جاگنگ اور یروبک ورزش کی ایک slimming اثر ادا کر سکتے ہیں تمام اچٹیں، اکثر اونچی چلانے اور اچٹیں سکتے ہیں مؤثر طریقے سے چلانے پر ایک نظر کے بعد اور زیادہ اونچی ہے جو اونچی لئے صحیح راستہ رسی اچٹیں کود.
رننگ اور زیادہ اونچی ہے جو رسی کودنے سے
جاگنگ اور اچٹیں اچھی اونچی اثر، بہتر اونچی ساتھ دونوں کا ایک مجموعہ ہے.
طلبا کو کس طرح اونچی کرنے کے لئے؟ وزن میں کمی کی مہم کے تمام قسم میں، اچٹیں اتنا پیار دیا گیا. 30-40 منٹ اچٹیں 300 kilocalories بسم کر سکتے ہیں، اور سفید چاول کیلوری کی ایک کٹورا، چربی میں کمی کا ایک کلو فی 250 کیلوری، دو ہفتے سکتے پتلی باہر 5-10 پاؤنڈ، یا اس سے بھی زیادہ کے اندر اندر عام طور پر، وزن کم کرنے کے اچٹیں کے استعمال میں تقریبا 7700 کلو کیلوری جلانے کے لئے. ضرورت اعدادوشمار کے مطابق.
اچٹیں کے علاوہ میں، چل رہا ہے ایک اچھا انتخاب ہے. ٹہلنا تخیل چلانے کی تحریک سے باہر سپر سست رفتار کی ایک قسم، اس کی رفتار کے ساتھ، چلنے کی طرح، یہاں تک سست ہے، لیکن ورزش کی شدت چلنے کے مقابلے میں مضبوط، چربی جلانے اثر زیادہ ہے اچھا، مؤثر تحریک برداشت پر توجہ مرکوز کی ہے تو، پسینہ نہیں چل، ٹہلنا زائد انتخابات پر ایک آرام دہ تحریک چاہتے ہیں! خوشگوار عادت کو چلانے کے لئے جاری رکھنے کے لئے، رفتار کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے ان کی جسمانی طاقت کے ساتھ.
رسی سٹوپپ کودنے کا صحیح طریقہ
ایک ایکشن: ہینڈل کے دائیں ہاتھ اختتام کے ساتھ، ایک ساتھ اچٹیں، بائیں ہاتھ رسی کے دوسرے سرے، گردن کی پشت پر، سر کے ارد گرد پکڑے ہوئے، اور پھر زمین پر بیٹھے ٹانگیں کھلی، ٹانگوں کے علاوہ جہاں تک ممکن ہو سکے کے طور پر ، حق، حق رابطے زمین، بائیں بڑھاتے کرنے کے لئے جسم موڑنے، باری باری دونوں جانب اگے سر کو دیکھتے ہیں. تحریک.
ایکشن دوم: بائیں ہاتھ کی ایک سرے پر ایک ہینڈل، اس کے کولہوں پر دائیں ہاتھ، بائیں پاؤں رسی مرکز پر قدم رکھ، اور دائیں ٹانگ گھٹنے جھکتا، گھٹنوں باہر سے، زمین سے پاؤں تک، کی طرف پاؤں کے ساتھ بائیں ٹانگ.
ایکشن تین: بائیں ران لفٹ، بائیں پاؤں، اوپر منتقل کرنے کے لئے برقرار رہنے کے لئے سامنے کے بائیں اور اوپری جسم کی طرف گھٹنے پر توجہ دینے ان کی بائیں ٹانگ کو نیچا.
ایکشن چار: ہاتھوں ایک معیاری کھڑے پوزیشن میں سے ہر ایک کا انعقاد ایک سرے، دائیں ٹانگ جھکنا، دائیں پاؤں بائیں ران، بائیں گھٹنے جھکا، کشش ثقل کے مرکز، بیٹھنے جسم، اوپری جسم آگے جھکاو، 10 اور پھر 15 سیکنڈ کے لئے ایک تحریک میں کھڑے ہیں. ٹانگوں کو سوئچ اور اسی مشق کو دہرانے.
ایکشن پانچ: پاؤں میں پھینک دیا سر، کے ارد گرد کود رسی، بہت اعلی، رسی کے لئے اس پر یکساں طور پر زمین پر کھڑے دونوں پاؤں پر کود صرف کافی نہیں ہے، کے ذریعے رقص کے بعد ایک منٹ، آگے بڑھنے سے پہلے 1 منٹ باقی.
ایکشن چھ: سر سوئنگ کرنے اچٹیں بعد دائیں پاؤں، اگلے گردش میں علیحدہ آزاد آپریشن اچٹیں واپس دراز آگے بائیں پاؤں لینڈنگ، ایک چھلانگ پاؤں 1 منٹ کے لئے، اس کے بعد 1 منٹ کے وقفے دہرایا گیا ہے.
