Laufen und Hüpfen sind Aerobic-Übungen, die eine Rolle bei der Gewichtsabnahme spielen können.Regelmäßiges Laufen und Skipping kann auch effektiv Stovepipe.Lassen wir einen Blick auf Laufen und Springen Seil, die mehr Ofenrohr ist. Die richtige Weg, um das Ofenrohr zu überspringen.
Welches ist mehr Ofenrohr laufen und überspringen?
Sowohl das Laufen als auch das Springen haben einen guten Ofenrohr-Effekt, die Kombination der beiden hat einen besseren Ofenrohr-Effekt.
Wie haben Studenten Ofenrohr? In allen Arten von Gewichtsverlust Übung, Skipping wurde sehr begünstigt. Springen 30-40 Punkte können 300 Kalorien verbrauchen, und eine Schüssel mit weißem Reis Kalorien, etwa 250 kcal. Für jedes Kilogramm reduziertem Fett, Ungefähr 7700 Kalorien müssen verbrannt werden.Statistiken zufolge können Menschen, die Skipping Gewichtsverlust Methoden adoptieren, in der Regel 5-10 Pfund oder sogar mehr in zwei Wochen verlieren.
Neben dem Seilspringen ist Laufen auch eine gute Wahl: Superjogging ist eine Sportart, die mit unglaublich langsamer Geschwindigkeit läuft, genauso schnell wie Laufen oder sogar langsamer, aber stärker als Gehen und Fettverbrennung hat. Gut, ob die Übung auf Ausdauer ausgerichtet ist, es ist kein Schweiß.Wenn Sie eine entspannte und fröhliche Übung wollen, sollten Sie ein super Jogging wählen! Mit Ihrer eigenen körperlichen Kraft, um die Geschwindigkeit anzupassen, kann die Freude am Laufen zur Gewohnheit werden.
Die richtige Art, Seilrohr zu springen
Eine Aktion: zusammen das Überspringen, mit einem rechten Ende des Griffs, die linke Hand des andere Ende des Seils hält, und dann um den Kopf, auf der Rückseite des Halses, sitzt auf dem Boden, wobei die Schenkel offen ist, die Beine auseinander, so weit wie möglich , um den Körper auf der rechten Seite, der rechten Touch Biegen der Boden, links gestreckt, siehe Vorwärtskopf. Bewegung abwechselnd auf beiden Seiten.
II Aktion: einen Griff an einem Ende der linken Hand die rechte Hand auf den Hüften, den linken Fuß auf das Seil Zentrum treten, und das rechte Bein Kniebeugen, Knie nach außen, toe dem Boden, das linke Bein mit dem Fuß hin.
Aktion drei: Heben Sie den linken Oberschenkel, lassen Sie den linken Fuß sein linkes Bein nach unten zu bewegen, achten Sie auf die Knie in Richtung der vorderen linken und Oberkörper intakt zu bleiben.
Vier Aktion: Hände jedes Halt eines Ende einer Standard-Standposition, biegen Sie das rechte Bein, ließen Sie die rechte Fuß steht im linken Oberschenkel, linke Knie gebeugt, Schwerpunkt, gedrungene Körper, Oberkörper nach vorne lehnen, eine Bewegung für 10 und dann 15 Sekunden. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die gleichen Übungen.
Fünf Aktion: Das Springseil um den Kopf, in dem Fuß geworfen, nicht springt sehr hoch, gerade genug, um das Seil auf sie gleichmäßig auf beiden Beine auf dem Boden stehen, eine Minute nach dem Tanz durch, 1 Minute Pause, bevor Sie fortfahren.
Aktion sechs: nach auf den Kopf schwingt Skipping, der rechte Fuß zurückgeworfen in der nächsten Umdrehung separaten unabhängigen Betrieb gehen, landete linken Fuß nach vorne, wird ein Sprung für die Fuß 1 Minute wiederholt, dann 1 Minute Pause.
Aktion 7: Wechsle abwechselnd den linken und den rechten Fuß, mache dann grundlegende Sprungübungen, springe eine Minute lang weiter, mache eine Pause von 1 Minute und wiederhole diese Art von Sprungübung mehrmals.
Aktion 8: Wiederholen Sie den Sprung mit einem einzigen Fuß und fügen Sie für diese stärkende Übung einen 90-Grad-Winkel zum Knie hinzu.Springen Sie etwa 1 Minute und ruhen Sie sich aus.
Vorsichtsmaßnahmen
1. Diese Bewegungen sind sehr hilfreich für die Balance-Übung des Körpers.Im Prozess der Verbindung ist der Schwerpunkt auf das Bein, das den Körper stützt, und der Unterschenkel ist sehr gefragt.Vorsichtig sein, um zu vermeiden, zu fallen.
2, obwohl Springseil ist eine sehr gute Fitness-Methode, aber es ist leicht zu verletzen, wenn Sie nicht vorsichtig sind.Daher sollten Sie einen weichen, leichten Sneaker tragen, um eine Knöchelverletzung zu vermeiden, wenn Seil springen.Springen Sie nicht zu hoch, um zu vermeiden, dass das Gelenk überlastet wird. Verletzt.
Wie man ein Ofenrohr überspringt
1. Setzen Sie das Springseil, bevor Sie das Springseil aufsetzen, legen Sie das Springseil in beide Kniebeugen oder legen Sie es auf natürliche Weise an die Ferse.
2, die entsprechende Länge des Sprungseil aus. Auslassen von zu viel ist nicht gut, ist nicht förderlich für die Praxis Seilspringen Seilhüpfen zu glätten, die Länge entsprechend Ihrer Höhe wählen können. Sie können die beiden Enden vor Springseil-Skipping setzen kann geschleppt weiteste Sprung Shengka In der Kniebeuge richtete sich der Arm gerade auf, was andeutete, dass die Länge des Springseils geeignet war.
3, wenn sie mit einem Springseil-Skipping Handgelenk angetrieben wird, nicht der Arm. Skipping Arm erheblichen Einfluss zu vermeiden, aber in einer flexiblen Handgelenk Rotation Skipping, springen lange diesmal, nicht leicht müde.
4, ein gutes Verständnis der Zeit übersprungen und dann abfallen. Zu dieser Zeit die wichtigste Skipping der Praxis auf die nächste übersprungen und über, wenn beide Füße, die uns in die Hände, die Augen erfordert, Füße, Gehirn Kohärenz. Wenn das Überspringen ist über das Knie zu erreichen wenn Teile der Füße aufspringen würden, zu schnell oder zu langsam sind leicht fangen Ihre Füße zu überspringen. Sie nicht zu hoch springen, oder auch eine lange Zeit müde, nicht mehr schnell springen.
5, beherrschen die Springseil, wenn die Höhe des Sprungseil geworfen zu hoch, Hüpfen im Grunde nicht den Boden berühren geworfen; .. Ablehnung zu niedrig ist, ein langes Seil springen auf den Boden schlagen, erhöht Umsätze ideal springt nur 20 Die linke und rechte Länge berühren den Boden.
6. Du musst den Rhythmus beherrschen, wenn du Cross-Over-Seilspringen praktizierst: Wenn du Grundfertigkeiten bis zu einem gewissen Grad überspringst, wenn du Crossover machen oder von vorne nach hinten springen willst, musst du den Rhythmus greifen Das Kreuz sollte tiefer sein, um sicherzustellen, dass die "8" -Form des Springseils größer ist, so dass es länger dauert, um zu springen.
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