योग, हम सब लगता है कोमल व्यायाम कहा जाता है, वजन घटाने नहीं उपयुक्त है, जिओ बियान कहना चाहते हैं, समर्थक, अपने संज्ञानात्मक पीछे, योग पतली पेट प्रभाव से कार्रवाई का एक बहुत की तुलना में बेहतर एय हैं।
रिवर्स बैठने के लिए आसान
यह शैली बहुत आप रीढ़ खिंचाव और आप, पेट पर चर्बी कम पाचन अंगों की गतिशीलता को बढ़ावा देने के। एक मुड़ा हुआ कंबल, स्तर श्रोणि, रीढ़ की हड्डी सीधी पर पैर पर पैर बैठे मदद करने के लिए दर्द और पेट की मालिश वापस खत्म करने में मदद करने के लिए अच्छा हो सकता है। ऊपर सक्शन लंबाई रीढ़ की हड्डी, जब कालीन के किनारे पर सही रियर बारी, दाहिनी जांघ पर बाएं हाथ, दाहिने हाथ पीछे खींच सांस के साथ, 30 सेकंड के लिए, फिर वापस ले लिया। एक ही आपरेशन को दोहराने के लिए विपरीत दिशा।
巴拉德瓦伽
यह शैली रीढ़, पेट अंगों को एक मजबूत मालिश को रक्त की आपूर्ति बढ़ा सकते हैं, पाचन को बढ़ावा देने के लिए, यह बहुत अच्छी तरह से मल की संभावना से इनकार किया है सकते हैं, आपकी मदद के लिए कमर वसा को कम। एक कंबल पर बैठे। कंबल बूस्टर, ताकि श्रोणि के दोनों ओर समोच्च इच्छुक नहीं है। पैर और करने के लिए और मुड़ा पैर ऊपर करीब घुटनों, पैरों के तलवों टखने पर रखा जाना चाहिए, सब पैर की उंगलियों के सांस के साथ जमीन पर दिए जाते हैं। दोनों हाथों वर्दी पुश करने के लिए, शरीर रिवर्स, कमर रिवर्स रीढ़ की हड्डी में ऊर्जा और रक्त की आपूर्ति बढ़ाने के लिए। यह एक बैठा व्यायाम है।
कूल्हे की गेंद पर शीर्ष कदम
लापरवाह, योग गेंद पर दोनों पैरों से, गेंद योग न दें गेंद चाल नियंत्रित करते हैं। नितम्बों, कस नितंबों उठा और वापस, घुटनों, 90 डिग्री पर तुला हुआ शरीर धीरे-धीरे ऊंचाई, हिप ऊपर शीर्ष संक्षिप्त करें साँस छोड़ते, श्वास बहाल, अपनी सांस पकड़ नहीं है। 4-5 सेट करने के लिए सिफारिश की है। प्रत्येक 20-25 कर।
बाएँ और दाएँ से पार
जमीन पर बैठो, पैर सीधे। पेट के बल अपने बाएं पैर रखा, पैर की उंगलियों ओर इशारा किया, और अपने बाएं पैर छूने के लिए। सांस दूर, सांस लेने को बहाल करते हैं, तो अपनी सांस पकड़ नहीं है उसके दाहिने हाथ उठाया। अनुशंसित 4-5 समूह। प्रत्येक कर 20-25।
दीवार वापस खींच
चटाई मोड़ा जाता है, मोटा परत, घुटने, पैर घुटने की चोट से बचने के लिए, घुटने चटाई पर समर्थित है, दीवार 20 सेमी से लंगर, ठीक है, सीधे ताड़ दीवार से पैर की उंगलियों, चालू करें। बाएँ पैर को आमादा है हमारे अवसाद कूल्हों। हम हिप लगातार पेट बंद करने के लिए, शरीर के ऊपरी हिस्से ड्राइंग सीधे बाएँ पैर, सही पार, शरीर के ऊपरी हिस्से पर बाएं हाथ आकर्षित करने के लिए, भीतर से महसूस करते हैं, 5 साँस लेने में पकड़े हुए, धीरे-धीरे नीचे उनके पैर रखना, और फिर बाएं पैर के लिए व्यायाम को दोहराएँ।
