اليوغا، وأعتقد أننا جميعا يسمى ممارسة لطيف، وفقدان الوزن ليست مناسبة، شياو بيان أريد أن أقول، الموالية ومعرفيا وراء، واليوغا أفضل من الكثير من العمل مع تأثير البطن رقيقة وآي.
من السهل أن تجلس العكس
هذا النمط يمكن أن تكون جيدة جدا لمساعدتك امتداد العمود الفقري والقضاء على آلام الظهر وتدليك البطن لمساعدتك على تقليل الدهون في البطن، لتعزيز حركية الجهاز الهضمي. يجلس القرفصاء على بطانية مطوية والحوض مستوى والعمود الفقري مباشرة. يصل شفط ممدود العمود الفقري، مع النفس عندما تمتد بدورها الخلفي الأيمن، واليد اليسرى على الفخذ الأيمن، وراء يده اليمنى على حافة السجادة، لمدة 30 ثانية، ثم انسحبت. الاتجاه المعاكس لتكرار نفس العملية.
巴拉德瓦伽
هذا النمط يمكن أن تزيد من تدفق الدم إلى العمود الفقري، وتدليك قوي لأعضاء البطن، وتعزيز الهضم، ويمكن بشكل جيد للغاية وقد استبعد البراز، لمساعدتك على تقليل الدهون الخصر. يجلس على بطانية، ومعززة بطانية، بحيث أن كلا الجانبين من الحوض لا يميل كفاف. الساقين والركبتين وثيقة وفوق الساق مطوية، يجب وضع باطن القدمين على الكاحل، وضعت جميع أصابع القدم على الأرض. بكلتا يديه لدفع موحدة، مع النفس ل عكس الجسم على عكس وسطه، وزيادة الطاقة وإمدادات الدم إلى العمود الفقري. هذا هو ممارسة مقاعدهم.
خطوة على الجزء العلوي من الورك
الاستلقاء ، والقدمين على الكرة اليوغا ، والسيطرة على الكرة اليوغا لا تدع الكرة العبث ، الوركين تشديد ، ورفع الوركين والظهر ، كانت عازمة على ركبتيه 90 درجة ، والجسم ببطء ، وارتفاع الوركين. عند الزفير ، الشهيق عند الاستعادة ، لا تتنفس ، من المستحسن أن تفعل 4-5 مجموعات ، كل مجموعة للقيام 20-25.
اعبر من اليسار إلى اليمين
استلق على الأرض ، والساقين على التوالي ، وضعت قوة البطن بعيدا الساق اليسرى ، وأصابع القدم امتدت ، في حين رفعت اليد اليمنى للمس القدم اليسرى.عندما تتنفس عندما تضخم ، يستنشق عند استعادة ، لا تتنفس. المجموعة: افعل 20-25 لكل مجموعة.
الساق الخلفي الجدار الضغط
غير مطوية حصيرة، طبقة أكثر سمكا، لتجنب إصابة في الركبة، والركبتين الساق، ويدعم الركبة على حصير، ومرساة من الجدار 20CM، اليد اليمنى على التوالي، وتشغيل، وأصابع القدم ضد الجدار. الساق اليسرى عازمة على لدينا الاكتئاب الوركين. ونحن نشعر الورك لرسم باستمرار اليد اليسرى على الساق اليسرى، عبر حق، الجزء العلوي من الجسم على التوالي، وداخليا لإغلاق المعدة، ووضع الجزء العلوي من الجسم، وعقد 5 التنفس ببطء لوضع أرجلهم، ثم كرر هذه العملية لمدة الساق اليسرى.
