Jogging e pular todos podem desempenhar um efeito de emagrecimento de exercício aeróbico, muitas vezes correndo e pulando pode efetivamente chaminé, seguindo uma olhada correr e pular corda que é mais stovepipe? Ignorando caminho certo para chaminé.
Correndo e pulando corda que é mais stovepipe
Jogging e pular são bons efeito chaminé, uma combinação de ambos com stovepipe melhor.
Alunos como stovepipe? Em todos os tipos de campanha de perda de peso, salto foi muito amado. 30-40 minutos pular pode consumir 300 quilocalorias, e uma tigela de calorias arroz branco, cerca de 250 calorias por um quilo de redução de gordura, precisa queimar cerca de 7700 kcal. Segundo as estatísticas, o uso de pular para perder peso, normalmente dentro de duas semanas pode diluir 5-10 libras, ou mesmo mais.
Além de pular, correr é uma boa escolha. Correr é uma espécie de velocidade super-lenta além da imaginação correr movimento, com a sua velocidade, como caminhar, ainda mais lento, mas mais forte do que andar a intensidade do exercício, efeito de queima de gordura é mais bom, se o movimento eficaz focada na resistência, não correndo suor, quer um movimento relaxado sobre a eleição sobre movimentando-se! com sua força física para ajustar a velocidade, a fim de continuar a executar o hábito agradável.
Ignorando o método correcto de chaminé
Ação 1: Coloque a corda de pular, segure a extremidade direita com a alça, segure a outra extremidade da corda com a mão esquerda, passe a cabeça, coloque-a atrás do pescoço, sente-se no chão, abra as pernas e separe as pernas o máximo possível. O corpo se inclina para a direita, a mão direita toca o chão, a mão esquerda se estica e a cabeça olha para a frente, os lados se movem alternadamente.
Ação 2: A mão esquerda segura a extremidade do cabo, a mão direita akimbo, o pé esquerdo no centro da corda, depois a perna direita dobra o joelho, o joelho está para fora, os dedos do pé, o pé em direção à mesma perna.
Ação 3: Levante sua coxa esquerda e deixe seu pé esquerdo mover-se ao longo de sua perna esquerda, esteja ciente de que seus joelhos estão apontando para a esquerda e para a parte superior do corpo.
Ação Quatro: mãos cada um segurando uma extremidade de uma posição de pé normal, dobre a perna direita, pé direito deixe descansar na coxa esquerda, curvado esquerdo do joelho, centro de gravidade, corpo atarracado, inclinando-se parte superior do corpo, um movimento para 10 e depois de 15 segundos. alternar as pernas e repita o mesmo exercício.
Ação Five: O pular corda ao redor da cabeça, despejado no pé, não saltar muito alto, apenas o suficiente para a corda nele uniformemente em ambos os pés de pé no chão, um minuto após a dança, através, 1 minuto de descanso antes de continuar.
Ação seis: após saltar para o balanço da cabeça, o pé direito atirou de volta pular operação independente separado na próxima rotação, pousando o pé esquerdo para a frente, um salto é repetido para o pé 1 minuto, em seguida, um minuto pausa.
Ação Sete: alternando entre salto pé esquerdo e direito, em seguida, fazer exercícios básicos de salto, continuar a saltar de um minuto, descanso para 1 minuto, em seguida, repetir várias vezes este pular corda.
Ação oito: Repita fora com um pé, juntamente com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus da operação fortalecimento, saltando para cerca de 1 minuto, em seguida, descansar.
Precauções
1, estas ações de exercício equilíbrio do corpo é útil no processo de contato, o foco deve recair sobre o corpo das pernas de suporte, vitela exigente, tendo o cuidado de evitar a queda.
2, embora pular é uma boa métodos de exercício, mas também muito fácil de ferir acidentalmente, para usar uma textura macia, enquanto pular corda, calçados esportivos leves, para evitar lesão no tornozelo. Não saltar sobre tão alto porque é muito articulações que suportam peso Ferido
Como pular um stovepipe
1, antes do primeiro treino pular corda de pular é colocado para fora. Skipping colocar em ambos os joelhos dobrados, o natural e para baixo para o calcanhar.
2, selecione o tamanho apropriado de pular corda. Ignorando demais não é bom, não é propício para suavizar corda prática pular corda de pular pode escolher o comprimento de acordo com sua altura. Você pode colocar as duas extremidades antes de pular corda de pular arrastou mais longo salto Shengka Na flexão do joelho, o braço se endireitou, indicando que o comprimento da corda era adequado.
3, quando conduzido com um pulso pular corda de pular, e não o braço. Braço Skipping para evitar influência substancial, mas em um salto de rotação do pulso flexível, salto em comprimento, desta vez, não é facilmente cansado.
4, pular uma boa noção de tempo e depois cair. Neste momento a prática de pular mais importante, pular para o outro e sobre quando os dois pés, o que nos obriga ao mãos, olhos, pés, coerência cérebro. Ao pular está prestes a atingir o joelho quando partes dos pés iria saltar para cima, muito rápido ou muito lento são fáceis para pular pegar os pés no. não saltar muito alto, ou então um longo tempo cansado rapidamente saltar mais.
5, dominar a corda de pular vomitado se a altura da corda de pular jogado muito alto, pular, basicamente, não tocar o chão; .. Rejeição é muito baixo, bateu uma corda salto em comprimento no chão, vai aumentar volumes de negócios ideal é pular apenas 20 em torno do qual um comprimento de contacto com o solo.
6. Você precisa dominar o ritmo ao praticar o pular de corda cross-over com as duas mãos.Quando pular habilidades básicas até certo ponto, quando você quiser tentar crossover ou pular da frente para trás, você deve agarrar o ritmo.Não jogue rápido demais, ambas as mãos A cruz deve ser mais profunda para garantir que a forma '8' da corda de salto seja maior, de modo que leve mais tempo para pular.
'Enviar benefícios: Venha e veja como você deve perder peso?'
Você quer emagrecer? Quer obter um plano de perda de peso de 8 libras por mês?
Atenção '39 perda de peso Fitness College ' WeChat número público (ID: paireliang ou digitalizar o código QR no lado superior), em seguida, responda à palavra-chave 21 dias Nove garotas te dão imediatamente!
