달리기와 건너 뛰기는 체중 감량에 중요한 역할을 할 수있는 에어로빅 운동입니다. 정기적 인 달리기와 건너 뛰기는 난로 파이프를 효과적으로 작동시킬 수 있습니다. 난로 파이프가 더 많이 달린 로프를 실행 해 봅시다. 난로 파이프를 건너 뛰는 올바른 방법입니다.
더 많은 난로 파이프가 달리는가?
달리기와 건너 뛰기 모두 좋은 난로 파이프 효과가 있습니다.이 두 가지 조합은 더 나은 난로 효과가 있습니다.
모든 종류의 체중 감량 운동에서 건너 뛰기가 매우 선호되었습니다 .30-40 점을 뛰면 300 칼로리, 흰 쌀 칼로리는 약 250 킬로 칼로리를 섭취 할 수 있습니다 .1 킬로그램의 지방에 대해, 통계에 따르면, 체중 감량법을 건너 뛰는 사람들은 일반적으로 2 주 안에 5 ~ 10 파운드 또는 그 이상을 잃을 수 있습니다.
건너 뛰는뿐만 아니라, 실행은 좋은 선택이 조깅도 느리게 걷기, 그것의 속도로, 상상을 실행 운동을 넘어 슈퍼 느린 속도의 일종이다.하지만, 운동 강도 걷기보다 더 강한, 지방 연소 효과가 더 효과적인 운동은 지구력에 집중하면 좋은 땀을 실행하지 않는, 즐거운 습관을 계속 실행하기 위해, 속도를 조절하기 위해 물리적 힘! 조깅을 통해 선거에 편안한 운동을합니다.
줄넘기 난로를 갈기위한 올바른 방법
액션은 다음 핸들의 오른쪽 끝과 함께 건너 뛰는, 로프의 다른 쪽 끝을 잡고, 다음, 머리 주위, 목에의 뒷면에, 바닥에 앉아 왼쪽 손, 다리 개방 다리 떨어져 가능한 한 오른쪽, 오른쪽 눌러지면, 연신 왼쪽으로 몸을 절곡 전방 참조 향한다. 이동을 양측에 교대.
액션 II : 왼쪽의 한쪽 끝에서 핸들은, 그의 엉덩이에 오른손, 로프 센터에 스테핑 발을 왼쪽과 오른쪽 다리 무릎 굴곡, 무릎 외부,지면에서 발가락을 향해 다리와 왼쪽 다리.
작업 세 : 왼쪽 허벅지를 들어 올리고, 왼쪽 발은, 이동 그대로 유지하기 위해 전면 왼쪽 상체쪽으로 무릎에주의를 지불하는 그의 왼쪽 다리를 내려 보자.
액션 개의 : 손 표준 서있는 위치의 각 잡고 한쪽 끝은 오른쪽 다리를 구부리는, 오른발은 왼쪽 허벅지, 왼쪽 무릎을 구부리고, 무게 중심, 쪼그리고 앉아서 몸, 앞으로 기울고 상체, 10 다음 15 초 동안 운동에 서 보자. 다리를 바꾸고 동일한 운동을 반복하십시오.
작업 다섯 : 발에 버려진 머리, 주변의 점프 로프, 지상에 서 두 발에 고르게에 로프에 충분한, 매우 높은 점프하지 않는 1 분 춤을 통해 후, 1 분 휴식 계속하기 전에.
액션 여섯 : 헤드 스윙에 건너 뛰는 후, 오른발이 다음 회전에 별도의 독립적 인 작업을 건너 뛰는 다시 떨어져 있던 앞으로 왼발 방문은, 점프는 1 분 휴식 후, 발 1 분 동안 반복한다.
액션 7 : 왼쪽과 오른쪽 다리를 교대로 돌리고 다음으로 기본 점프 연습을하고 1 분 동안 계속 뛰어 오르고 1 분 동안 휴식을 취한 다음이 종류의 운동을 여러 번 반복합니다.
액션 8 : 한 발로 도약을 반복하고, 강화 운동을 위해 무릎에 90도 각도를 추가하십시오. 약 1 분 정도 튀고 휴식을 취하십시오.
예방 조치
1, 신체의 균형 운동의 이러한 행동이 접촉 과정에서 도움이된다, 초점이지지 다리의 몸에 가을해야 떨어지는 않도록주의를 복용 요구 송아지.
(2)는, 비록 건너 뛰기는 아주 좋은 운동 방법입니다뿐만 아니라, 매우 쉽게 실수로 다치게하고, 그렇게 밧줄을 점프하는 동안, 경량 스포츠 신발, 발목 부상을 방지하기 위해 부드러운 질감을 착용. 너무 높이 점프하지 마십시오 너무 체중 부하 관절이기 때문에 부상 당했다.
어떻게 난로를 건너 뛰는가?
첫 번째 연습 점프 밧줄을 건너 뛰는이 배치되기 전에 1. 건너 뛰기는 구부려 양쪽 무릎, 발 뒤꿈치에 자연 또는 아래에 넣어.
2, 점프 로프의 적절한 길이를 선택합니다. 너무 좋지 않아 건너 뛰기, 당신의 높이에 따라 길이를 선택할 수 있습니다 로프 건너 뛰는를 건너 뛰는 연습 로프를 부드럽게 도움이되지 않습니다. 당신은 밧줄을 건너 뛰는 건너 뛰기 전에 두 끝을 넣을 수는 긴 점프 Shengka을 끌고 굴곡은 무릎에 오른쪽 팔 로프 건너 뛰는 적합의 길이를 나타내는 밖으로 뻗어있다.
건너 뛰는 밧줄 건너 뛰는 손목이 아닌 팔. 상당한 영향력을 피하기 위해 건너 뛰는 팔,하지만 유연한 손목 회전 건너 뛰기에서 구동 할 때 3, 긴 쉽게 피곤하지,이 시간을 뛰어.
4 시간의 좋은 이해를 생략하고 떨어져.이 때 가장 중요한 건너 뛰는 연습을, 다음과 손, 눈, 발, 뇌 일관성 우리를 필요로한다. 건너 뛰는 경우 두 발, 무릎에 도달하려고 할 때 스킵 다리의 일부가 점프 할 때, 너무 빠르거나 너무 느린가에 발을 잡아 건너 뛰는 쉽다. 점프하지 마십시오 너무 높은, 또는 다른 긴 시간이 피곤 빨리 더 이상 이동하지 않습니다.
20을 건너 뛰는 이상적인 턴 오버 증가, 거절이 너무 낮 .. 바닥에 긴 점프 밧줄을 공격, 점프 로프의 높이가 너무 높으면 발생하는 경우 (5), 지상을 만지지 기본적으로 건너 뜁니다 던져 점프 로프 마스터 왼쪽과 오른쪽 길이가 땅에 닿습니다.
연습 손을 건너 뛰는 밧줄, 우리는 리듬을 파악해야한다 크로스를 시도하거나 다시 및 기타 로프 건너 뛰는에서 앞으로 이동하려면, 리듬. 기본적인 기술을 생략하면 것은 일정 수준에 도달 마스터 넘어 같은 6. 그의 손을 너무 빨리 스윙하지 마십시오 십자가는 건너 뛰는 로프의 '8'모양이 더 크게되도록하기 위해 깊어 야하며 점프하는 데 더 오래 걸립니다.
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