucção alongada coluna, com o ar quando o alongamento de direcção traseiro direito, do lado esquerdo na coxa direita, por trás da mão direita na extremidade do tapete, durante 30 segundos, em seguida, retirada. direcção oposta para repetir a mesma operação.
Balad Wagga
Este estilo pode aumentar o suprimento de sangue para a coluna vertebral, uma forte massagem para os órgãos abdominais, promover a digestão, ele pode muito bem ter descartado o banco, para ajudá-lo a reduzir a gordura da cintura. Sentado em um cobertor. O reforço cobertor, para que ambos os lados da pelve contorno não está inclinado. pernas e joelhos perto e acima da perna dobrada, solas dos pés devem ser colocados no tornozelo, todos os dedos são colocados no chão. ambas as mãos para empurrar uniforme, com a respiração para reverter o corpo para reverter a cintura, aumentar a energia e suprimento de sangue para a coluna vertebral. este é um exercício sentado.
O degrau mais alto sobre a bola do quadril
Decúbito dorsal, com os dois pés na bola yoga, controlar a bola yoga não deixe a bola jogada. Nádegas apertar, levantar as nádegas e costas, joelhos dobrados a 90 °, o corpo lentamente elevação, hip-up Collapse topo expire, inale restaurar, não prenda sua respiração. recomendado para fazer 4-5 sets. cada um fazendo 20-25.
Cruzamento da esquerda e direita
Sente-se no chão, pernas retas. Vigor Abdomen repudiar sua perna esquerda, dedos apontados, e levantou a mão direita para tocar o seu pé esquerdo. Quando o fôlego, restabelecer a respiração, não prenda a respiração. Recomendado 4-5 grupo. cada um fazendo 20-25.
Esticar a parede traseira
O tapete é dobrado, camada mais espessa, para evitar lesões no joelho, joelhos perna, o joelho é suportado na esteira, a âncora da parede 20CM, certo palma reta, ligar, os dedos do pé contra a parede. A perna esquerda é dobrado para nossos quadris depressão. sentimos hip desenhar constantemente a mão esquerda sobre a perna esquerda, cruzado de direita, parte superior do corpo em linha reta, interiormente para fechar o estômago, a elaboração da parte superior do corpo, segurando 5 respirar, lentamente Abaixe a perna e repita o exercício para a perna esquerda.
