پیٹ کی پٹھوں کو تیزی سے ترقی دینا چاہتے ہیں، بہت طاقتور تربیت کے علاوہ، بلکہ مناسب غذائیت کے ساتھ مل کر، مندرجہ ذیل پر نظر ڈالیں کہ پیٹ کی پیٹ کو توجہ دینا چاہئے. پیٹ کی خوراک کے منصوبے کو تربیت دیں.
کیا پیٹ پر پٹھوں کا علاج کرنا ہے
متوازن پیٹ کی خوراک کو متوازن غذائیت پر توجہ دینا چاہئے، انسانی جسم سے زیادہ غیر زہریلا اور نقصان دہ اور خوراک، پروٹین پاؤڈر اور دیگر مناسب سپلیمنٹ کو ہضم کرنا آسان ہے.
1، کھانا متوازن
طویل پٹھوں انسانی جسم کی غذائی اور جسمانی ترقی اور ترقی فیجیولاجی خصوصیات کے ساتھ عمل کرنا ہوگا غذائی اجزاء کی روز مرہ کی زندگی ایک قسم پر مشتمل ہے، اور مواد کو کافی ہونا چاہئے کرنے کے لئے، تناسب مکمل طور پر عام جسمانی تقریب کو برقرار رکھنے کے جسم کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے مناسب ہونا چاہئے، جسم کو فروغ دینے کے کر سکتے ہیں صحت کی ترقی اور ترقی.
انسانی روزمرہ کی زندگی غذائی اجزاء کی ایک قسم کی ضرورت ہے، کوئی ایک کھانا مکمل طور پر جسم کے عام ضروریات نہیں مل سکتے ہیں، اور اس وجہ سے ایک متوازن غذا کے حصول کے لیے خوراک کے ذرائع کی ایک قسم کا ہونا ضروری ہے.
2، انسان کے لئے غیر زہریلا
نقصان دہ عوامل زہریلی پودوں اور جانوروں، مائکروبیل پیتھوجینز، کیٹناشک اوشیشوں، کھانے additives اور سمیت کھانے کی کئی اقسام موجود ہیں اسی طرح، وہ صحت کے اثرات انسانی جسم پر بہت بڑی، سنگین اثرات اور اس سے بھی زندگی کے لیے خطرناک ہے. لہذا، خوراک حفظان صحت ہے ہم جو صحت کے معیار، spoilage کے، ناپاک چیزیں پورا نہیں کرتے ان لوگوں کو بہت اہمیت دیتے چاہئے، نہیں کھا سکتا.
3، آسان عمل انہضام اور جذب
معقول پروسیسنگ اور کھانا پکانا کھانے کی ہضم کو بہتر بنا سکتا ہے، جسم میں جذباتی مدد کر سکتا ہے، خوراک کے موثر استعمال کو بڑھا سکتا ہے. کھانا پکانے اور پروسیسنگ کے عمل میں خوراک میں غذائی اجزاء کے نقصان کو کم کرنے کے لئے بھی توجہ دینا چاہئے.
4، پروٹین پاؤڈر سپلیمنٹ
یہ اس لیے ہے کہ بہت سے عضلات پروٹین ہیں، لہذا عضلات کو زیادہ پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے اور اس کے بعد مشق کے بعد بڑھنے کے لئے تیار ہوجائے. لہذا اگر آپ کو پٹھوں کو تیزی سے بڑھنے کی ضرورت ہوتی ہے تو، پروٹین پاؤڈر کو کھانا کھلانا ضروری ہے.
5، موٹی گوشت
موٹی بیف کی پروٹین مواد بہت زیادہ ہے، اور اس کے بعد ایسڈ ختم ہوجاتا ہے، اس کے جسم پر کوئی بڑا اثر نہیں ہوگا. اور گوشت میں کم موٹی مواد موجود ہے، جس میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑھانے کے لئے پسندیدہ کھانا ہے.
6، سبزیاں اور پھل
سبزیوں اور پھلوں کو بھی زیادہ مناسب طریقے سے کھایا جانا چاہئے تاکہ وٹامن ضمیمہ ہوسکیں. عضلات کی ترقی کو فروغ دینے کا اثر بہت اچھا ہے، جیسے اناسب، نارنج، بروکولی، اسٹرابیری، لیٹی، سبزیاں وغیرہ.
7، زیادہ انڈے کا کھانا کھائیں
پکا ہوا انڈے کھانے کے لئے، اگر یہ خام ہے، نہ صرف غذائیت بلکہ جسم میں بیکٹیریا بھی لے آئے تو پٹھوں کے گروپوں کی عام ترقی کو متاثر کرے گا.
پیٹ کی پٹھوں کے لئے خوراک کی تربیت کا منصوبہ
پہلا کھانا: 7 (ناشتہ)
کاربوہائیڈریٹ: ایک کھوکھلی روٹی، روٹی، اور نوڈلس دستیاب ہیں (چھوٹی سی رقم)
پروٹین: ایک کپ کا پروٹین پاؤڈر یا 2 انڈے سفید
سبزیاں اور پھل: ایک کیلے یا ایک سیب
گری دار میوے: 2 اخروٹ
غذائی سپلیمنٹس: بچت وٹامن سی
دوسرا کھانا: 10 پوائنٹس (پلس کھانے)
کاربوہائیڈریٹ: روٹی کا ایک ٹکڑا
پروٹین: ایک انڈے سفید
سبزیاں اور پھل: ایک کیلے یا کیوی
تیسرا کھانا: 13 (دوپہر کا کھانا)
کاربوہائیڈریٹ: چاول، نوڈلس یا گوپانگ، چاول نوڈلس کا ایک بڑا کٹورا
پروٹین: لیور، بیف، مچھلی، چکن، ٹوف، سمندری غذا (اختیاری)
سبزیوں: دن للی، کیک، مشروم، گدھے، بین مرغی، پالنا (اختیاری)
موٹی گری دار میوے: 10 کاجو گری دار میوے
چوتھا کھانا: 16 پوائنٹس (ورزش سے پہلے)
کاربوہائیڈریٹ: روٹی کا ایک ٹکڑا
پھل: ایک کیلے یا سنتری
پانچویں کھانا: 17 پوائنٹس (ورزش کے بعد)
پروٹین: چھٹی پروٹین پاؤڈر یا 1-2-4 انڈے کے سکوپس.
چھٹی کا کھانا: 19 پوائنٹس (رات کا کھانا)
کاربوہائیڈریٹ: چاول، نوڈلس کا ایک بڑا کٹورا
پروٹین: بیف، مچھلی، چکن، ٹفیو، سمندری غذا (ترجیح دیتی ہے، بھرا ہوا)
سبزیوں: دن للی، کیک، مشروم، گدھے، بین مرغی، پالنا (اختیاری)
موٹی گری دار میوے: 2 اخروٹ
ساتویں کھانا: 22 پوائنٹس (پلس کا کھانا)
کاربوہائیڈریٹ: روٹی کا ایک ٹکڑا (کاربن کے ساتھ اضافی ہونے کی ضرورت نہیں ہے)
پروٹین: ایک انڈے سفید
پھل: ایک کیلے یا کیوی
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
