요가, 우리 모두가 완만 한 운동이라고 생각, 체중 감소가 적합하지 않습니다, 샤오 총통하고 싶은 말은, 더 얇은 배꼽 효과와 행동을 많이보다 프로, 뒤에인지, 요가는 불안이다.
역 앉아 쉬운
이 스타일은 척추를 스트레칭하고, 복부에 지방을 감소 접힌 담요, 레벨 골반, 척추 직선에 다리를 꼬고 앉아. 소화 기관의 운동성을 촉진하는 데 도움이 통증과 복부 마사지를 제거하는 데 도움이 매우 좋은 수 있습니다. 흡입 연장 척추 최대 호기와 후 회수, 30 초, 카펫의 가장자리에 오른쪽 뒤의 우측 후방 턴 오른쪽 대퇴부에 왼손을 연신 할 때. 동일한 작업을 반복하기 위해 반대 방향.
巴拉德瓦伽
이 스타일은 담요에 앉아. 허리 지방을 줄이기 위해, 그것은 아주 잘 대변을 배제 한 수, 소화를 촉진, 척추, 복부 장기에 강한 마사지로 혈액 공급을 증가시킬 수 있습니다. 담요 부스터를, 그래서 골반의 양쪽 윤곽이 기울어되지 않습니다. 다리와 접힌 다리 위의 가까운 무릎, 발바닥이 발목에 배치해야 모든 발가락이 바닥에 누워있다. 두 손이 유니폼을 밀어, 호흡을 함께 허리를 반대로 척추에 에너지와 혈액 공급을 증가시키기 위해 몸을 반전. 이것은 착석 운동이다.
엉덩이의 공을 최고 단계
부정사, 요가 공 두 발을, 공의 움직임을 못하게 공 요가를 제어 할 수 있습니다. 엉덩이가 조여 엉덩이를 들어 올려 다시, 무릎은 엉덩이까지 최고 축소, 천천히 몸 상승, 90 °로 구부려 숨을 보유하지 않는, 복원 흡입, 내쉬고. 4-5 세트를 수행하는 것이 좋습니다. 각은 20 ~ 25 일입니다.
왼쪽에서 오른쪽으로 교차
바닥에 앉아, 다리를 똑바로. 복부 힘은 발가락이 지적, 그의 왼쪽 다리를 버리고,하고 숨을 떨어져 호흡을 복원 할 때., 숨을 보유하지 않는 자신의 왼쪽 발을 만져 자신의 오른손을 올렸다. 4-5 추천 그룹. 그룹당 20-25 번 수행하십시오.
뒷벽 압력 다리
매트는 무릎, 다리 무릎에 부상을 피하기 위해 두꺼운 층이 접혀, 무릎은, 벽 20CM에서 앵커가, 오른쪽, 바로 손바닥 벽에, 발가락을 켜 매트에서 지원됩니다. 왼쪽 다리에 구부러진 우리의 우울증 엉덩이. 우리는 천천히, 5 호흡을 들고, 엉덩이 지속적으로 상체를 그리기 위를 닫 안쪽, 바로 왼쪽 다리 오른쪽 크로스, 상체의 왼쪽 손을 그리는 느낌 자신의 다리를 아래로 배치 한 다음 왼쪽 다리의 운동을 반복합니다.
