Бег и пропуски - это аэробные упражнения, которые могут играть роль в потере веса. Регулярный бег и пропуски также могут эффективно дышать. Давайте посмотрим на бегущую и прыгающую веревку, которая больше дырявая. Правильный способ пропустить печную трубу.
Что больше работает и пропускает дымоход?
И бег, и пропуск имеют хороший эффект дымохода. Комбинация двух улучшает эффект печной трубы.
Как у студентов кулинарная труба? Во всех видах упражнений с потерей веса проскальзывание было очень благоприятным. Прыжки на 30-40 очков могут потреблять 300 калорий, а чаша с калориями белого риса - около 250 ккал. За каждый килограмм жира, Согласно статистике, люди, которые принимают методы снижения веса, обычно теряют 5-10 фунтов или даже больше за две недели.
В дополнение к прыжкам с веревками, бег также является хорошим выбором. Супер-бег - это спорт, который работает на невероятно медленной скорости. Это такая же скорость, что и ходьба, или даже медленнее, но она сильнее, чем ходьба, и имеет больше эффекта сжигания жира. Хорошо, будь то упражнение сосредоточено на выносливости, это не пот. Если вы хотите расслабленное и счастливое упражнение, вы должны выбрать супер бег! С вашей собственной физической силой, чтобы настроить скорость, радость бега может стать привычкой.
Правильный способ прыгать канатной печью
Действие 1: Поместите скакалку вместе, держите правый конец с ручкой, держите другой конец веревки левой рукой, затем пройдите вокруг головы, поместите ее за шею, сядьте на пол, откройте ноги и как можно больше отделите ноги. Тело сгибается вправо, правая рука касается земли, левая рука тянется, а голова смотрит вперед. Стороны попеременно движутся.
Действие 2: Левая рука удерживает конец рукоятки, правую руку akimbo, левую ногу по центру веревки, затем правая нога сгибает колено, колено наружу, пальцы ног с земли, ногу к той же ноге.
Действие 3: Поднимите левое бедро, и пусть ваша левая нога движется вверх по левой ноге. Имейте в виду, что ваши колени направлены влево и в верхнюю часть тела.
Действие 4: Держите обе руки на одном конце. Встаньте в стандартное положение, согните правую ногу, поместите правую треногу на левое бедро, согните свое левое колено, переместите центр тяжести вниз, приземитесь по своему телу и наклоните верхнюю часть тела вперед и продолжайте движение в течение 10-15 секунд. Измените ноги и повторите те же упражнения.
Действие 5: Заверните скакалку вокруг головы и оставьте ее за ногу. Вам не нужно прыгать высоко. Достаточно, чтобы дотянуться до веревки. Вы можете стоять на земле, но ваши ноги устойчивы. Через 1 минуту отдохните в течение 1 минуты и продолжайте.
Действие 6: Качайте скакалку в направлении головы и бросайте скакалку обратно в заднюю часть стопы. Правая нога является отдельной и независимой. При следующем действии вращения левая нога касается земли при посадке, повторяет ноги, чтобы прыгнуть в течение 1 минуты, а затем упирается в течение 1 минуты.
Действие 7: поочередно поворачивайте левую и правую ноги. Затем выполняйте упражнения по базовому прыжку, продолжайте прыгать в течение 1 минуты, отдыхайте в течение 1 минуты, затем повторяйте это упражнение несколько раз.
Действие 8: Повторите прыжок с одной ногой и добавьте 90-градусный угол к колену для этого усиливающего упражнения. Откажитесь от 1 минуты и отдохните.
Меры предосторожности
1. Эти движения очень полезны для баланса тела. В процессе соединения центр тяжести должен падать на ногу, поддерживающую тело, а нижняя нога очень востребована. Будьте осторожны, чтобы избежать падения.
2, хотя скакалка является очень хорошим методом фитнеса, но легко получить травму, если вы не будете осторожны. Поэтому вы должны носить мягкую, легкую кроссовку, чтобы избежать травмы лодыжки при прыжковой веревке. Не прыгайте слишком высоко, чтобы избежать перегрузки сустава. ранения.
Как пропустить печную трубу
1. Поместите скакалку перед тем, как надеть скакалку. Поместите скакалку в оба изгиба колена или, естественно, упадите на пятки.
2. Выберите правильную длину пропуски. Проскальзывающая веревка слишком длинная, и она не очень хорошая, она не способствует гладкой скакалке. Вы можете выбрать подходящую длину пропусков в соответствии с вашей высотой. Перед тем, как пропустить веревку, вы можете пропустить оба конца скакалки до самого длинного. В изгибе колена рука просто выпрямилась, указывая, что длина скакалки подходит.
3, Когда вы прыгаете с веревкой, используйте свое запястье, чтобы переместить скакалку вместо руки. Пропуская веревку, старайтесь избегать большого встряхивания, но запястье гибко вращает скакалку, и требуется много времени, чтобы прыгать и нелегко устать.
4. Возьмитесь за время проскакивания веревки и прыгайте снова. Самое важное в практике скакалки в это время состоит в том, что скакалка должна проходить со дна, когда ноги прыгают вверх. Это требует от нас координации рук, глаз, ног и мозга. Когда скакалка приближается к колену На этом месте ноги будут прыгать, и если он будет слишком быстрым или слишком медленным, то прыгающая веревка будет легко достигать ноги. Не прыгайте слишком высоко, иначе это займет много времени, и вы больше не сможете прыгать.
5. Возьмитесь за высоту скака. Если скакалка слишком высока, скакалка не будет касаться земли. Если бросок слишком низок, скакалка долгое время хлопает по земле и будет увеличивать ошибки. В идеале всего 20 скакательных канатов Левая и правая длины касаются земли.
6. Вам нужно освоить ритм, когда вы совершаете прыжок с перекрестными перекрестками с двойной рукой. Когда вы пропустите основные навыки в определенной степени, когда вы хотите попробовать кроссовер или прыгать спереди назад, вы должны понять ритм. Не бросайте слишком быстро, обе руки Крест должен быть глубже, чтобы обеспечить «8» форму скакалки больше, так что требуется больше времени для прыжка.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или QR-код сканирования на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
