الركض وتخطي كل يمكن أن تلعب تأثير التخسيس من التمارين الرياضية، وغالبا ما تعمل وتخطي على نحو فعال المدخنة، وبعد نظرة على الركض والقفز على الحبل والتي هي أكثر المدخنة؟ تخطي الطريق الصحيح لالمدخنة.
الذي هو أكثر stovepipe قيد التشغيل وتخطي؟
كل من الجري والقفز له تأثير جيد على المدخنة ، حيث أن الجمع بين الاثنين له تأثير أفضل على المدخنة.
الطلاب كيفية المدخنة؟ في جميع أنواع حملة لانقاص الوزن، وتخطي تم أحب كثيرا. 30-40 دقيقة تخطي يمكن أن تستهلك 300 سعرة حرارية، وعاء من السعرات الحرارية الأرز الأبيض، حوالي 250 سعرة حرارية لكل كيلوغرام واحد من خفض الدهون، تحتاج إلى حرق ما يقرب من 7700 سعر حراري. ووفقا للاحصاءات، واستخدام تخطي لانقاص الوزن، وعادة في غضون أسبوعين يمكن رقيقة من 5-10 جنيه، أو حتى أكثر من ذلك.
بالإضافة إلى تخطي الحبال ، يعد الركض أيضًا خيارًا جيدًا ، فالركض السوبر هو رياضة تسير بسرعة بطيئة لا تصدق ، وهي بنفس سرعة المشي ، أو حتى أبطأ ، ولكنها أقوى من المشي ولها تأثير حرق الدهون. جيد ، سواء ركز التمرين على البقاء في السلطة ، ليس عرقًا ، إذا كنت تريد تمرينًا مريحًا وسعيدًا ، فعليك اختيار رياضة الركض الفائقة! مع القوة البدنية الخاصة بك لضبط السرعة ، يمكن أن تصبح متعة الجري عادة.
الطريقة الصحيحة للقفز حبل stovepipe
الإجراء الأول: ضع حبل القفزة معًا ، ثم ضع الطرف الأيمن على المقبض ، ثم امسك الطرف الآخر من الحبل بيدك اليسرى ، ثم مرر حول الرأس ، ثم ضعه خلف عنقك ، واجلس على الأرض ، وافتح ساقيك ، وفصل ساقيك قدر الإمكان. ينحني الجسم إلى اليمين ، وتمس اليد اليمنى الأرض ، وتمتد اليد اليسرى ، ويتطلع الرأس للأمام ، ويتحرك الجانبان بالتناوب.
الإجراء الثاني: تمسك اليد اليسرى بمقبض المقبض ، واليمين الأيمن akimbo ، والقدم اليسرى في منتصف الحبل ، ثم تقوس الساق اليمنى الركبة ، والركبة إلى الخارج ، والأصابع على الأرض ، والقدم نحو الساق نفسها.
الإجراء 3: ارفع فخذك الأيسر واترك قدمك اليسرى ترتفع على طول ساقك اليسرى وكن على علم بأن ركبتيك تشيران إلى اليسار وإلى الجزء العلوي من الجسم.
العمل الرابع: يد كل منهم يحمل واحدة من نهاية وضع الوقوف القياسية، وثني الساق اليمنى، واسمحوا القدم اليمنى الوقوف في الفخذ الأيسر، غادر عازمة الركبة، ومركز الثقل، وهيئة القرفصاء، الجزء العلوي من الجسم يميل إلى الأمام، وهي حركة لمدة 10 ثم 15 ثانية. تبديل الساقين وكرر نفس التمرين.
العمل الخامس: القفز على الحبل حول الرأس، ملقاة في القدم، لا القفز عاليا جدا، ما يكفي لالحبل على بالتساوي على كلا القدمين واقفا على الأرض، دقيقة واحدة بعد الرقص من خلال، 1 دقيقة راحة قبل الاستمرار.
