การวิ่งและการกระโดดข้ามคือแบบฝึกหัดแอโรบิกที่สามารถมีบทบาทในการลดน้ำหนักการวิ่งปกติและการกระโดดข้ามยังมีประสิทธิภาพ stovepipe ลองมาดูที่การทำงานและกระโดดเชือกซึ่งเป็น stovepipe มากขึ้นวิธีที่ถูกต้องเพื่อข้าม stovepipe
ซึ่งเป็น stovepipe มากขึ้นทำงานและข้าม?
ทั้งสองวิ่งและข้ามมีผล stovepipe ดีการรวมกันของทั้งสองมีผล stovepipe ดีขึ้น
stovepipe นักเรียนทำอย่างไรในทุกประเภทของการออกกำลังกายการสูญเสียน้ำหนักข้ามได้รับการชื่นชอบอย่างมากกระโดด 30-40 จุดสามารถกิน 300 แคลอรี่และชามแคลอรี่ข้าวขาวประมาณ 250 กิโลแคลอรีสำหรับทุกกิโลกรัมของไขมัน, เกี่ยวกับ 7700 แคลอรี่จะต้องมีการเผาไหม้ตามสถิติคนที่นำมาใช้วิธีการสูญเสียน้ำหนักโดยทั่วไปสามารถสูญเสีย 5-10 ปอนด์หรือมากยิ่งขึ้นในสองสัปดาห์
นอกจากการกระโดดเชือกแล้วการวิ่งยังเป็นทางเลือกที่ดีการวิ่งจ๊อกกิ้ง Super คือกีฬาที่วิ่งด้วยความเร็วที่ไม่น่าเชื่อเช่นความเร็วเดียวกับการเดินหรือแม้แต่ช้ากว่า แต่แข็งแรงกว่าการเดินและมีผลการเผาผลาญไขมันมากขึ้น ดีไม่ว่าการออกกำลังกายจะมุ่งเน้นไปที่การเข้าพักพลังงานก็ไม่เหงื่อถ้าคุณต้องการออกกำลังกายที่ผ่อนคลายและมีความสุขคุณควรเลือกวิ่งจ๊อกกิ้งซุปเปอร์กับความแรงของร่างกายของคุณเองเพื่อปรับความเร็วความสุขในการทำงานสามารถกลายเป็นนิสัย
วิธีที่ถูกต้องในการกระโดดเชือก stovepipe
การกระทำที่ 1: ใส่เชือกข้ามกันจับปลายด้านขวาด้วยมือจับถือปลายอีกข้างหนึ่งของเชือกด้วยมือซ้ายของคุณจากนั้นผ่านรอบศีรษะวางไว้ด้านหลังคอของคุณนั่งบนพื้นเปิดขาของคุณและแยกขาของคุณให้มากที่สุด ร่างกายก้มไปทางขวามือขวาแตะพื้นดินมือซ้ายเหยียดและศีรษะมองไปข้างหน้าฝ่ายจะสลับกัน
การกระทำที่ 2: มือซ้ายจับปลายด้าม, มือขวาขวา, เท้าซ้ายตรงกลางของเชือกจากนั้นขาขวาก้มเข่าหัวเข่าออกด้านข้างเท้าออกจากพื้นและเดินไปที่ขาเดียวกัน
การกระทำที่ 3: ยกต้นขาซ้ายของคุณและปล่อยให้เท้าซ้ายเดินขึ้นไปตามขาซ้ายโปรดทราบว่าหัวเข่าของคุณชี้ไปที่ด้านซ้ายและส่วนบนของร่างกาย
แอ็คชั่นที่สี่: มือแต่ละถือปลายด้านหนึ่งของตำแหน่งที่ยืนมาตรฐานงอขาขวา, เท้าขวาให้ยืนในต้นขาซ้ายงอเข่าซ้ายซึ่งเป็นศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงของร่างกายหมอบบนร่างกายพิงไปข้างหน้าการเคลื่อนไหวเป็นเวลา 10 แล้ว 15 วินาที เปลี่ยนขาและทำซ้ำการออกกำลังกายเดียวกัน
การกระทำที่ห้า: กระโดดเชือกรอบศีรษะทิ้งในการเดินเท้าไม่กระโดดสูงมากเพียงพอที่จะเชือกกับมันอย่างสม่ำเสมอบนเท้าทั้งสองยืนอยู่บนพื้นดินหนึ่งนาทีหลังจากการเต้นรำผ่านส่วนที่เหลือ 1 นาทีก่อนดำเนินการต่อ
การกระทำที่หก: หลังจากข้ามไปแกว่งหัวเท้าขวาโยนกลับข้ามการดำเนินงานที่เป็นอิสระแยกจากกันในการหมุนต่อไปเชื่อมโยงไปถึงเท้าซ้ายไปข้างหน้ากระโดดซ้ำเท้า 1 นาทีแล้วหยุดพัก 1 นาที
