Yoga, jeder denkt, es ist eine Art weiche Übung, nicht geeignet für die Gewichtsabnahme, Xiao Bian will sagen, Pro, Ihre Wahrnehmung ist hinter, und Yoga ist besser als viele Bewegungen.
Einfach zu sitzen und zu drehen
Diese Pose kann Ihnen helfen, die Wirbelsäule zu dehnen und Rückenschmerzen zu beseitigen, und Ihnen dann helfen, den Bauch zu massieren, um das Bauchfett zu reduzieren, um die Peristaltik der Verdauungsorgane zu fördern Sitz mit gekreuzten Beinen, Beckenhöhe, gerader Rücken. Atme ein und dehne die Wirbelsäule nach oben strecke mit deiner linken Hand auf dem rechten Oberschenkel, während du ausatmest, lege deine rechte Hand auf den rechten Oberschenkel, halte deine rechte Hand 30 Sekunden lang auf den Rand der Decke hinter dir. Dann ziehe dich zurück und wiederhole die gleiche Aktion in die entgegengesetzte Richtung.
Balad Wagga
Dieser Stil kann die Blutversorgung der Wirbelsäule erhöhen, eine starke Massage der Bauchorgane, fördern die Verdauung, kann es sehr gut, den Stuhl ausgeschlossen haben, können Sie Taille Fett zu reduzieren. Sitzen auf einer Decke. Die Decke Booster, so dass beide Seiten des Beckens Kontur geneigt ist es nicht. Beine und Knie der Nähe von und über dem gefaltete Bein, Fußsohlen sollten am Knöchel angeordnet werden, alle Zehen auf dem Boden gelegt. beiden Hände uniform zu drücken, mit dem Atem umkehren, den Körper um die Taille zu umkehren, Energie und Blutversorgung die Wirbelsäule zu erhöhen. dies eine sitzende Übung.
Treten Sie auf die Hüfte
Rückenlage, Füße auf dem Yogaball, den Yogaball kontrollieren, den Ball nicht manipulieren lassen, die Hüften werden gestrafft, die Hüften und der Rücken angehoben, das Knie um 90 ° gebeugt, der Körper langsam angehoben, die Hüften aufgefüllt. Beim Ausatmen beim Einatmen einatmen, nicht atmen Es wird empfohlen, 4-5 Gruppen zu machen, jede Gruppe 20-25.
Kreuz von links nach rechts
Rückenlage auf dem Boden, Beine gerade. Abdomen Kraft weglegen linken Bein, Zehen gestreckt, während die rechte Hand angehoben, um den linken Fuß zu berühren. Wenn Sie atmen, wenn aufgeblasen, einatmen, wenn wiederhergestellt, nicht atmen Gruppe: Machen Sie 20-25 pro Gruppe.
Rückwand Druck Bein
Die Matte gefaltet ist, dickere Schicht, um eine Verletzung am Knie, Beine Knie zu vermeiden, wird das Knie auf der Matte getragen, der Anker von der Wand 20CM, rechts gerade Palme, einschalten, die Zehen gegen die Wand. Linkes Bein ist gebogen unsere Depression Hüften. wir fühlen Hüfte ständig mit der linken Hand auf dem linken Bein, rechtes Kreuz, Oberkörper gerade zu ziehen, um nach innen in den Magen zu schließen, um den Oberkörper zeichnen, werden mit 5 Atmung zu halten, langsam ihre Beine zu legen, und dann wiederholen Sie die Übung für das linke Bein.