العمل ستة: بعد تخطي إلى رئيس سوينغ، القى القدم اليمنى الى الوراء تخطي عملية مستقلة منفصلة في دوران المقبل، تهبط القدم اليسرى إلى الأمام، يتم تكرار القفزة الدقيقة القدم 1، ثم كسر 1 دقيقة.
الإجراء 7: استدر إلى اليمين واليسار بالتناوب ، ثم قم بتمارين القفزة الأساسية ، استمر بالقفز لمدة دقيقة واحدة ، خذ راحة لمدة دقيقة واحدة ، ثم كرر هذا النوع من تمرين التخطي عدة مرات.
الإجراء 8: كرر القفزة بقدم واحدة ، ثم أضف زاوية 90 درجة للركبة من أجل تمرين التقوية هذا ، ثم ارتد لمدة دقيقة واحدة وراحة.
الاحتياطات
1. هذه الحركات مفيدة جدا لممارسة التوازن في الجسم.في عملية الاتصال ، فإن مركز الجاذبية يقع على الساق الذي يدعم الجسم ، والساق السفلية مطلوبة بشدة ، لذا يجب الحرص على تجنب السقوط.
2 ، على الرغم من أن حبل القفز هو طريقة لياقة جيدة للغاية ، ولكن من السهل أن تتعرض للإصابة إذا لم تكن حذراً ، لذلك يجب عليك ارتداء حذاء خفيف وناعم لتجنب إصابة في الكاحل عند القفز بالحبل ، لا تقفز عالياً لتجنب المفاجأة المفرطة. جريح.
كيفية تخطي المدخنة
1، قبل أن يتم وضع الممارسة الأولى القفز على الحبل تخطي بها. وضع الطفر على ركبتيه عازمة، والطبيعية أو لأسفل لكعب.
2، حدد طول مناسب من القفز على الحبل. تخطي الكثير ليست جيدة، ليست مواتية لتسهيل حبل ممارسة تخطي حبل الطفر يمكن اختيار طول وفقا لطولك. يمكنك وضع طرفي قبل تخطي ونط الحبل جر أطول قفزة Shengka ينحني في الركبتين، امتدت الذراع اليمنى للخروج، مما يدل على طول حبل الطفر مناسبا.
3، عندما مدفوعة مع تخطي المعصم ونط الحبل، وليس الذراع. ذراع تخطي لتجنب التأثير كبير، ولكن في مرونة تخطي دوران المعصم، الوثب الطويل هذه المرة، لم تتعب بسهولة.
4، وتخطي فهم جيد من الزمن ثم تسقط. في هذا الوقت ممارسة تخطي أهم تخطي إلى أخرى وأكثر عندما كلا القدمين، الأمر الذي يتطلب منا إلى اليدين والعينين والقدمين والتماسك الدماغ، وعندما تخطي على وشك أن تصل إلى الركبة عندما أجزاء من القدمين سوف تقفز وسريعة جدا أو بطيئة جدا هي سهلة لتخطي قبض قدميك على. لا تقفز مرتفعة جدا، وإلا لفترة طويلة متعب القفز بسرعة لا أكثر.
5، السيطرة على القفز على الحبل أقام إذا كان ارتفاع القفز على الحبل ألقيت مرتفعة للغاية، وتخطي أساسا لا تلمس الارض، .. رفض منخفض جدا، وضرب حبل الوثب الطويل على الأرض، وسوف تزيد تحولات مثالية وتخطي فقط 20 الأطوال اليمنى واليمنى تلمس الأرض.
6. أنت بحاجة إلى إتقان الإيقاع عند ممارسة تخطي الحبل المزدوج المتصالب ، وعندما تخطي المهارات الأساسية إلى درجة معينة ، عندما ترغب في محاولة التقليب أو القفز من الأمام إلى الخلف ، يجب أن تفهم الإيقاع. يجب أن يكون الصليب أعمق لضمان أن الشكل "8" من حبل الطفر أكبر ، بحيث يستغرق وقتا أطول للقفز.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
