चल रहा है और रस्सी कूद एरोबिक व्यायाम है कि slimming में एक भूमिका निभा सकते हैं, अक्सर चल रहा है और रस्सी लंघन भी प्रभावी ढंग से पतली पैर कर सकते हैं, नीचे चल रहा है और जो पतले पैर लंघन देखने के लिए?
एक पतली टांग को स्किप करने का सही तरीका ।
चल रहा है और जो पतले पैर लंघन
दोनों चल रहा है और लंघन रस्सी अच्छा पतली पैर प्रभाव है, दो एक दूसरे पतली पैर प्रभाव के साथ गठबंधन बेहतर है । कैसे छात्रों को उनके पैर झुक करते हैं? वजन घटाने के व्यायाम के सभी प्रकार में, लंघन रस्सी एहसान किया गया है । 30-40 अंक लंघन ३००,००० कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं, जबकि सफेद चावल की एक कटोरी की गर्मी के बारे में २५०,००० कैलोरी है । वसा के प्रति किलोग्राम के बारे में ७,७००,००० कैलोरी जला दिया जाएगा ।
आंकड़ों के अनुसार, लोगों के वजन घटाने विधि लंघन का उपयोग करें, आम तौर पर दो सप्ताह में 5-10 पाउंड खो सकते हैं, या और भी अधिक । रस्सी लंघन के अलावा, चल भी एक अच्छा विकल्प है । अल्ट्रा टहलना एक आंदोलन है कि एक धीमी गति से चलता है से आपको लगता है कि, यह चलने के रूप में एक ही गति है, या और भी अधिक धीरे से, लेकिन व्यायाम की तीव्रता चलने से मजबूत है, वसा जलने का प्रभाव बेहतर है, व्यायाम प्रभावी ध्यान धीरज है, पसीना नहीं चल रहा है, आराम और चुनाव पर खुश खेल सुपर टहलना चाहते हैं!
अपनी शारीरिक शक्ति के साथ गति को समायोजित करने के लिए, एक आदत बन जारी करने के लिए खुश चल रहा है ।
एक पतली टांग को छोड़ने का सही तरीका एक कार्रवाई: कूद रस्सी एक साथ होगा, दाहिने हाथ की संभाल के अंत जोत, बाएं हाथ रस्सी के दूसरे छोर जोत, और फिर चारों ओर सिर, गर्दन के पीछे के हिस्से में रखा, जमीन पर बैठा, पैर खुला, जहां तक संभव हो पैरों को अलग करने के लिए, शरीर को सही करने के लिए झुकने, दाहिने हाथ जमीन को छूने के लिए, बाएं
बारी दोनों पक्षों पर गति ।
दो कार्रवाई: बाएं हाथ संभाल के अंत पकड़े हुए, उसके कूल्हों पर दायां हाथ, रस्सी के केंद्र पर पैर छोड़ दिया, और फिर घुटने, घुटने जावक, पैर की उंगलियों को जमीन से दूर मोड़, पैर के तलवे एक ही बाएं पैर का सामना करना पड़ रहा ।
तीन कार्रवाई: बाएं जांघ लिफ्ट, बाएं पैर ऊपर आंदोलन के साथ बाएं पैर चलो, सही और ऊपरी शरीर की ओर घुटने पर ध्यान देना स्थिर रहते हैं । चार कार्रवाई: प्रत्येक हाथ के एक छोर पकड़ो । एक मानक मुद्रा में खड़े, दाहिना पैर झुका, ताकि बाएँ हाथ की जांघ पर बाएँ पैर, बाएँ घुटने झुकने, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र नीचे, फूहड़, ऊपरी शरीर आगे, १०,११५ सेकंड बनाए रखने के लिए कार्रवाई.
