ランニングとスキッピングは、体重減少の役割を果たすことができる有酸素運動です。定期的なランニングとスキップは、ストーブパイプを効果的に行うこともできます。
より多くのストーブパイプが走り回って飛び越していますか？
ランニングとスキッピングの両方に優れたストーブパイプ効果があります。これらの2つの組み合わせは、ストーブパイプ効果が優れています。
30-40ポイントでジャンプすると300カロリー、白いカロリーのカロリーは約250キロカロリーを消費することができます。脂肪の1キログラムごとに、統計によると、スキップする減量方法を採用する人々は、通常、2週間で5〜10ポンドまたはそれ以上を失うことがあります。
スーパージョギングは、信じられないほど遅いスピードで走るスポーツです。歩くと同じスピードですが、それよりも遅いですが、歩くよりも強く、脂肪の燃焼効果がより強くなります。あなたがリラックスして幸せな運動をしたい場合は、スーパージョギングを選ぶべきです！速度を調整するためのあなた自身の体力で、走りの喜びは習慣になることができます。
ロープストーブパイプをジャンプする正しい方法
アクション：ハンドルの右端、ロープのもう一方の端を保持している左手で、一緒に飛び、その後、頭の周り、首の後ろに、地面の上に座って、足が開いて、可能な限り離れて足、右、右タッチ地面、延伸左に体を曲げ、前方に向かう参照。移動を両側に交互。
アクションII：左手の一方の端部にハンドル、右手腰上、ロープの中央を踏んで左足、右足の膝が曲がり、外側に膝、地面からつま先、足で左脚に向けました。
アクション3：左太ももを持ち上げ、左足はそのまま残るために、左前方および上半身に向けて膝に注意を払って、上に移動するために彼の左足を下ろします。
アクション4：標準立つ位置の一端を保持する手それぞれが、右脚を曲げ、右足は、左太ももに立って左ひざを曲げ、重心、スクワット体、上半身前傾、10の移動した後、15秒ましょう。足を変えて、同じ練習を繰り返してください。
アクション5：頭周り縄跳び、足でダンプは、続行する前に1分間の休憩を経て、地面の上に立って、両足に均等にちょうど十分その上にロープに、ダンスの後に1分を非常に高くジャンプしません。
アクション6：首振りにスキップした後、右足は、次の回転で別の独立した操作をスキップバック投げ前方に左足を着陸は、ジャンプは1分間の休憩、その後、足1分ごとに繰り返されます。
アクション7：左右の足を交互に回し、次に基本的なジャンプ練習を行い、1分間ジャンプして1分間休んだ後、このようなスキップを数回繰り返します。
アクション8：1フィートでジャンプを繰り返し、この強化運動のために膝に90度の角度を加えます。約1分間バウンスして休ませます。
予防措置
1.これらの動きは、身体のバランス運動に非常に役立ちます。接続の過程で、体を支える脚に重心が落ち、下肢が強くなりますので、転倒しないように注意してください。
2、スキップロープは非常に優れたフィットネス方法ですが、慎重でないとけがをする可能性がありますので、ジャンプするときに足首のけがをしないように柔らかく軽量のスニーカーを着用してください。傷ついた。
どのようにストーブをスキップ
1、最初の練習のジャンプ縄跳びがレイアウトされている前に。スキップは、かかとまでの自然や、曲がった両膝の上に置きます。
2.スキップするロープを選択するには、スキップするロープの長さが長すぎて、うまくない場合、スキップするロープが滑らかにならないようにしてください。膝で曲げ、右腕フィットをスキップロープの長さを示す、伸ばし。
かなりの揺れを避けるために腕を飛ばしますが、簡単に疲れていない柔軟な手首の回転飛び、走り幅跳びこの時、で。手首をスキップ縄跳び、ない腕で駆動する3、。
4、時間を十分に把握をスキップして、落ちる。このとき、最も重要なスキップの練習を、次へと手、目、足、脳のコヒーレンスに私たちを必要とします。スキップすると、両方の足が、膝に到達しようとするときをスキップ足の部分が速すぎたり遅すぎ、ジャンプアップだろうというときに足をキャッチスキップするのは簡単です。高すぎるとジャンプしないでください、または他の長時間疲れ迅速もうジャンプしません。
唯一の20をスキップしている理想的なターンオーバーを増加させ、除去が低すぎる..地面に長い縄跳びを打つ、縄跳びの高さが高すぎる投げた場合5、地面に触れていない基本的に飛ばし、アップスロージャンプロープを習得左右の長さは地面に接触する。
6.両手のクロスオーバーロープをスキップするときにリズムを習得する必要があります。基本的なスキルをある程度スキップするときは、クロスオーバーや前後にジャンプしたいときは、リズムを把握する必要があります。十字線はスキップロープの「8」形状がより大きくなるようにより深くなければならないので、ジャンプするのに時間がかかる。
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