Correre e saltare sono esercizi aerobici che possono giocare un ruolo nella perdita di peso.Gestione e salto regolari possono anche essere stovepipe.Vediamo uno sguardo a correre e saltare la corda che è più stovepipe.Il modo corretto per saltare il tubo da stufa.
Qual è più stovepipe in esecuzione e saltando?
Sia la corsa che il salto hanno un buon effetto stovepipe: la combinazione dei due ha un effetto stovepipe migliore.
Come si fa a stovepipe di studenti? In tutti i tipi di esercizi per la perdita di peso, il salto è stato molto favorito: saltare 30-40 punti può consumare 300 calorie e una ciotola di calorie di riso bianco, circa 250 kcal. Circa 7700 calorie devono essere bruciate Secondo le statistiche, le persone che adottano metodi di perdita di peso saltando possono generalmente perdere 5-10 sterline o anche di più in due settimane.
Oltre a saltare le corde, correre è anche una buona scelta: il super jogging è uno sport che gira ad una velocità incredibilmente bassa: è la stessa velocità del camminare o anche più lento, ma è più forte della camminata e ha più effetto brucia grassi. Bene, se l'esercizio è focalizzato sul mantenimento della forza, non è un sudore.Se vuoi un esercizio rilassato e felice, dovresti scegliere un super jogging! Con la tua forza fisica per regolare la velocità, la gioia di correre può diventare un'abitudine.
Il modo corretto di saltare corda da stufa
Un'azione: il salto insieme, con un'estremità di destra del manico, la mano sinistra l'altra estremità della corda, e quindi intorno alla testa, sulla parte posteriore del collo, seduto a terra, le gambe aperte, gambe divaricate quanto possibile , piegando il corpo a destra, il giusto tocco terra, sinistra allungata, vedere la testa in avanti. movimento su entrambi i lati alternativamente.
Azione II: una maniglia a un'estremità della mano sinistra, mano destra sui fianchi, piede sinistro passo sul centro corda, e destra piega gamba ginocchio, ginocchia verso l'esterno, punta da terra, la gamba sinistra con il piede verso.
Azione tre: Sollevare la coscia sinistra, piede sinistro deluso la gamba sinistra per spostarsi verso l'alto, prestare attenzione al ginocchio verso il corpo anteriore sinistro e superiore di rimanere intatto.
Azione quattro: le mani ciascuna azienda un'estremità di una posizione eretta normale, piegare la gamba destra, piede destro lasciare riposare nella coscia sinistra, sinistra piegata al ginocchio, il centro di gravità, corpo tozzo, parte superiore del corpo proteso in avanti, un movimento per 10 e poi 15 secondi. passare le gambe e ripetere lo stesso esercizio.
Azione cinque: il salto della corda intorno alla testa, scaricati in piedi, non saltare molto alto, quanto basta per la corda in modo uniforme su entrambi i piedi in piedi per terra, un minuto dopo la danza attraverso, 1 minuto di riposo prima di continuare.
Azione sei: dopo il salto per lo swing testa, il piede destro gettò di nuovo saltare un'operazione separata indipendente nella rotazione successiva, atterrando piede sinistro in avanti, un salto si ripete per il piede 1 minuto, poi 1 minuto di pausa.
Azione Sette: alternanza tra salto piede sinistro e destro, quindi, fare esercizi di salto di base, continuano a saltare un minuto, riposo per 1 minuto, quindi ripetere più volte questa corda per saltare.
Azione otto: Ripetizione disattivata con un piede, insieme con le ginocchia piegate ad un angolo di 90 gradi dell'operazione rafforzamento, rimbalzando per circa 1 minuto, poi riposare.
precauzioni
1, queste azioni di esercizio l'equilibrio del corpo è utile nel processo di contatto, l'attenzione dovrebbe cadere sul corpo delle gambe di sostegno, vitello esigente, avendo cura di evitare di cadere.
2, anche se il salto è un ottimo metodi di esercizio, ma anche molto facile da ferire accidentalmente, in modo da indossare una texture morbida, mentre saltare la corda, leggeri scarpe sportive, per evitare lesioni alla caviglia. Non saltare su così in alto perché è troppo articolazioni portanti feriti.
Come saltare un tubo da stufa
1, prima della prima sessione di prove corda per saltare salto è disposto. Skipping messo su entrambe le ginocchia piegate, la fisica o giù al tallone.
2, selezionare la lunghezza appropriata di corda per saltare. Skipping troppo non è buono, non è favorevole per lisciare corda pratica salto salto alla corda può scegliere la lunghezza in base alla tua altezza. Si può mettere le due estremità prima di saltare corda per saltare trascinato lungo salto Shengka Nell'arco del ginocchio, il braccio si è appena raddrizzato, indicando che la lunghezza della corda per saltare era adatta.
3, quando azionato con un polso corda per saltare saltare, non il braccio. Braccio di salto per evitare sostanziale ondeggiamento, ma in un salto rotazione del polso flessibile, salto in lungo questa volta, non facilmente stanco.
4, saltando una buona conoscenza di tempo e poi cadere. In questo momento il più importante pratica saltare, saltare alla successiva e su quando entrambi i piedi, che ci impone di mani, gli occhi, i piedi, la coerenza del cervello. Quando saltare sta per raggiungere il ginocchio Nella posizione, i piedi salteranno, e se è troppo veloce o troppo lento, sarà facile per la corda da salto raggiungere il piede, non saltare troppo in alto, altrimenti ci vorrà molto tempo e non potrai più saltare.
5, padroneggiare la corda per saltare vomitato se l'altezza del salto della corda gettata troppo alto, salto in fondo non toccare il suolo; .. Il rifiuto è troppo basso, ha colpito una corda per saltare lungo a terra, aumenterà fatturati ideale è saltare solo il 20 Le lunghezze sinistra e destra toccano il suolo.
6. Hai bisogno di padroneggiare il ritmo quando pratichi il salto con le corde incrociate in doppia: quando salti le abilità di base fino a un certo punto, quando vuoi provare il crossover o salta da davanti a dietro, devi afferrare il ritmo. La croce dovrebbe essere più profonda per garantire che la forma "8" della corda per saltare sia più grande, in modo che ci vuole più tempo per saltare.
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