फिर अपने पैरों को बदल कर उसी व्यायाम को दोहराएं । पांच कार्रवाई: सिर के ऊपर के आसपास रस्सी कूद जाएगा, पैर में फेंक दिया, बहुत अधिक कूद करने के लिए नहीं है, बस उस पर रस्सी के लिए पर्याप्त है ।
पैर आसानी से जमीन पर खड़े हो जाओ, कूदने के 1 मिनट के बाद, जारी रखने से पहले 1 मिनट के लिए आराम करो । लड़ाई छठी: रस्सी सिर करने के लिए झूले, पैर को वापस रस्सी लंघन ।
दाहिने पैर अकेले, अगले रोटेशन में, जमीन के बाएं पैर पर लैंडिंग, दोहराएं पैर 1 मिनट के लिए कूद, और फिर 1 मिनट के लिए आराम करो ।
सात कार्रवाई: एकांतर से कूद करने के लिए पैर के आसपास घुमाएं, अगले, बुनियादी कूद अभ्यास करते हैं, 1 मिनट, आराम 1 मिनट के लिए कूद जारी है, और फिर कई ऐसी रस्सी लंघन आंदोलन दोहराएं ।
आठ कार्रवाई: एक भी पैर ले बंद के साथ दोहराया, घुटने तुला ९० डिग्री के कोण के साथ युग्मित इस कार्रवाई तेज, के बारे में 1 मिनट के लिए उछाल, और फिर आराम करो ।
ध्यान मामलों 1, इन आंदोलनों शरीर के संतुलन व्यायाम करने के लिए बहुत उपयोगी होते हैं ।
संपर्क प्रक्रिया में, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र शरीर का समर्थन पैरों पर गिर चाहिए, बछड़ा आवश्यकताओं बहुत अधिक हैं, गिरने से बचने के लिए ध्यान देना ।
२, रस्सी लंघन हालांकि यह एक बहुत अच्छा फिटनेस विधि है, लेकिन सावधान भी बहुत आसान हो जाएगा चोट करने के लिए, तो कूद रस्सी में एक नरम, हल्के जूते पहनने के लिए, ताकि टखने की चोट से बचने के लिए । छलांग बहुत अधिक नहीं है, ऐसा न हो कि जोड़ों क्योंकि बहुत भारी वजन और चोट ।
रस्सी पतली पैर कूदने के लिए कैसे 1, रस्सी की व्यवस्था करने के लिए अभ्यास से पहले कूद रस्सी रखो ।
दो घुटने झुकता में कूद रस्सी रखो, या स्वाभाविक रूप से नीचे एड़ी के लिए । 2, सही लंघन लंबाई चुनें । बहुत लंबे समय लंघन भी बहुत अच्छा नहीं है, रस्सी लंघन के निर्बाध अभ्यास के लिए अनुकूल नहीं है । आप अपनी ऊंचाई के अनुसार सही लंघन लंबाई चुन सकते हैं ।
रस्सी कूदो इससे पहले कि आप सबसे लंबे समय तक कूद रस्सी के सिरों को खींच सकते हैं, घुटने के मोड़ में रस्सी कार्ड लंघन, हाथ बस सीधे, उपयुक्त लंघन रस्सी की लंबाई का संकेत है । 3, रस्सी लंघन, नहीं हाथ ड्राइव करने के लिए कलाई के साथ रस्सी कूदो ।
रस्सी कूद जब तक हाथ के रूप में एक बड़े झटकों से बचने के लिए संभव है, लेकिन एक लचीला रोटेशन रस्सी लंघन में कलाई, ताकि समय लंबा है, थक आसान नहीं है । 4, कूद रस्सी कूद का मौका फिर से समझ । इस समय सबसे महत्वपूर्ण रस्सी लंघन अभ्यास करने के लिए, कूद, जो हमारे हाथ, आंखें, पैर, मस्तिष्क समंवय की आवश्यकता है के नीचे से पैरों में रस्सी कूद । जब कूदने की रस्सी के बारे में घुटनों तक पहुंचने के लिए है, पैर कूद जाएगा, बहुत तेजी से या बहुत धीमी गति से पैर को रस्सी कूद ।
बहुत अधिक छलांग मत करो, नहीं तो समय भी थक गया है, जल्दी से कदम नहीं होगा । 5, कूद रस्सी की ऊंचाई को पकड़ कर फेंक देते हैं । यदि आप कूद रस्सी फेंक भी उच्च, मूल रूप से जमीन को छूने नहीं लंघन; बहुत कम फेंक, एक लंबे पैरा लंघन जमीन मारा, त्रुटि में वृद्धि होगी ।
आदर्श रस्सी छोड़ रहा है केवल 20 संपर्क जमीन की लंबाई के अंदर । 6, अभ्यास दो हाथ पार और अन्य फैंसी रस्सी लंघन एक अच्छी लय में महारत हासिल करने के लिए । जब रस्सी लंघन के बुनियादी कौशल एक निश्चित सीमा तक, पार या एक फैंसी लंघन रस्सी के पीछे से कूदने की कोशिश करना चाहते हैं, हम लय समझ चाहिए ।
बहुत तेजी से फेंक मत करो, दो हाथ एक गहरी को पार कर, यह सुनिश्चित करने के लिए कि ' 8 ' एक बड़ा लंघन के glyph, तो समय लंबी कूद करने के लिए । "कल्याण भेजें: आओ और देखो तुम कैसे वजन कम करना चाहिए?"
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