پیاده روی و پرش، همه می توانند یک اثر لاغری ورزش هوازی بازی، اغلب در حال اجرا و پرش طور موثر می تواند stovepipe، پس از یک نگاه در حال اجرا و پریدن از طناب است که stovepipe بیشتر؟ پرش راه درست را به stovepipe.
در حال اجرا و پریدن از طناب است که stovepipe بیشتر
آهسته دویدن و پرش هستند اثر stovepipe خوب، ترکیبی از هر دو را با stovepipe بهتر است.
دانش آموزان چگونه به stovepipe؟ در تمام انواع کمپین های کاهش وزن، پرش بسیار دوست داشتنی است. 30-40 دقیقه پرش می تواند 300 کیلوکالری مصرف، و یک کاسه کالری برنج سفید، حدود 250 کالری در هر یک کیلوگرم کاهش چربی، باید برای سوزاندن حدود 7700 کیلو کالری. بر اساس آمار، استفاده از پرش به از دست دادن وزن، به طور معمول در عرض دو هفته می توانید نازک 5/10 پوند، و یا حتی بیشتر.
علاوه بر تکان دادن طناب، در حال اجرا نیز انتخاب خوبی است. سوپر دوچرخه سواری ورزشی است که با سرعت باور نکردنی کم سرعت اجرا می شود.این سرعت همان راه رفتن و یا حتی کندتر است، اما قوی تر از پیاده روی است و اثر سوزاندن چربی بیشتر است. خوب است که آیا تمرکز روی قدرت ماندن است یا نه، عرق نیست. اگر بخواهید یک ورزش آرام و شاد داشته باشید، باید دوچرخه سوپر را انتخاب کنید! با استفاده از قدرت فیزیکی خود برای تنظیم سرعت، لذت رانندگی می تواند عادت شود.
راه صحیح برای پریدن از stovepipe طناب
عمل 1: طناب پرش را کنار بگذارید، دست راست را با دست نگه دارید، انتهای دیگر طناب را با دست چپ خود نگه دارید، سپس اطراف سر قرار دهید، آن را پشت گردن خود قرار دهید، روی زمین نشسته، پاهای خود را باز کنید، و پاهای خود را تا حد ممکن جدا کنید. بدن به سمت راست خم می شود، دست راست زمین را لمس می کند، سمت چپ دست، و سر به جلو پیش می رود. طرف ها به طور متناوب حرکت می کنند.
عمل 2: دست چپ دست انتهای دست، سمت راست akimbo، پای چپ در مرکز طناب را نگه می دارد، سپس پای راست زانو را خم می کند، زانو بیرون است، انگشتان پا از زمین، پا به سمت همان پا.
عمل جراحی 3: ران چپ خود را بالا ببرید و پاچه چپ خود را به سمت پای چپ خود بکشید. توجه داشته باشید که زانوی شما به سمت چپ و بالای بدن اشاره دارد.
اقدام چهارم: دست هر یک از برگزاری یک پایان حالت ایستاده استاندارد، خم شدن پای راست، پای راست اجازه ایستادن در ران چپ، خم زانوی چپ، مرکز ثقل، بدن چمباتمه زدن، قسمت بالای بدن به جلو خم، یک جنبش به مدت 10 و پس از آن 15 ثانیه است. سوئیچ پاها و تکرار ورزش است.
اقدام پنجم: طناب پرش در اطراف سر، ریخته در پا، انجام پرش نیست بسیار بالا، فقط به اندازه کافی به طناب بر روی آن به طور مساوی در هر دو پا ایستاده بر روی زمین، یک دقیقه بعد از رقص طریق، 1 دقیقه استراحت قبل از ادامه.
اقدام شش: پس از پرش به نوسان سر، پای راست پرت پشت پرش عملیات مجزا و مستقل در چرخش بعدی، فرود پای چپ به جلو، پرش برای پای 1 دقیقه تکرار می شود، پس از آن 1 دقیقه استراحت.
اقدام هفت: متناوب بین پرش پای چپ و راست، و سپس، انجام تمرینات پریدن پایه، در ادامه به پرش یک دقیقه، بقیه را برای 1 دقیقه، پس از آن چندین بار تکرار این پرش طناب.
اکشن هشت: تکرار کردن با یک پا، همراه با زانو خم شده در یک زاویه 90 درجه از عمل تقویت، تندرست برای حدود 1 دقیقه، سپس استراحت.
هشدارها
1، این اقدامات از ورزش تعادل بدن در روند تماس مفید است، تمرکز باید بر روی بدن از پا حمایت قرار می گیرند، گوساله خواستار، مراقبت برای جلوگیری از سقوط.
2، اگر چه پرش یک روش تمرین بسیار خوب است، اما نیز بسیار آسان برای به طور تصادفی صدمه دیده است، بنابراین پوشیدن یک بافت نرم در حالی که پریدن از طناب، کفش ورزشی سبک، برای جلوگیری از آسیب مچ پا. هنوز در بسیار بالا پرش نیست چون بیش از حد مفاصل تحمل کننده وزن است زخمی شدند.
چطور یک stovepipe را امتحان کنید
1. قبل از قرار دادن روی طناب پرش، طناب پرش را قرار دهید. طناب پرش را در هر دو زانو بچرخانید و یا به طور طبیعی به پاشنه برسید.
2، طول مناسب طناب پرش را انتخاب کنید. پرش بیش از حد خوب نیست، است منجر به صاف طناب عمل پرش طناب پرش می توانید طول با توجه به ارتفاع خود را انتخاب کنید. شما می توانید دو به پایان می رسد قبل از پرش طناب پرش قرار کشیده طولانی ترین پرش Shengka در زانو زانو، بازو درست صاف است، نشان می دهد که طول طناب پرش مناسب بود.
3، هنگامی که با مچ دست طناب پرش پرش، نه بازو. بازوی پرش برای جلوگیری از نوسان قابل توجهی، اما در یک پرش چرخش مچ دست انعطاف پذیر رانده می شود، پرش بلند این زمان، به آسانی خسته نمی شود.
4، پرش درک خوبی از زمان و پس از سقوط کردن. در این زمان مهم ترین عمل پرش، پرش به بعد و بیش از زمانی که هر دو پا، که ما را به دست، چشم، پا، انسجام مغز نیاز به هنگام پرش در آستانه رسیدن به زانو است که بخش هایی از پا می پرش به بالا، خیلی سریع یا خیلی آهسته است برای پرش گرفتن پای خود را در آسان است. آیا پرش بیش از حد بالا، و یا دیگری یک مدت طولانی خسته به سرعت پرش نه بیشتر.
5، استاد طناب پرش پرتاب تا در صورتی که ارتفاع طناب پرش پرتاب بیش از حد بالا، پرش اساسا زمین را لمس کند. .. رد خیلی کم است، بر روی زمین به یک طناب پرش طول، خواهد گردش ایده آل است پرش تنها 20 افزایش که در اطراف طول تماس با زمین.
6، مانند طناب پرش دست عمل عبور به کارشناسی کارشناسی ارشد ریتم است. زمانی که پرش مهارت های اولیه به یک سطح معینی می رسد، می خواهم به صلیب امتحان کنید یا پرش به جلو از پشت و دیگر طناب پرش، ما باید ریتم درک. هنوز نوسان بیش از حد سریع، دست خود را برای عبور از عمیق تر، به اطمینان حاصل شود که '8' آونگ شکل پرش برخی از بزرگ، پرش طول این زمان.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن QR کد در سمت بالا)، سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
