Correr y saltar son ejercicios aeróbicos que pueden desempeñar un papel en la pérdida de peso. El funcionamiento regular y la omisión también pueden ser eficaces en el vaso. Echemos un vistazo a correr y saltar la cuerda, que es más un tubo de aspiración.
¿Qué es más tubería funcionando y saltando?
Tanto el funcionamiento como la omisión tienen un buen efecto de bombillo. La combinación de ambos tiene un mejor efecto de bombillo.
En todos los tipos de ejercicios para perder peso, la omisión ha sido muy favorecida Saltar 30-40 puntos puede consumir 300 calorías y un plato de calorías de arroz blanco, aproximadamente 250 kcal. Por cada kilogramo de grasa, Se deben quemar aproximadamente 7700 calorías. Según las estadísticas, las personas que adoptan métodos para perder peso por omisión generalmente pueden perder de 5 a 10 libras o incluso más en dos semanas.
Además de saltar, correr es una buena opción. Correr es un tipo de velocidad súper lenta allá de la imaginación ejecutar el movimiento, con su velocidad, como caminar, aún más lento, pero más fuerte que la intensidad del ejercicio de caminar, la grasa quema efecto es más Bueno, si el ejercicio se centra en mantener el poder, no es un sudor. Si quieres un ejercicio relajado y feliz, ¡debes elegir un súper jogging! Con tu propia fuerza física para ajustar la velocidad, la alegría de correr puede convertirse en un hábito.
La forma correcta de saltar cuerda estufa
Una acción: el saltar juntos, con un extremo derecho del mango, la mano izquierda sosteniendo el otro extremo de la cuerda, y luego alrededor de la cabeza, en la parte posterior del cuello, sentado en el suelo, las piernas abiertas, las piernas separadas en la medida de lo posible , doblando el cuerpo hacia la derecha, el toque justo el suelo, la izquierda estirado, ver la cabeza hacia adelante. movimiento en ambos lados alternativamente.
Acción II: un mango en un extremo de la mano izquierda, la mano derecha en la cadera, el pie izquierdo pisando el centro de la cuerda, y se dobla la pierna de la rodilla derecha, rodillas hacia el exterior, dedo del pie sobre el suelo, la pierna izquierda con el pie hacia.
Acción tres: Levante el muslo izquierdo, pie izquierdo bajaba su pierna izquierda para moverse hacia arriba, prestar atención a la rodilla hacia el cuerpo frontal izquierda y superior para permanecer intacto.
Acción Cuatro: manos cada uno con un extremo de una posición de pie estándar, doble la pierna derecha, el pie derecho se deja reposar en el muslo izquierdo, dobla la rodilla izquierda, centro de gravedad, cuerpo rechoncho, parte superior del cuerpo inclinado hacia adelante, un movimiento por 10 y luego 15 segundos. Cambie las piernas y repita los mismos ejercicios.
Acción de cinco: La cuerda de saltar alrededor de la cabeza, tirado en el pie, no saltar muy alto, lo suficiente para la cuerda de manera uniforme en los dos pies de pie en el suelo, un minuto después de la danza a través de, a 1 minuto de descanso antes de continuar.
Acción seis: después de saltar a la oscilación de la cabeza, el pie derecho echada hacia atrás saltando funcionamiento independiente separada en la siguiente rotación, dejando el pie izquierdo hacia adelante, un salto se repite para los pies 1 minuto, luego descanso de 1 minuto.
Acción 7: alternativamente gire los pies izquierdo y derecho. Luego, haga ejercicios básicos de salto, continúe saltando durante 1 minuto, descanse durante 1 minuto, luego repita este tipo de ejercicio de saltos varias veces.
Acción 8: repita el salto con un solo pie y agregue un ángulo de 90 grados a la rodilla para este ejercicio de fortalecimiento. Rebote durante aproximadamente 1 minuto y descanse.
Precauciones
1. Estos movimientos son muy útiles para el ejercicio de equilibrio del cuerpo. En el proceso de conexión, el centro de gravedad es caer sobre la pierna que sostiene el cuerpo, y la parte inferior de la pierna es muy solicitada. Tenga cuidado para evitar caerse.
2, aunque saltar la cuerda es un buen método de entrenamiento, pero es fácil lastimarte si no tienes cuidado. Por lo tanto, debes usar una zapatilla ligera y ligera para evitar una lesión de tobillo al saltar la cuerda. No saltes demasiado alto para evitar que la articulación se sobrecargue. Lesionado
Cómo saltarse tubo de la estufa
1, antes de que se presenta la primera práctica de saltar la cuerda de saltar. Saltarse puso en ambas rodillas dobladas, lo natural o hasta el talón.
2, seleccione la longitud apropiada de la cuerda de saltar. Saltarse el exceso no es bueno, no es propicio para suavizar la práctica cuerda de saltar saltar la cuerda puede elegir la longitud de acuerdo a su altura. Se puede poner los dos extremos antes de saltar saltar la cuerda arrastrada salto más largo Shengka doble las rodillas, el brazo derecho estirado, lo que indica la longitud de la cuerda en forma de saltar.
3, cuando se maneja con una muñeca saltar la cuerda de saltar, no el brazo. Saltarse el brazo para evitar la influencia sustancial, pero en un salto de rotación de la muñeca flexible y salto largo de este tiempo, no se cansan rápidamente.
4, saltarse una buena comprensión de tiempo y luego se caen. En este momento la práctica el salto más importante, sin esperar a la siguiente y más cuando ambos pies, que requiere que las manos, los ojos, los pies, la coherencia del cerebro. Cuando saltarse está a punto de llegar a la rodilla cuando las partes de los pies saltaban, demasiado rápido o demasiado lento son fáciles para saltar atrapar los pies sobre. no saltar demasiado alto, o bien desde hace mucho tiempo cansado rápidamente saltar sin más.
5, dominar la cuerda de saltar vomitado si la altura de la cuerda de saltar tirado demasiado alto, saltando, básicamente, no toque el suelo; .. El rechazo es demasiado baja, golpeó una cuerda de salto de longitud en el suelo, aumentará balones ideal es saltarse sólo el 20 alrededor de la cual una longitud de contacto con el suelo.
6. Necesitas dominar el ritmo cuando practicas saltar sobre la cuerda con ambas manos. Cuando omitas las habilidades básicas hasta cierto punto, cuando quieres probar el cruce o saltar de adelante hacia atrás, debes captar el ritmo. No tirar demasiado rápido, ambas manos La cruz debe ser más profunda para garantizar que la forma '8' de la cuerda de saltar sea más grande, por lo que lleva más tiempo saltar.
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