ایکشن سات: بائیں اور دائیں پاؤں جمپ کے درمیان ردوبدل، اس کے بعد، بنیادی جمپنگ ورزش، 1 منٹ کے لئے ایک منٹ، باقی کودنے کے لئے اس کے بعد کئی بار اس کود رسی کو دہرانے کے لئے جاری.
ایکشن 8: چھلانگ کو ایک پاؤں کے ساتھ دوپہرائیں، اور اس مضبوطی کے مشق کے لئے گھٹنے پر 90 ڈگری زاویہ شامل کریں. 1 منٹ اور آرام سے اچھال لیں.
احتیاطی تدابیر
1، جسم کے توازن ورزش کے ان اعمال کی رابطہ کے عمل میں مددگار ہے، توجہ مرکوز کی حمایت کی ٹانگوں کے جسم پر گر جانا چاہئے،، مطالبہ بچھڑا گرنے سے بچنے کے لئے دیکھ بھال.
2، کیونکہ یہ بہت وزن اثر کے جوڑ ہے اگرچہ اچٹیں ایک بہت اچھی ورزش کے طریقوں ہے، لیکن یہ بھی بہت آسان اتفاقی طور پر چوٹ کرنے، لہذا، ہلکا پھلکا کھیلوں کے جوتے، ٹخنوں چوٹ سے بچنے کے لئے رسی کود جبکہ ایک نرم ساخت پہنتے ہیں. اتنی زیادہ پر کود نہ کریں زخمی
سٹوپپپ کو کس طرح چھوڑ دیں
1. اچھل رسی رسی کو ڈالنے سے پہلے چھلانگ رسی رکھو. دونوں گھٹنے جھگڑے میں اچھال رسی ڈال، یا اسے قدرتی طور پر ہیل پر چھوڑ دیں.
سب سے طویل چھلانگ Shengka گھسیٹ 2، چھلانگ رسی کی مناسب لمبائی کو منتخب کریں. بہت زیادہ اچھا نہیں ہے اچٹیں رسی اچٹیں اچٹیں آپ کی اونچائی کے مطابق لمبائی منتخب کر سکتے پریکٹس رسی ہموار لئے موزوں نہیں ہے. آپ کو رسی اچٹیں اچٹیں سے پہلے دونوں سروں ڈال کر سکتے ہیں گھٹنے جھکاؤ میں، بازو نے سیدھی سیدھا کیا، اس سے اشارہ کرتے ہوئے کہ چھلانگ رسی کی لمبائی مناسب تھی.
3، ایک اچٹیں رسی اچٹیں کلائی نہ بازو. کافی اثر سے بچنے کے لئے اچٹیں بازو، لیکن ایک لچکدار کلائی گردش اچٹیں میں ساتھ چلنے والی، جب تک اس وقت آسانی تھکے نہیں کود.
4، وقت کی ایک اچھی گرفت اچٹیں اور پھر اگلے پر اور دونوں پاؤں، جس نے ہمیں ہاتھوں، آنکھوں، پاؤں، دماغ ربط کرنے کی ضرورت ہے. اچٹیں جب گھٹنے تک پہنچنے کے لئے کے بارے میں ہے جب سے زیادہ اچٹیں، سب سے اہم اچٹیں پریکٹس. گر اس وقت پاؤں کے کچھ حصوں کودنا گا جب بہت تیز یا بہت سست بہت زیادہ، یا کوئی اور ایک طویل وقت کے تھکے ہوئے فوری طور پر کوئی زیادہ چھلانگ پر اپنے پاؤں پکڑنے اچٹیں کے لئے آسان ہیں. کود نہیں بھولنا.
، .. نامنظوری بہت کم ہے، زمین پر ایک لمبی چھلانگ رسی مارا مثالی ٹرن صرف 20 اچٹیں جاتا اضافہ ہو جائے گا؛ 5،، چھلانگ رسی کی اونچائی بہت زیادہ پھینک دیا ہے تو اپ پھینک چھلانگ رسی مہارت حاصل بنیادی طور پر اچٹیں زمین کو چھو نہیں جس زمین کے ساتھ رابطے کی لمبائی کے ارد گرد.
6. آپ کو ڈبل ہاتھ پار کرنے والی رسیوں کی مشق کرتے وقت تال کی مہارت کی ضرورت ہے. جب کسی خاص ڈگری پر بنیادی مشقیں اتارنے پر، جب آپ کو گردش کرنے کی کوشش کرنا پڑتا ہے یا پیچھے سے چھلانگ کرنا ہے، تو آپ کو تال سمجھنا ہوگا. صلیب کو اس بات کا یقین کرنے کے لئے گہری ہونا چاہئے کہ چھلانگ رسی کی '8' کی شکل بڑی ہے، لہذا یہ کودنے کے لئے زیادہ وقت لگتا ہے.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