แอ็คเซเว่น: สลับระหว่างกระโดดเท้าซ้ายและขวาแล้วทำแบบฝึกหัดกระโดดขั้นพื้นฐานยังคงที่จะข้ามไปหนึ่งนาทีที่เหลือเป็นเวลา 1 นาทีแล้วทำซ้ำหลายครั้งกระโดดเชือกนี้
การกระทำที่แปด: ซ้ำออกด้วยเท้าข้างหนึ่งพร้อมกับงอเข่าทำมุม 90 องศาของการดำเนินการเสริมสร้างความเข้มแข็งใหญ่ประมาณ 1 นาทีส่วนที่เหลือแล้ว
ข้อควรระวัง
1 การกระทำเหล่านี้ของการออกกำลังกายความสมดุลของร่างกายที่เป็นประโยชน์ในกระบวนการของการติดต่อโฟกัสควรตกอยู่ในร่างกายของขาสนับสนุนที่น่องความต้องการการดูแลเพื่อหลีกเลี่ยงการตก
2 แม้ว่าข้ามเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ดีมาก แต่ยังง่ายมากที่จะทำร้ายตั้งใจเพื่อให้สวมใส่เนื้อนุ่มในขณะที่กระโดดเชือกรองเท้ากีฬาที่มีน้ำหนักเบาเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ข้อเท้า. อย่ากระโดดขึ้นไปบนที่สูงเช่นนี้เพราะมันเกินไปข้อต่อแบกน้ำหนัก ได้รับบาดเจ็บ
วิธีการกระโดดข้าม stovepipe
1 ก่อนที่จะปฏิบัติครั้งแรกของการกระโดดเชือกกระโดดออกมาวาง. ข้ามวางบนเข่าทั้งสองข้างงอตามธรรมชาติหรือลงเพื่อส้นเท้า
2 เลือกระยะเวลาที่เหมาะสมของการกระโดดเชือก. ข้ามมากเกินไปไม่ดีไม่เอื้อให้เรียบเชือกปฏิบัติกระโดดข้ามเชือกกระโดดสามารถเลือกความยาวตามความสูงของคุณ. คุณสามารถใส่ปลายทั้งสองข้างก่อนที่จะกระโดดข้ามเชือกกระโดดลากกระโดดที่ยาวที่สุด Shengka โค้งที่หัวเข่า, แขนข้างขวาเหยียดออกแสดงให้เห็นความยาวของเชือกข้ามพอดี
3 เมื่อขับเคลื่อนด้วยการกระโดดข้ามข้อมือเชือกกระโดดไม่ได้แขน. แขนข้ามเพื่อหลีกเลี่ยงการแกว่งไปแกว่งมาอย่างมีนัยสำคัญ แต่ในความยืดหยุ่นกระโดดหมุนข้อมือข้ามเวลานานนี้ไม่เหนื่อยง่าย
4, การกระโดดข้ามความเข้าใจที่ดีของเวลาแล้วหลุดออกมา. ในเวลานี้การปฏิบัติกระโดดที่สำคัญที่สุดการกระโดดข้ามไปยังอีกและเมื่อเท้าทั้งสองซึ่งเราต้องมือ, ดวงตา, ฟุต, การเชื่อมโยงสมอง. เมื่อข้ามเป็นเรื่องเกี่ยวกับที่จะไปถึงหัวเข่า เมื่อส่วนของเท้าจะกระโดดขึ้นเร็วเกินไปหรือช้าเกินไปเป็นเรื่องง่ายสำหรับการข้ามจับเท้าของคุณบน. อย่ากระโดดสูงเกินไปหรืออื่น ๆ เป็นเวลานานเหนื่อยอย่างรวดเร็วข้ามไม่มาก
5 ต้นแบบกระโดดเชือกโยนขึ้นถ้าความสูงของการกระโดดเชือกโยนสูงเกินไปข้ามทั่วไปไม่สัมผัสพื้นดิน; .. ปฏิเสธต่ำเกินไปตีกระโดดเชือกยาวบนพื้นดินที่จะเพิ่มขึ้นหลากสีที่เหมาะจะข้ามเพียง 20 ความยาวด้านซ้ายและด้านขวาสัมผัสพื้น
6 เช่นกระโดดเชือกมือการปฏิบัติข้ามที่จะโทจังหวะ. เมื่อข้ามทักษะพื้นฐานถึงระดับหนึ่งต้องการที่จะลองข้ามหรือกระโดดไปข้างหน้าจากด้านหลังและเชือกกระโดดอื่นเราต้องเข้าใจจังหวะ. อย่าแกว่งเร็วเกินไปมือของเขา ที่จะข้ามลึกเพื่อให้แน่ใจว่า '8' ลูกตุ้มรูปข้ามบางส่วนของขนาดใหญ่กระโดดไกลในเวลานี้
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
