Course et la corde sautante sont l'exercice aérobie qui peut jouer un rôle dans l'amincissement, souvent courir et sauter la corde peut également efficacement les jambes minces, ci-dessous pour voir la course et sauter quelle jambe plus mince?
La bonne façon de sauter une jambe mince.
Courir et sauter quelle jambe plus mince
Tant la course et la corde à sauter ont un bon effet jambe mince, les deux se combinent avec chaque autre effet jambe mince est mieux. Comment les élèves se penchent-ils les jambes? Dans toutes sortes d'exercice de perte de poids, la corde à sauter a été favorisée. Sauter 30-40 points peut consommer 300 000 calories, tandis que la chaleur d'un bol de riz blanc est d'environ 250 000 calories. Environ 7,7 millions calories par kilogramme de graisse à brûler.
Selon les statistiques, l'utilisation de sauter la méthode de perte de poids des personnes, généralement peut perdre 5-10 livres en deux semaines, ou même plus. En plus de sauter la corde, la course est également un bon choix. Ultra-jogging est un mouvement qui tourne à un rythme plus lent que vous le pensez, c'est la même vitesse que la marche, ou encore plus lentement, mais l'intensité de l'exercice est plus forte que la marche, l'effet de la combustion des graisses mieux, l'exercice est la mise au point efficace est l'endurance, ne pas courir la sueur, veulent se détendre et des sports heureux sur le jogging élection Super!
Avec leur force physique pour ajuster la vitesse, courir heureux de continuer à devenir une habitude.
La bonne façon de sauter une jambe mince Action un: va sauter la corde ensemble, la main droite tenant l'extrémité de la poignée, la main gauche tenant l'autre extrémité de la corde, et puis autour de la tête, placé dans le dos du cou, assis sur le sol, les jambes ouvertes, dans la mesure du possible pour séparer les jambes, le corps de flexion vers la droite, la main droite pour toucher le sol, la gauche
Alternant les mouvements des deux côtés.
Action deux: la main gauche tenant l'extrémité de la poignée, la main droite sur ses hanches, le pied gauche sur le centre de la corde, et puis pliez le genou, le genou vers l'extérieur, les orteils loin du sol, les semelles des pieds faisant face à la même jambe gauche.
Action trois: Soulevez la cuisse gauche, laissez le pied gauche le long de la jambe gauche le mouvement vers le haut, faites attention au genou vers la droite et le haut du corps reste immobile. Action 4: tenir une extrémité de chaque main. Debout dans une posture standard, en pliant la jambe droite, de sorte que la jambe gauche sur la cuisse gauche, la flexion du genou gauche, le centre de gravité vers le bas, squat, haut du corps en avant, l'action de maintenir 10 115 secondes.
Puis changez vos jambes et répétez le même exercice. Action cinq: va sauter la corde autour du haut de la tête, sous-évaluées dans le pied, n'ont pas à sauter très haut, juste assez pour corde sur elle.
Pieds debout sur le sol en douceur, après 1 minutes de saut, se reposer pendant 1 minutes avant de continuer. Action VI: faire pivoter la corde vers la tête, en sautant la corde vers le pied.
Le pied droit seul, dans la rotation suivante, l'atterrissage sur le pied gauche du sol, répétez le saut des pieds pendant 1 minutes, puis reposez pendant 1 minutes.
Action sept: tourner alternativement autour du pied pour sauter, suivant, ne pratique de saut de base, continuer à sauter 1 minutes, se reposer 1 minutes, puis répétez beaucoup de cette corde sauter mouvement.
Action huit: répété avec un seul pied de décollage, couplé avec le genou plié 90 degrés angle cette action intensifiée, rebondir pendant environ 1 minutes, puis se reposer.
Questions d'attention 1, ces mouvements sont très utiles à l'exercice d'équilibre du corps.
Dans le processus de contact, le centre de gravité devrait tomber sur les jambes soutenant le corps, les exigences du veau sont très élevés, faire attention à éviter de tomber.
2, corde à sauter bien qu'il s'agisse d'une très bonne méthode de conditionnement physique, mais pas prudent sera également très facile à blesser, donc dans la corde à sauter de porter un soft, espadrilles légères, afin d'éviter les blessures à la cheville. saut pas trop haut, de peur que les articulations parce que le poids trop lourd et
Comment sauter la corde jambes maigres 1, mettez la corde de saut avant de pratiquer la corde pour arranger.
Mettez la corde de saut dans deux coudes de genou, ou naturellement vers le bas au talon. 2, choisissent la bonne longueur de saut. Sauter trop longtemps trop n'est pas bon, pas propice à la pratique lisse de sauter la corde. Vous pouvez choisir la bonne longueur de saut en fonction de votre hauteur.
Sautez la corde avant que vous puissiez traîner les extrémités de la corde de saut à la plus longue, la carte de corde de saut dans la courbure de genou, le bras juste droit, indiquant la longueur de la corde sautant convenable. 3, corde de saut avec le poignet pour conduire la corde sautant, pas le bras.
Sautez la corde quand le bras aussi loin que possible pour éviter une grande secousse, mais le poignet dans une corde de rotation flexible sautant, de sorte que le temps soit long, pas facile à fatigué. 4, saisissez la chance de sauter la corde saute encore. À ce moment-là pour pratiquer la corde la plus importante sautant, sautant la corde dans les pieds du fond du saut, qui exige nos mains, yeux, pieds, coordination de cerveau. Quand la corde de saut est sur le bout pour atteindre les genoux, les pieds sauteront, trop rapidement ou trop lent pour sauter la corde aux pieds.
Ne sautez pas trop haut, sinon le temps est trop fatigué, rapidement ne bougera pas. 5, saisissez la taille de la corde de saut pour vomir vers le haut. Si vous jetez la corde de saut trop haut, sauter fondamentalement ne touchent pas le sol; Jetez trop bas, sauter un long paragraphe frappé le sol, va augmenter l'erreur.
L'idéal est de sauter la corde seulement 20 à l'intérieur de la longueur de la terre de contact. 6, pratiquent la Croix de deux-main et toute autre corde de fantaisie sautant pour maîtriser un bon rythme. Quand les qualifications de base de sauter la corde dans une certaine mesure, veulent essayer de traverser ou sauter de l'arrière d'une corde de fantaisie sautant, nous devons saisir le rythme.
Ne jetez pas trop vite, les deux mains croisées à un plus profond, pour s'assurer que le glyphe'8'de sauter un plus grand, de sorte que le temps de sauter longtemps. "envoyer le bien-être: Venez voir comment vous devriez perdre du poids?"
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